Általában azt javasoljuk, hogy minden optimális izomfejlődést kereső ember táplálja megfelelően az izmait, hogy az őket alkotó szövetek tovább növekedjenek. Emiatt minden sportoló étrendjében napi háromnál több étkezésnek kell lennie. Pontosabban vannak olyanok, akik támogatják azt az elméletet, miszerint két óránként kis mennyiségben kell enni az izom katabolizációjának elkerülése érdekében. Ezért mi ajánljuk a szendvicsbevitelt épp most.
Sok sportoló speciális készítményekhez és bárokhoz fordul ezekhez a köztes étkezésekhez. Egészséges és házi készítésű étrendet fogunk ajánlani, ezért meg fogjuk látni, milyen előnyökkel jár a szendvicsfogyasztás az egészségünk számára, mindaddig, amíg tudjuk válassza ki a megfelelő összetevőket a tökéletes állapotú étrend fenntartásához, mivel sokféle szendvics létezik, és nem mindegyik egyforma, egészségesek a testünk számára.
Szendvics előnyei
Mindenekelőtt tisztában kell lennünk azzal bárhová vihetünk szendvicset, így akkor is elkísér bennünket, ha távol vagyunk otthonról, és nem tudjuk elkészíteni a köztes étkezésünket. Ez egy kényelmes snack, amelyet nem hagyhatunk figyelmen kívül, és amelyet meg kell szoknunk magunkkal cipelni, különösen, ha sok órát töltünk otthonról, mivel az éhség pillanataiban egészségtelen ételeket szoktunk a szánkba tenni, míg ha igyunk egy szendvicset egyél valami igazán egészségeset.
Egy falatban ellátjuk a szervezetet a szükséges tápanyagokkal, Mivel ez az étel különféle típusú tápanyagokat csoportosít egy kis adagban, amelyek segítenek fenntartani a test jó szintjét. Általában szénhidrátokat biztosítunk a kenyéren keresztül, amely az alapvető összetevő, valamint a vitaminokkal együtt a zöldségekkel, amelyeket beépítünk, és a fehérjéket a többi hozzávalóval együtt.
Ajánlott összetevők
Hangsúlyoznunk kell a leginkább ajánlott összetevőket, mivel nem mindegyik fog ugyanolyan módon szolgálni. Először is figyelembe kell vennünk a kenyeret, ami jobb integrál komplex hidrátokat és rostokat biztosítani a test számára, amelyek segítenek javítani az emésztést és jobban elosztani az energiát a nap folyamán. A teljes kiőrlésű kenyérrel együtt mindig tartalmaznunk kell zöldségek mint például a saláta. hagyma vagy paradicsom, amely vitaminokkal és antioxidánsokkal, valamint rostokkal fog ellátni minket.
Fő összetevőként javasoljuk a bevitelét természetes tonhal amely kiváló minőségű fehérjéket és ásványi anyagokat fog biztosítani számunkra. Használhatunk főtt tojást is, amely aligha ad zsírot. Törökország és csirke Kétféle húsról van szó, amelyek segítségünkre lesznek egy nagy biológiai értékű és alacsony zsírtartalmú fehérje adagjának megszerzésében. A hagyományos kolbászokat a legjobban félre kell hagyni, bár a Serrano sonka Nagyon jó lehetőség, mivel nagy mennyiségű vasat is biztosít számunkra.
Ha növelni akarjuk a vitaminbevitelt megszerezhetjük a gyümölcsöket például szeletekre vágott alma, mivel ez javítja a szendvicsünk tápértékét. Fontos, hogy hozzászokjunk az egészséges táplálkozáshoz, és ne tegyünk a szánkba olyan ételeket, amelyek eszünkbe jutnak, amelyek hosszú távon sok üres kalóriát nyújthatnak számunkra, veszélyeztetve egészségünket és étrendünket.