Napi mindössze 5 perc alatt szó szerint átalakíthatja a hasát. Van egy egyszerű technika a hasi izmok megmunkálására, amely megerősíti a hasfalakat és masszírozza a belső szerveket. Indiai jógik találták ki, a modern testépítők pedig elfogadták és népszerűsítették. Előbbiek "uddiyana bandha" -nak, utóbbi "hasi vákuumnak" hívják.

történne

Napos oldal meg akarja osztani veletek ezt az egyszerű és hatékony gyakorlatot, amelynek segítségével a hasi zsírnak azt mondhatja: "Sose találkozunk!".

A gyakorlat időszakos végrehajtása:

  • segít a hasi izmok feszesítésében és a derék méretének csökkentésében
  • Javítja az emésztést
  • hozzájárul a jó testtartáshoz
  • megakadályozza a fájdalmat a hát alsó részén
  • megoldja a szabálytalansággal kapcsolatos problémákat, hogy mosdóba menjen

Jobb tartózkodni ettől a technikától:

  • terhesnek lenni
  • menstruációs periódus
  • Emésztőrendszeri rendellenességek
  • elhízottság
  • szülés vagy műtét után

Hogyan működik ez a gyakorlat

A klasszikus hasi gyakorlatok csak a rectus abdominis izommal (a híres "négyzetek") működnek. Az "üresség" egyike azon kevés gyakorlatoknak, amelyek lehetővé teszik a mély keresztirányú izmok megmunkálását. Ez közvetlenül a ferde hasi izmok alatt helyezkedik el, és felelős a has megtartásának képességéért.

A "hasi vákuum" gyakorlat végrehajtása

Az „üres” gyakorlathoz nincs szükség különösebb előkészítésre vagy felszerelésre. Csak a helyes hozzáállásra és üres gyomorra van szükséged. Ezzel a technikával kezdve jobb, ha nem ettünk semmit, vagy 2-3 óra étkezés után próbáljuk ki.

Elég, ha egy ismétlés 15 másodperces tartását elkezdi, fokozatosan növelve az időt, amíg el nem éri a 60 másodpercet. Összesen 3-5 ismétlést kell végrehajtani.

Fontos, hogy vigyázzon állapotára, és ne erőszakkal hajtsa végre a gyakorlatot; a gyomorban jelentkező kellemetlenség esetén tanácsos abbahagyni a műveletet.