hogyan

A „fehér zaj” kifejezés ismerősnek hangzik? Valószínűleg az utóbbi időben hallotta ezeket a szavakat. Találkozhatott még YouTube-videókkal, Spotify-listákkal és akár fehér zajú alkalmazásokkal is, amelyek az elalvás elősegítése érdekében hirdetettek.

De mi a fehér zaj? Tényleg olyan hatékony, mint mondják nekünk? Biztonságos a használata? Ebben a cikkben elmesélem ezt a kíváncsi relaxációs módszert, miről van szó, hogyan használják, milyen előnyei és hátrányai vannak, és mit mond nekünk a tudomány. Meghívlak, hogy olvass tovább.

Mi a fehér zaj vagy a fehér hang?

A fehér zaj olyan hang, amelyben minden lehetséges frekvencia jelen van, vagyis az az összes hallható hangot egyenlő arányban tartalmazza. Neve a fehér fénnyel való analógiájának köszönhető, amely a spektrum összes színének egyesítésével ered. fehér zaj nem követi a mintát, vagy nincs szabályossága. A zenében ez egyenértékű lenne azzal, ha minden hangszer különböző hangokat játszik egyszerre, koherencia és koordináció nélkül.

Például egyes háztartási készülékek - például hajszárító, páraelszívó és mosógép - működése közben a fehér zaj, vagy a televízió által kibocsátott hang, ha azt rosszul hangolják. A természetben fehér zajok is vannak, például a tenger, az eső vagy a szél zaja.

Milyen előnyei vannak a fehér zajnak

Sajátos tulajdonságainak köszönhetően a fehér zaj bizonyos előnyei vannak, amelyeket ki tudunk használni.

Figyelembe véve, hogy a fül az egyetlen érzék, amely alvás közben teljesen aktív marad (ezért minden hangos zaj megváltoztathatja pihenésünket), ha fehér zajt használunk háttérhangként, amikor lefekszünk, akkor képes arra, hogy más hallási az ingerek, még intenzívebbek is, elveszítik az agykéreg aktiválásának képességét. Miért? Mert telíti a hallási küszöbünk szintjét. Más szavakkal, gátat emel, amely megakadályozza, hogy más hangokat halljunk. Ami nem azt jelenti, hogy a fül nem érzékeli őket. Igen, mégis, de beletartozik a fehér zajt adó, azaz álcázott frekvenciákba.

Másrészt, mivel állandó, lapos hangról van szó, magas- és mélypontok nélkül, nyugtató és pihentető hatást produkál, ha egy ideig hallgatja.

Fehér zaj aludni

Előnyeit figyelembe véve a fehér zaj Hasznos azok számára, akiknek problémái vannak az elalvással, vagy könnyű alvók (a legkisebb zajra is felébrednek). Az a képesség, hogy elzárja a többi hangot, és a pihentető tulajdonsága sok esetben hatékony az álmatlanság ellen. Egyszerűen arról van szó, hogy ezt a hangot háttérbe szorítsuk, amikor lefekszünk.

Gyakran használják azoknak a kezelésére is, akik fülzúgástól szenvednek, olyan rendellenességtől, amelyet tinnitusnak is neveznek. Ennek következtében a kívülről érkező zajok folyamatosan hallhatók a fülben, és zümmögésként vagy csipogásként jelentkezhetnek.

A fülzúgók gyakran szenvedhetnek fejfájástól, szorongástól, depressziótól és álmatlanságtól. Bár a fülzúgás nem gyógyítható, egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a fehér zaj maszkolja el és ez például olyan terápiákban, mint például az átképzés, alkalmazza a beteget a fülzúgáshoz, csökkenti az észlelését és javítja életminőségét.

Csecsemők és fehér zaj

Sok szó esett arról, hogy a fehér zaj miatt a csecsemők könnyebben elalszanak. Sok szülő valójában megerősíti, hogy ennek a hangnak a használata hatékonyan segíti a kicsiket megnyugodni, abbahagyni a sírást és elaludni.

Azonban, és bár vannak olyan vizsgálatok, amelyek megerősítik a fehér zaj hatékonyságát a csecsemők kólikájának enyhítésében, vagy más kutatások, amelyek segítik az újszülötteket egy fájdalmas orvosi eljárásban (sarokrúd, vérelvonás stb.), egyes gyermekorvosok nem javasolják, hogy elaltassák őket mivel azt mondják, ez függőséget generálhat a gyermekben, és hogy már nem képes megnyugtatni önmagát.

Másrészt vannak olyan tanulmányok is, amelyek figyelmeztetnek a következményeire. A folyamatos fehér zajnak való kitettség szabotálja az agy hallási régiójának fejlődését negatívan befolyásolhatja a hallás és a nyelv elsajátítását.

A fehér zaj ellenjavallatai az alváshoz

Amikor a probléma az elalvás képtelensége, Javasoljuk a beprogramozott fehér zaj használatát, hogy csak egy idő után kikapcsoljon, Amikor elaludtunk Így elkerülhetjük, hogy egész éjszaka kitesszük magunkat ennek.

Ez azért fontos, mert egyrészt, amíg halljuk, a fehér zaj aktívan tartja a szőrsejteket, felelősek a hangok észleléséért és az információk továbbításáért az agyba. Ez megakadályozza a pihenést és lerövidíti az életét. Ezek a sejtek nem szaporodnak, és haláluk a halláskárosodás oka.

Másrészt egyes kutatások szerint, a fehér zajnak hosszú távú hatása lehet az agyra és a központi hallórendszerre.

Érdemes megemlíteni azt is, hogy az használata nem ajánlott olyan alvászavarokban szenvedő embereknél, mint pl Alvási apnoe, például. Ebben az esetben nagyon káros lehet.

Amit a tudomány mond az alvás fehér zajáról

Bár ez gyakori gyakorlat, és sokan azt mondják, hogy ez jó eredményeket ad, még nincs elegendő tudományos bizonyíték a fehér zaj valódi hatékonyságának támogatására az elalváshoz.

Különböző vélemények vannak a szakemberek között, de egyik sem teljesen ellentétes, mivel kevés tanulmány készült, és mindegyik a kis populációs mintákon kapott eredményeken alapul.

Eltekintve az ilyen típusú zaj használatától a pihenés idején, vannak olyan tanulmányok, amelyek más problémák kezelésére próbálták. Például a fehér zaj képes arra elősegíti a koncentrációt a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességű gyermekeknél (ADHD).

Hogyan lehet fehér zajt kapni?

A természetben bőségesen vannak, de kivéve, ha a tenger mellett élsz, vagy olyan helyen, ahol nagyon gyakran esik az eső, a fehér zaj eléréséhez mesterségeshez kell folyamodnod.

Azelőtt egy éjszakán át hagyhatta bekapcsolva a televíziót, és az adás végén a zaj tökéletes volt erre. Jelenleg azonban nincs olyan csatorna, amely ne sugározna a nap 24 órájában. Ezért nincs más választásunk, mint a technológiát használni.

Az interneten megtalálhatjuk néhány erőforrás a fehér zaj kialakításához és természetesen van valami minden ízlésnek.

Youtube

A híres videokeresőben rengeteg darabot találhatunk a fehér zajnak szentelve. Három figyelem a legjobban:

"Mennyei fehér zaj" (10 óra hosszú)

"Hajszárító" (8 óra)

"A legjobb aqua hang" (3 óra hosszú)

Spotify

Kedvenc előadóid zenéje mellett a Spotify-on is megtalálhatod fehér zajú lemezek és lejátszási listák kategóriákba sorolva, például "aludni", "csecsemőknek", "koncentrációra", "olvasni" stb. Csak a véletlenszerű mód kereséséről vagy aktiválásáról és az elengedésről van szó. De ne feledje, hogy ha van ingyenes verziója, akkor a hangot megszakíthatják a platform hirdetései.

Noisli.com

Ha akarod hozzon létre saját egyedi fehér zajt, olyan hangokat adhat hozzá, mintha egy torta összetevői lennének, és hogy ez csak olyan, amilyennek szeretné, akkor azt javaslom, hogy tegyen egy kört a Noisli weboldalán. Nagyon intuitív és könnyen használható.

Noisli: a weben kívül saját App is van, de ebben az esetben fizetett.

Alvó: nagyszámú hangot tartalmaz, és ingyenes verziójában akár 8 órás lejátszás is programozható.

Fehér zaj alvó csecsemőknek: ez egy elég teljes alkalmazás. Amellett, hogy akár 12 órás hangzással programozható, lehetővé teszi, hogy a végén, a választott idő alatt elhalványuljon, így a hangerő apránként csökken.