Az úszás az egyik legteljesebb sport, a szív- és érrendszeri munka elvégzésére, a testsúlycsökkentésre és az izmok tónusára szolgál egyszerre a testet befolyásoló gyakorlatok által generált kockázatok nélkül. Bármely korosztály és minden képességű ember számára alkalmas, bár nem minden stílus kínálja ugyanazt az eredményt.

Ezek az adatok hozzávetőlegesek, és változhatnak olyan tényezőktől függően, mint az emberek magassága, súlya és képességei.

amellyel

Az úszás a legteljesebb gyakorlat?

Általánosságban elmondható, hogy az úszás meglehetősen teljes sport, talán a legteljesebb, mivel a láb, a törzs és a kar izmait használja. Ez minden korosztály számára jó, mivel nincs hatása a futásnak vagy a gyaloglásnak, ráadásul az erőbevonás jobb, mint azokban a gyakorlatokban, amelyeket a gravitáció ellen végez.

Ha a medencébe való belépéskor arra törekszik, hogy javítsa az edzettségét figyelembe kell vennie a stílus nehézségét az egyes személyek képességével együtt, hogy helyesen csinálják. Mindegyik stílus a lábak, a törzs és a kar izmait használja, de az általuk igényelt technika és mozgások miatt mindegyik különböző módon és intenzitással dolgozza fel az izomcsoportokat.

Mi a legjobb úszási stílus, hogy fitt legyen?

A legkönnyebben megtanulható a csúszómászás, amelyet azért, mert mivel a leggyorsabb is, az úszóversenyeken a freestyle versenyeken választják. A mellkasi vagy mellústílus igényli a legkevesebb erőfeszítést, míg a hátsó stílus javítja a testtartást.

A leghatékonyabb a Kalóriát égetni Ez a pillangó, mivel ez az, amellyel több energiát költenek.

A probléma az, hogy nagyon magas szintű koordinációt és technikát igényel, ami a fizikai viselet nagyon magas, ami megakadályozza a konszolidált és folyamatos ritmus fenntartását hosszú ideig.

Éppen ezért, bár a pillangómozgások a legigényesebbek a test számára, sokan igen több kalóriát égethet el a mellkasával vagy a csúszómászással, hogy sokkal tovább végezhesse a gyakorlatot.

Mely izmokat dolgozunk a legjobban az egyes stílusoknál?

CROL (INGYENES)

Ez az egyik leggyakoribb úszási stílusok és az elsők között, amelyet az órákon tanulunk. A kúszás a test izmainak nagy részét használja, bár nagyobb az erőfeszítések koncentrációja a farizomra, hasizomra, vállra és hátra. Az ajánlott technika az úszás gyakorlásának megkezdéséhez.

PILLANGÓ

Megfelelő koordinációt és hosszú gyakorlatot igényel a helyes teljesítmény érdekében. Ezzel minden izmot megdolgozunk, nevezetesen, mivel mozgásai nagy erőfeszítést igényelnek; valójában valószínűleg ez a legbonyolultabb a listán.

Azok az izmok, amelyeket a belépési szakaszban dolgozunk, a triceps brachii, deltoidok, minor pectoralis, teres major és pronatorok. A csomagtartó mozdulataiban a hasat, a ferdét és a trapézet is megdolgozzuk, míg az alsó lábszáron többek között a quadricepsznek, a talp és a lábujjak izomzatának szenteljük magunkat.

VISSZA

Ez a fajta stílus ideális tonizálja a mellkas és a has területét

Ez az egyik leginkább ajánlott úszási stílus a napi stressz enyhítésére, mind érzelmi összetevője, mind a test feltöltése miatt, amelyet általában azok a testtartások okoznak, amelyekben az emberek az irodában töltik rutinjukat. Ezen kívül mi segít a stressz oldásában, a testtartás javításában és a légzés ellenőrzésében. Alkalmas rehabilitációs esetekben izomsérülések esetén is.

Ebben az esetben a megmunkálandó izmok a latissimus dorsi, pectoralis, triceps, teres major, trapezius és subscapularis.

MELLKAS

Azok, akik ezt a technikát használják, a fejük elől a válluk felé mozognak, miközben a békához hasonló helyzetbe kerülnek. A mellstílus a munka majdnem 50% -át elosztja a felsőtest és az alsó test között, mivel a rúgás alapvető szerepet játszik az úszásban.

TIPPEK

Tónusítsa fel és dolgozzon keményebben az oktatási segédanyagok használatával

Edzést segítő anyagok, például húzóbóják és deszkák lehetővé teszik, hogy azokra az izomcsoportokra összpontosítson, amelyeket tonizálni szeretne, vagy egyszerűen megcélozza felső vagy alsó testét. Válasszon deszkát, ha meg akarja dolgozni a lábát, vagy húzóbóját, ha a karjaira akar összpontosítani.

Csökkentse pihenőidejét

Ha a medencében töltött idő több mint 10% -át pihen, csökkentenie kell. Kevesebb pihenés és hosszabb úszás megtartja a pulzusát és segít kalóriát égetni. Tegyen reális célokat magának úszás közben, például csökkentse a hosszú időt vagy hosszabb úszást.

Módosítsa a stílust, és akár 700 kalóriát is éget óránként

Mint minden sportban, a foglalkozások időtartama és az erőfeszítések nagysága segít meghatározni, hogy mennyi kalóriát égetünk el. Az úszási stílus megváltoztatásával azonban akár 200 kalóriát is megégethet minden munkamenetben. Melyek a leghatékonyabb kalóriaégető stílusok? Pillangó és mell. És ez az, hogy az egész test erőfeszítésére van szükség ezek végrehajtásához. Gyakoroljon egy órát e két stílus bármelyikéből, és akár 700 kalóriát is elégethet!