Az inzulin felelős a glükóz sejtekbe juttatásáért, ami nélkülözhetetlen az élet számára. Ha azonban ezek a sejtek már tele vannak glikogénnel, a tested növeli az inzulintermelést, növelve az inzulinrezisztencia kockázatát. Emellett, míg az inzulin magas, a test nem éget zsírt, ami kedvezőtlen helyzetet teremt.
Ezért fontos az inzulin kontrollja, de helytelen az egészet az elhízás járványáért felróni, amint ezt a podcastban kifejtem.
Iratkozzon fel a Hírlevélre, és megkapja ingyenes
Forradalmi kézikönyv
Részvény
Ha érdekesnek találja ezt a cikket, ossza meg:
Programok
Tervek, amelyek útmutatást nyújtanak a test és az egészség javításához
Tanuljon a legjobbakkal
Forradalmi könyvek
Az igazi ételforradalom
Ősi tanulságok a vad egészségért
Ajánlásaim
Ez a cikk 36 megjegyzéssel rendelkezik
Szia marcos.
Nagyra értékelném, ha pontosította ezt a kérdést.
Milyen vizsgálatot kell végeznem, hogy megtudjam, van-e valamilyen problémám az inzulinnal?
Az éhomi glükózt és inzulint tartalmazó vérvizsgálat szolgálna?
Eddig csak egyem volt, amely tartalmazta az éhgyomri glükózt, és 80 vagy valamivel 90 éves volt.
Szeretnék megbizonyosodni arról, hogy van-e inzulinrezisztenciám, bár vékony vagyok.
Köszönöm.
Van egy kérdésem (lehet, hogy egy kicsit buta), de ott van:
Több helyen olvastam (és ez a cikk megerősíti nekem), hogy egy izomedzés után jó megemelni az inzulincsúcsokat, mert a glükóz közvetlenül az izomba kerül. Mi történik azonban a szív- és érrendszeri edzés után?
Csak azért, hogy megérthessük egymást, ma egy órát közepesen magas intenzitású szív- és érrendszeri edzéssel végeztem, hazatérve pedig egy teljes kiőrlésű pulyka szendvicset és egy uncia csokoládét. Ez a uncia csokoládé - gyorsan felszívódó cukrok - megakadályozza a zsírégetést? Úgy értem, hogy egy órája izzadok? (Remélem, nem).
Minden jót. Remek blog.
Jobban elmagyarázta, hogy nem lehetett. Kérdés. A szénhidrát bevitelétől kezdve mennyi idő kell ahhoz, hogy a szénhidrát glükózzá és inzulinná alakuljon át?
barát finomított liszt cukor nagyon gyors, de a legfrissebb tanulmányok is azt mutatják, hogy minden ember más és más. Azt javaslom, hogy egy glükométert két órával étkezés után ellenőrizze a cukrot, ha közel 100 tökéletes, ha 140 éves korában van, akkor a normál tartományba esik, de Véleményem szerint a legjobb az, ha 100 közelébe kerülök, kerülök minden olyan ételt, amely két óra elteltével 120 fölött cukor marad.
48 kilót fogytam, 19 hiányzik
Helló Marcos, elmondhatom, hogy a 10 éves kislányom (66 kg súlyú és 1,45 m magas) már nagyon fiatalon túlsúlyos volt, főleg hasi. Mindig ellenőriztük az adagokat, és megpróbáltuk ellenőrizni az Ön által elfogyasztott mennyiségeket. Olyan étrendeket készítettünk, amelyekben kevés ételt alkalmaztunk minden egyes adagban, és a nap folyamán sokszor csökkentettük az étkezési szorongását, eredmény nélkül. Minden évben elvégezzük a vér- és pajzsmirigy-teszteket, és mindig a normálnál magasabb inzulint ad neki, de nagyon magas értékek nélkül. Kicsit azért, amit ezen az oldalon olvastam, és mások szerintem az inzulinrezisztencia problémája van. Tekintettel arra, hogy 10 éves, tanácsos végrehajtani az ebben a cikkben megadott tanácsokat? Tisztázom, hogy heti 2 alkalommal fitneszel, és hetente kétszer hokizik. Köszönöm a figyelmet.
Megpróbálom itt bemutatni sajátos esetemet, a táplálkozással, a túlsúllyal, a sporttal és a közérzettel kapcsolatos tapasztalataimat, valamint azt, hogy az egészséges táplálkozás hogyan változtatta meg többször az életemet 33 éves koromban.
Először megjegyzem, hogy reális, szubjektív és empirikus elképzelésem a fent említett témákról, nem vagyok a táplálkozás szakértője, informatikus vagyok, naponta sok időt töltök pihenéssel, az egyetlen dolog, amit mindig is a sport és a táplálkozás érdekelt. Remélem, hogy ezt a megjegyzést senki nem veszi bűncselekményként vagy orvosi tanácsként.
Kicsi korom óta túlsúlyos voltam, 19-20 éves koromig, nagyjából akkor, amikor nagyon aktív voltam, és 25–30 kg közötti fogyást kezdtem el, 1,77-et mérek, és mindig 75–112 kg között mozogtam 🙁
(Egy táplálkozási tanulmány után, amely egykor az ideális súlyom 80 kg körüli volt)
Az az élet, amikor 20-23 éves vagy, bulit buli után, sportot (testépítés), futást, fonást, úszást stb ... és a keveset evés miatt néhány év normál súlyú volt a magasságomhoz, méghozzá egy kicsit Alsó.
Amint felnősz, kaptam egy hivatalos partnert, és elkezdtem az ülő életemet, miután sokat csökkentettem a sportomat és rosszul ettem, rövid idő alatt felvettem magam 110 kg-ra, egyike vagyok azoknak az embereknek, akik könnyen hajlamosak a hízásra 🙁
Táplálkozási szakemberhez fordultam, és napi 1,5 órát kezdtem járni, és a Zóna diétát folytattam, személyes megítélésem szerint, és évek után, miután sokat kutattam a diétákról és a táplálkozásról, úgy vélem, hogy a Paleóval együtt ők a létező legjobb étrendek mivel nem szüntetik meg a létező makrotápanyagok 3 fő csoportjának egyikét sem. Szénhidrátok, fehérjék és zsírok.
Összefoglalva elmondhatom, hogy ez az étrend az egyes csoportok% -ának bevitelén alapul, a szervezet számára előnyös intézkedésekben (40-30-30)
Kiegészítettem Omega-3-mal, és az étrendemből kivettem az egyszerű szénhidrátokat, mint a kenyér, cukrok, rizs, gabonafélék, tészta stb.
Összegzés: 6 hónap alatt 15 kg-ot fogytam, visszapattanó hatás nélkül és mindig optimális lelkiállapotban.
Nem is fogok sokkal többet beszélni erről a diétáról, mert ez nem a megfelelő weboldal, de most alapoztam meg, amikor elmagyarázom a jelenlegi helyzetemet
Telt az idő és hát ... az élet megváltozik, szokások, munkák, párok (esetemben). Amikor legutóbbi partneremmel voltam, erős depresszióban szenvedtem, ami miatt nagyon elhanyagoltam magam, nem gondoztam az étrendemet és nem sportoltam, mindez az ülő munkámhoz hozzáadva ismét a 104 kg túlsúlyra tett szert.
Jelenleg 1 éve jobban érdekelt a sport, visszatértem a futáshoz, a testépítéshez, az úszáshoz stb., De 33 éves vagyok, és az étrendem egyáltalán nem volt megfelelő. Pizzákat fogyasztottam vacsorára, péksüteményeket reggeliztem, sok egyszerű hidratot ettem, hogy ötletet adjak neked.
Ennek ellenére kb. 7 kg-ot fogytam, egy kis izmot szereztem ... 1 ÉV alatt népszerű futamokat futottam ... 12 km-t, úszást, spinninget, testépítést, de nem láttam túl normálisnak, hogy az aerob és anaerob testmozgást végeztem, nem tudtam lefogyni, vagy nagyon keveset fogyni, kissé csalódott voltam, mert a magasságommal 97 kg súly (zsír és izom, de mindenekelőtt zsír) nem jó ...
De itt jött a nagy változás ...
Crossfit-et folytató barátjával beszélgetve arra biztatott ...
Miután komolyan elkezdte ezt a sportot, nagyon megragad, kimerült, de ugyanakkor boldog is, és a crossfit elvezetett a Paleo diéta megismeréséhez, sokat olvastam és olvastam, sokat kutattam, és most kezdek mindent megérteni mélységben:
Körülbelül napi 2 darab gyümölcsöt kezdtem el bevenni, és olyan lassú felszívódású cukrokat (fruktózt) adtam nekem, amelyek előnyösek az inzulincsúcsok elkerülése érdekében. hal, próbálva egy kicsit hasonlítani arra, ami egy Paleo diéta lehet.
Megtanultam, hogy a zsír felhalmozódásának (és a súlygyarapodásnak) az alapja nem a zsírevés abbahagyása, hanem az olyan egyszerű szénhidrátok fogyasztása, amelyek miatt az inzulin zsírgá alakítja őket, amikor a máj és az izmok glikogénkészletei megtelnek.
Ez cukor, kenyér, burgonya, gabonafélék stb. ... ami hiányzott az étrendemből hónapokkal ezelőtt, és ami miatt az inzulinom mindig olyan volt, mint egy hullámvasút, mindig éhes és felhalmozódó zsír.
Diót (makadámiadiót, mandulát ...) kezdtem mérsékelten fogyasztani, gyümölcsöt mértékkel, sok halat, húst, tojást, kezdem
Grillezett és sült ételek kókuszolajjal (mindig szűz olívaolajat használok salátákhoz, hidegen) és sok zöldséggel, salátával, sült cukkini, padlizsán, gomba, zeller, hagyma, sárgarépa stb.
Edzés után fehérje turmixot készítek kevés szénhidráttal, hogy jól rögzítsem a fehérjét, és az izom mikrokönnyeit helyreállítsam.
Egy dolog van, amellyel nem találkozom Paleóval. Általában naponta ötször eszem, nem 3-at, ez azért van, mert korábban már megszoktam, hogy 5 ételt ettem, és a testem éhesen kéri őket. Én sem akarok szenvedni.
Következtetés: ezzel az étkezési és crossfit-módszerrel a hét 4 órájában CSAK 3 HÉT alatt lefogytam 4 kg-ot, de tudva, hogy a cossfit sokat izmosít (és észreveszem, olyan vagyok, mint egy bika. .) A zsírra gondolok, hogy többet fogok fogyni, és hogy az izom adja meg ezt a további súlyt, mindaddig, amíg izom és nem kövér, jól vagyunk ...
A hangulatom mesés, mindig boldognak, mozgékonyabbnak érzem magam, még reggel sem kell az ébresztőóra, hogy reggel fél 6-kor felkeljek, a testem ugyanúgy feláll, mint az óramű, és nincs éhségérzetem ... nincsenek inzulin tüskéim, nem vonzódom a krumpli, a cukor, a kenyér stb. Elfogyasztásához. Ez az, hogy a test nem kér tőlem, nagyon jól érzem magam a jelenlegi helyzetemmel, ha egyre éhesebb vagy szorongóbb vagyok pár uncia tiszta étcsokoládéval és minden rendben
Nos, még mindig kb. 10 kg-ot kell elveszítenem, de idő kérdése, néhány héten belül szeretnék néhány vérvizsgálatot elvégezni, hogy lássam, valóban jól járok-e, és milyen előnyökkel (vagy károkkal) jár az ilyen típusú étrend testben cselekszik. Nézze meg a koleszterin-, magnézium-, vas- és egyéb szintjeimet ... remélem, minden rendben van ...
Nincs mit hozzáfűzni. Remélem, hogy személyes tapasztalatom érdekesnek tűnt számodra, és néhány egészséges szokással ösztönzött, és remélem, hogy te sem találtad nagyon nehéznek a megjegyzést 🙂