Mindannyian hallottuk, hogy az izom súlya meghaladja a zsírt, ugyanolyan térfogatú. De mennyivel nehezebb valójában? Vagy másképp fogalmazva: ha van egy liter zsírunk és egy liter izomunk, akkor mindegyik mennyit nyom?
Mindannyian hallottuk, hogy az izom súlya meghaladja a zsírt, ugyanolyan térfogatú. De mennyivel nehezebb valójában? Vagy másképp fogalmazva: ha van egy liter zsírunk és egy liter izomunk, akkor mindegyik mennyit nyom?
Nos, egy kilogramm zsír súlya megegyezik az izom kilójával, Nyilvánvalóan és anélkül, hogy túl sokat kellene gondolkodnunk rajta, valójában az változik sűrűség izom és zsír, vagy ha emlékszel az iskolai órákra, a súlyt elosztva egy test térfogatával.
Nál nél az izomsűrűség 1,06 g/ml és a a zsírsűrűség 0,9 g/ml, hozzávetőleges értékek.
Más szavakkal: az izom körülbelül 18% -kal sűrűbb, mint a zsír, de ugyanolyan kiló tömeg esetén az izmok sokkal kevesebb térfogatot vesznek fel, mint a zsír.
A plusz súly magyarázata a vízben található, az izmok nagyon aktívak és hidratált szövetek, vízre van szükségük a glikogén tárolásához és energiához, amikor edz. A zsír tartalék szövet, nincs szüksége vízre, szinte inaktív, amíg energiára nincs szükség. Amikor kiegyensúlyozott étrenddel kezdesz edzeni, a zsír csökken és az izmok növekednek,
Amit már több ezer alkalommal hallottál, az az, hogy amikor edzeni kezdesz, észreveheted a testsúly növekedését, főleg akkor, ha erő- és testépítő edzéseket végzünk, ugyanakkor zsír formájában fogyunk. Ez az egyik legnagyobb edzésmítosz. A mítosz azon a tényen alapul: az izmok sűrűbbek és többet nyomnak, mint a zsír, mivel ugyanazok az izmok csaknem a térfogat felét foglalják el ugyanolyan zsírtömeg esetén.
A probléma az, hogy nem sok ember képes növelni az izomtömeg mennyiségét az elveszett zsírhoz viszonyítva.
Ötletet adni: Ismeretes, hogy egy normális ember szigorú edzésprogram során átlagosan körülbelül 4 kg izomtömeget gyarapít. A testmozgással kombinált diétákra vonatkoztatva átlagosan 2 kg izomot nyerhet edzés közben, és ez azt gondolja, hogy közben további 2 kg zsírt fogyott.
Ezért legyen óvatos, ha edzés közben 4 kg-nál többet hízik, mert valószínűleg nemcsak izomzatot, hanem folyamat közben hízik is.
- Mit ehetek, hogy zsír nélkül izmosodjak
- Melyik könnyebb zsírégetést vagy izomgyarapodást Kulcsok mindkét cél eléréséhez
- Egészség Mi a teendő, ha elveszted a zsírodat és izmaid vannak a születésnapodon?
- Egy csésze kávé stimulálhatja; barna zsír, amely segít az elhízás elleni küzdelemben
- Havonta csak egy kiló zsírt fogyhat el