óránként

Készítette: Cristina Fernández Miqueleiz
NA 00003 számú regisztrált dietetikus-táplálkozási szakember
A Navarrai Dietetikusok-Táplálkozási Szakértők Hivatalos Főiskolája

Mindenki által jól ismert, hogy a dietetikusok-táplálkozási szakemberek napi 5, vagy akár 6 étkezés elfogyasztását javasolják. És nem mindig kell reggelinek, reggel közepén, ebédnek, uzsonnának és vacsorának lennie. Amit talán nem tudunk, az az oka ennek az ajánlásnak, vagy hogy miben múlik napi 5 vagy 6 adag bevétele.

A dietetikus-táplálkozási tanácsadó javaslata, hogy a napi összes ételt ossza el a menetrendnek megfelelően, és igazítsa az energiafogyasztáshoz, elengedhetetlen, és még inkább, ha a menetrendek és/vagy a műszakok nagyon változékonyak. Orvosok, nővérek, rendőrök, tűzoltók, takarító személyzet, biztonsági őrök, nyomozók, váltott műszakban dolgozók ... néhány példa, és egyre többször kérik a segítségünket.

Az étkezés elosztását személyre kell szabni a munkaidő és az egyén személyes helyzete szerint, mivel ha egy személy reggel 7-től délután 3-ig dolgozik, akkor 2 ebédet ehet és megszüntetheti az uzsonnát.

A snack ... gyerekeknek való?

Valami, amire senki nem gondol, az úgy fogja felvenni a gyerekeket az iskolából, hogy nem hozza nekik az uzsonnát. És az idősebbek ... uzsonnázzunk is? A snack az egyik olyan étkezés, amelyet a felnőttek leginkább figyelmen kívül hagynak, talán azért, mert úgy gondoljuk, hogy gyerekeknek való, mert későn ettünk, vagy mert éppen abban az időben dolgozunk. Ha 5 vagy 6 óra telik el ebéd és vacsora között, akkor elegendő nagyobb vagy kisebb mennyiségű snacket tartalmaznia az eltelt óráktól függően. Csak nagyon későn evés és korai vacsora esetén hagyhatjuk ki ezt a felvételt. De ebben az esetben nagyon valószínű, hogy a reggeli és az ebéd között sok óra telik el, ami történik azoknál az embereknél, akik 8 órát dolgoznak a reggeli műszakban. Az ajánlás az lenne, ha reggelit, ebédet és vacsorát fogyasztana egy jó reggelivel és 2 harapnivalóval.

Azoknál az embereknél, akik 8 órát dolgoznak a délutáni műszakban, az elnyomott adag reggel közepén van, és a délután folyamán 2 harapnivaló ajánlott, amikor csak lehetséges.

És vakáción ... miért felejtünk el ezekben a napokban vagy hetekben ebédelni és/vagy uzsonnázni? Azok a szokások, amelyekhez egész évben ragaszkodhatunk, feledésbe merülnek a szabadnapjainkon, mivel a menetrend, a társaság, az éghajlat és a környezet eltér. Olyan egyszerű, mintha egy darab gyümölcsöt elvinnénk a tengerpartra, a hegyekbe vagy egy turisztikai látogatásra.

Bármelyik évszakban is járunk, az előnyök, amelyeket 3 vagy 4 óránként fogyasztunk, sokszorosak lesznek, és javasoljuk, hogy fedezze fel őket: