Gwyneth Paltrow trendje, hogy megpróbálja javítani az egészségét
A kifejezés tiszta alvás vagy „tiszta alvás” a pompás használta Gwyneth Paltrow, aki cikket írt neki Daily Mail hogy ő az alvásnak kell elsőbbséget élveznie minden nőnél, még mielőtt belegondolna a diétába.
„Az életmódom nemcsak a tiszta étkezésen alapszik, hanem a tiszta alváson is: legalább hét-nyolc óra jó, minőségi alvás - és ideális esetben akár tíz is. Táplálkozási szakértőm, Dr. Frank Lipman elmagyarázta nekem, hogy a rossz minőségű alvás nyugtalaníthatja az anyagcserét és a hormonokat, ami súlygyarapodáshoz, rossz hangulathoz, memóriazavarhoz és agyi ködhöz vezethet. gyulladásként és csökkent immunrendszerként (ami növelheti a krónikus betegségek kockázatát). És magától értetődik, hogy a rossz alvás szépség szempontjából szörnyű "- magyarázta Gwynnie.
- szakértői csoport: - Gwyneth az alvás tisztításának több módját ajánlotta, beleértve a rendszeres böjt ablak napi 12 órán át, befektetni a réz párna, masszírozza a lábát sűrű textúrájú, édes illatú hidratálóval, mielőtt kikapcsolná a fényt, majd "pszichés álom", a közvetítés egy formája, amelyről úgy gondolják, hogy az ébren alvás előnyeit nyújtja.
Az alvásszakértő Nerina Ramlakhan, A Gyorsan alszik, széles ébrenlét szerzője egyetért a színésznővel abban, hogy az alvás tisztítása nem csak 7 vagy 8 órás szemlezárást jelent. - Erről beszéltem és írtam évek óta., Mondja. Valójában a könyveimben ezt az álomfajtát említem szattvikus álom - ez a szanszkrit szóból származik, ami "tiszta".
Szerint Nerina, mindent, amit egész nap csinálunk befolyásolja a testünk reakcióját, amikor alszunk éjszaka, nem csak az időtartam, hanem az alvás mélysége és minősége szempontjából is.
Ehhez azonban nem kell több ezer dollárt költenünk egy párnára. Itt adunk neked 5 elérhető tipp a tiszta alváshoz:
1. Egyél reggelit minden naps az ébredéstől számított 30 percen belül. Ez megakadályozza, hogy a test "adrenalin energiával" működjön, ami a sekély alvás egyik fő oka.
két. Minimalizálja a stimulánsokat a nap folyamán, különösen a koffein és a finomított cukrok. Ne használjon koffeint az étel helyettesítésére, különösen reggelire, és 14 óra után kerülje a koffein tartalmú italokat.
3. Igyon 1,5-2 liter vizet naponta tiszta sejtek és keringés létrehozására. Ez magában foglalja a hígított tököt, gyümölcsleveket és koffeinmentes gyógyteákat. Kerülje az alacsony cukortartalmú italokat, amelyek színezéket, stimulánsokat és egyéb vegyszereket tartalmaznak, amelyek befolyásolhatják az alvás minőségét.
4. 22.30 körül feküdj le hogy hozzáférhessenek ahhoz a létfontosságú 90 perces alvási szakaszhoz éjfél előtt, amely képes erőteljesen helyreállítani és meggyógyítani a testet.
5. Tisztítsa meg a kapcsolatot a technológiával, Készítsen egy 90 perces elektronikus naplementét lefekvés előtt. Ez azt jelenti, hogy ha tévét néz, akkor csak ezt (és ne az ágyban) tegye, kerülje a kettős vagy hármas interakciókat, győződjön meg arról, hogy a szobája technológia mentes, kerülje az e-mailt és a közösségi médiát lefekvés előtt.