A megfelelő hidratálás és a jó pihenés kulcsfontosságú tényező ezen izomfájdalmak elkerülésére
Mindannyiunknak időről időre adnak nekünk izomgörcsök a lábakban. Nem csak edzés közben, hanem pihenés vagy akár alvás pillanataiban is. Bár sokszor nem tudjuk elkerülni őket, megértésük oka és az okok ismerete biztosíthatja a szükséges eszközöket az ilyen típusú betegségek minimalizálására.
Is fontos megkülönböztetni kezdettől fogva az izomgörcsök, amelyeket bárki szenvedhet neurológiai károsodás okozta izomgörcs miatt. «A neurológiai görcsösség több betegséghez kapcsolódik. Olyan patológiákkal jár együtt, mint az agyi bénulás, a szerzett agykárosodás, a sclerosis multiplex vagy más kórképek "- magyarázza Óscar Pereda, a Ruber Internacional Paseo de la Habana kórház sportgyógytornásza.
Az izomgörcsökre mint olyanokra hivatkozott, a sportolók szenvedik el őket leginkább, különösen a testmozgás után. "Ezek az izomgörcsök a fáradtság miatt jelentkeznek, amely általában a kiszáradással és az étrendben lévő ásványi anyagok, például kálium, kalcium vagy magnézium csökkenésével jár" - mondja Dr. Pereda.
Megkérdezhetjük magunktól, hogyan lehetséges, hogy ezeket a görcsöket pihenés pillanatában szenvedjük el. Óscar Pereda rámutat arra a lehetőségre, hogy idővel tartanak, tekintve, hogy testünk «a központi idegrendszeri fáradtság». Ily módon rámutat arra, hogy "amíg nem kapjuk meg a helyes hidratálást és nem térünk vissza a normális elektrolit szintre", addig "veszélyben vagyunk", hogy görcsöt szenvedünk, amely állapot 24 órától 72 óráig terjedhet.
Dr. Pereda kijelenti, hogy nincs valós elkerülési intézkedés, ha a görcs sporttevékenység során jelentkezik. Amit javasol, az izmok képzése legyen képes legyen szembenézni a gyakorlattal mit fogunk tenni és mit fogunk követelni a testünktől. "Megfelelő egyensúlyt kell elérnie az edzés és a pihenés között is" - kommentálja a szakember, aki hozzáteszi: "A verseny előtti táplálkozás és a hidratálás is alapvető szerepet játszik".
A hidratálás fontossága
Abban az esetben, ha izomgörcsöt szenvedünk el, a gyógytornász egy sor iránymutatást ad nekünk, hogy a lehető legjobban legyőzzük. «Amikor ez megtörténik, gyengéden statikusan kell nyújtanunk a sérült izmokat, addig tartva a szakaszt, amíg el nem halad mellettünk. Hasonlóképpen folytatjuk a jégtakaró elhelyezését vagy a 10 fokos vízbe merítést 10 percig "- magyarázza. Azt is tisztázza, hogy ezen azonnali intézkedés után «a helyes táplálkozás, hidratálás és jó pihenés ».
Vannak bizonyos szokások és helyzetek, amelyek más embereknél nagyobb valószínűséggel szenvedhetnek izomgörcsökben. "Öreg emberek, ülő, dohányosok és túlsúlyosak nagyobb valószínűséggel szenvedik el őket "- magyarázza Óscar Pereda. Az a személy, aki képzett és izmai fel vannak készítve a nagyobb terhelés elviselésére, kevésbé szenvedhet görcsöt ugyanazon feladattól, mint egy ülő ember.
Hasonlóképpen, az izomgörcsöket leginkább szenvedő emberek között vannak olyan betegek, mint például a Parkinson-kór, valamint a hypothyreosis, a myopathiák vagy a diabetes mellitus.
Is, a terhes nők nagyobb kockázatnak vannak kitéve, különösen a terhesség utolsó három hónapjában, és különösen éjszaka.
A görcsök melyik ponton elég súlyosak ahhoz, hogy orvoshoz forduljanak?
Óscar Pereda sportgyógytornász rámutat, hogy meg kell látogatnunk egy egészségügyi szakember irodáját, amikor izomgörcsöt szenvedünk, ha:
- A spaszticitás nem enged a nyújtásnak.
- A görcsök 72 óra múlva nem múlnak el.
- Ha a görcs izomgyengeséggel jár.
- Ha érzékszervi hiányunk van az érintett izmokban.
- Ha duzzanat, bőrpír vagy hőérzet van.
- Ha gyakran jelennek meg és nem kapcsolódnak egy korábbi fizikai tevékenységhez.
Témák
A legolvasottabb
- A Síclo, a fonási mód, amely munkamenetenként akár 600 kalóriát is eléget
- Formálódj: nem veszel észre változásokat a testedben, mert ezeket a hibákat követed el
- Az 5 típusú hasi deszka, amely leginkább segít csökkenteni a hasi zsírt
- Hogyan kell gondoskodni a maszk által leginkább károsított fülrészről
- Gyakorlatok otthon kezdőknek: hogyan kezdjünk, ha még soha nem sportoltunk
- Tökéletes tábla a fenék és a lábak megerősítésére a Pin Twins segítségével
- ABC Premium Hogyan lehet megkülönböztetni, hogy a bőr száraz, kombinált vagy zsíros-e?
- A 10 000 lépéses mítosz: Mennyit és hogyan kell naponta járni a fogyás érdekében
- Fogyás: Tabata: minden, amit tudnod kell a "kalóriák elégetése" módszerről
- A Pin Twins nagy intenzitású edzésprogramja, amely felkészíti a testet a karácsonyi túlzásokra
Orvosi rendelő
Hagyja meg nekünk kérdését a táplálkozásról, a fitneszről, a pszichológiáról vagy a párokról
Nyerd meg a "Mondd meg, mit eszel, és én megmondom, milyen baktériumok vannak" című könyvet
Blanca García-Orea (@blancanutri) segítségével megtudhatja, hogyan kell gondoskodni a mikropiónáról