A tabata egy rövid intervallumú edzés, amelyet a legkülönbözőbb szakterületekről érkező profi sportolók széles skálája használ, a futballistáktól az olimpiai futókig.

A technika helyes elvégzéséhez ki kell választanunk egy gyakorlatot, és 20-40 másodpercig kell teljesítenünk, és meg kell próbálnunk minél több ismétlést elérni. Ezt követően tiszteletben kell tartanunk a 10-20 másodperc hátralévő részét, és folytatnunk kell a 40-20 sorozat további 7 sorozatát. A további egyszerűsítés érdekében a tabata 8 40 másodperces sorozatot hajtana végre, ebben a maximális ismétlésszámmal idő, 20 másodperces pihenéssel.

A tabata módszer Bármilyen alapgyakorlattal elvégezhető, például guggolással, ropogással, fekvőtámaszokkal, tüdővel stb. amellyel nagyobb intenzitást és teljesebb munkát érhetünk el kevesebb izomterheléssel és kevesebb sérülés kockázatával, ha olyan mozgásokat használunk, amelyek több mint egy izomcsoportot érintenek.

A tabata rendszer előnyei

  • Fejlessze az aerob rendszert, valamint az anaerob rendszert, ha nagy intenzitással dolgozik.
  • A rendszerünk több tesztoszteront és növekedési hormont szabadít fel.
  • Mivel nagy intenzitású edzésről van szó, ez magasabb kalóriakiadást okoz számunkra az edzés alatt és után.
  • Növekedés izomerő az alapgyakorlat gyors és robbanásszerű elvégzésével
  • A test többszörös ismétlésével megtanulja a szóban forgó mozgást hatékonyabban és technikásabban végrehajtani.

Ellenőrizze az intervallumokat

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a módszer tabata ellenőrzött intervallumokon alapul, ezért nagyon fontos, hogy legyen mód az idő ellenőrzésére.

gyakorlatok

Szerencsénkre a technológia segítséget nyújt, és lehetővé teszi számunkra az edzésprogramok gyakorlását tabata egyszerűen számítógépünkről, sőt androidos okostelefonunkról vagy iPhone-ról:

  • Web:Ez a weboldal lehetővé teszi, hogy személyre szabott intervallumokat hozzon létre hangos figyelmeztetésekkel, amelyek segítenek koncentrálni a gyakorlatra, és nincsenek tisztában az idővel.
  • Android: Szerencsére az androidos felhasználók nagyszámú ingyenes alkalmazással rendelkeznek. tabata. Például tabata időzítő, tabata sport intervallum időzítő vagy tabata HIIT időzítő. Sokkal többen vannak, de ezeknek a szerzőit személyesen használjuk gyakorlatok otthon.
  • IOS (iPhone/iPad): Az Apple eszközöket használó társaink javasolják, hogy használjuk az alkalmazások intervallum-időzítőjét (ingyenes) és a tabata pro-t (fizetős).

Láthatja, hogy a tabata képzési rendszer ismételten megjelenik a heti otthoni edzés rutinok. Látni fogja, hogy néhány variációt fogunk tenni az alap tabata rendszer tekintetében, de a megfelelő időben elmagyarázzuk és részletezzük.