Miért éhesebb a menstruáció alatt?

menstruáció

Közben Az időszakos nők különböző hangulatváltozásokon mennek keresztül: rosszkedv, fájások stb. Mindenki különböző módon éli meg ezt a ciklust, de sok közülük egybeesik a vágyakozással és éhesebbnek érzi magát a menstruáció alatt. Az ovuláció során (körülbelül 12-16 nappal a menstruáció előtt) a test felkészül az esetleges terhességre, ezért a hormonok ez idő alatt éhségreakciót váltanak ki. Továbbá a A test bazális anyagcsere-sebessége felgyorsul közvetlenül az időszak elején és alatt, hogy táplálja a menstruációs folyamatot. Akár 15% -kal több kalóriát éget el (kb. 100-300 kalória több naponta), így éhesebbnek érezheti magát.

A Az ösztrogén és a progeszteron szintjének ingadozása - ezek a hormonok okozzák ezt az éhséghatást - szintén befolyásolhatják a neurotranszmittereket, például a szerotonint., amely fontos szerepet játszik a hangulatváltozásokban és az étvágyakban. Amikor a szerotonin szint a menstruáció előtt eléri a legalacsonyabb szintet, a cukor és szénhidrátok fogyasztása ismét megnöveli őket, a dopaminnal együtt, ez megnöveli a hangulatot és a nő jobban érzi magát. Azonban hosszú távon ügyelni kell: Ezeknek a szénhidrátoknak a túlevése elhízáshoz, cukorbetegséghez és más egészségügyi problémákhoz vezethet.

Bár minden nő megtapasztalhatja a sóvárgást, egyeseknek más súlyosabb étkezési rendellenességeik is lehetnek, például falatozás. Amikor van egy az ovuláció után megnövekedett hormonok, az étkezési rendellenességek kockázati génjei nagyobb valószínűséggel aktiválódnak. Ez az érzékenység ördögi körforgást hozhat létre, mivel a legújabb kutatások szerint a nők az ovuláció után egyre jobban aggódnak a súlyuk miatt. Ahhoz, hogy jobban megértsük, ez egyfajta reakció a mértéktelen evésre: miután a test azt mondja, hogy felesleges kalóriát fogyasztunk, a súly és az alak aggodalma marad.

Ajánlott vas-gazdag ételek fogyasztása az időszak előtti szakaszban, például vörös hús, hal és zöld leveles zöldségek amelyek segítenek pótolni a közvetlenül a menstruáció előtt és alatt elveszett vasat. Hosszú távon ez segít abban, hogy összhangban maradjon azzal, amit teste kér. Ha kielégíthetetlen éhség éri, próbáljon meg ellenállni legalább 20 perccel az étkezés előtt, mivel az éhség általában elmúlik ... és ha nem, akkor jobb, ha gyümölcsöt vagy más egészséges ételt fogyaszt.