1. elv: utasítsa el a diétás gondolkodásmódot

diétás

A diétás mentalitás elutasítása magában foglalja a kalóriák, a makrotápanyagok számának leállítását, minden gramm beírását egy alkalmazásba, a botok számolását, a szakaszos böjtöt és a gyors és tartós fogyást ígérő divatos diéta betartását.

Nehéz, de elengedhetetlen lépés, hogy intuitív módon tápláljuk magunkat. Miért? Mivel a diéták megmondják, hogy mikor, mennyit és mit együnk, ahelyett, hogy meghallgatnánk saját testünk szükségleteit, tiszteletben tartanánk az éhség és jóllakottság jelzéseit, és hosszú távon fenntartható egészséges szokásokat tanulnánk.

A társadalmunkban oly elterjedt étrend-kultúra elsajátításához idő, gyakorlat és türelem szükséges.

A diéták 95% -a hosszú távon nem működik, mivel ezek okozzák a jo-jo hatást. Az mit jelent? Új étrendet kezdesz, szuper motivált vagy, lefogysz és abbahagyod a diétát, újra hízol és úgy gondolod, hogy az új étrend a megoldás. Ez egy súlygyarapodás és fogyás ciklusa.

Valószínűleg kudarcnak érezte magát, vagy hogy nincs elég akarata ahhoz, hogy kitartson a diéta mellett. Mondom, hogy ez nem a te problémád, hanem a mi biológiánk. A testünk úgy érzi, hogy nincs elegendő étel, amikor diétázunk, és túlélési módba lép. Mi történik, ha túlélési módba kerül? Csökkenti az anyagcserét az energia megőrzése érdekében, növeli az étvágyat és a gondolatokat, fokozza a falatot és védi a zsírsejteket.

Tehát szinte lehetetlenné teszi számunkra a hosszú távú étrend fenntartását, így amikor abbahagyjuk a diétát, a testünk megragadja az alkalmat, hogy táplálja magát, és így felkészüljön a következő alkalomra, amikor nincs elegendő étel. Hogyan készülsz fel? A mértéktelen evés fokozódik (addig eszünk, amíg kellemetlenül telítettnek érezzük magunkat), úgy érezzük, hogy nem kontrollálhatjuk magunkat az étel körül, és visszanyerjük az elvesztett súlyunkat vagy még többet.

Ha akkor nem diétázom mit csinálok? A válasz hosszú távon fenntartható egészséges és kiegyensúlyozott szokások kialakítása, a testünkkel való újracsatlakozás, a fizikai éhség megkülönböztetése az érzelmi éhségtől és a tudatos étrend követése. Ez segít abban, hogy jobb kapcsolatot ápoljon az étellel, és olyan szokásokat teremtsen, amelyek mind a testi, mind a szellemi, mind az érzelmi egészségének kedveznek.

Gyakorlat:

Elemezze ítélet nélkül jelenlegi szokásait, és keresse meg a fejlesztendő területeket, figyelembe véve fizikai, érzelmi és mentális egészségét

Fedezze fel a fogyókúrát ígérő diéták történetét, hosszú távon működtek-e, vagy ideiglenes fogyás volt-e?

Elemezze, hogy az étrend hogyan avatkozott be társadalmi életébe, kapcsolataiba, hangulatába, idejébe és pénzébe?

Ha abbahagyta a diéta követését, vannak olyan gondolatok és cselekedetek, amelyek megakadályozzák, hogy szabadon érezze magát a diétakultúrától?