Karácsony, ünnepek, ünnepségek, nagy étkezések ... ezeken az időpontokon sokan úgy döntenek, hogy abbahagyják a sportot. "A testedzési tervek 90 százaléka a fogyásra irányul és azokban az időpontokban az erőfeszítés elhalványul ezt az év hátralévő részében végzik ”- magyarázza Jesús Hernández, a Blua nak,-nek Sanitas.
Hernández szerint elsődleges ok karácsonykor abbahagyni a testmozgást „az, hogy megyünk kövesse el a felesleges evést és ivást, és tudva, hogy ártani fog nekünk, feladjuk célunkat és, azzal, a képzés”. Az elhanyagolás másik oka az a szándék, hogy elhalasztjuk a következő év elejére: „Segíteni lelkiismeretünk elhallgattatásában Azt mondjuk magunknak, hogy jobb, ha feltétlenül januárban kezdjük, kihasználva az újévi fogadalmakat ".
Nyereség
Mind karácsonykor, mind az év bármely más időszakában ajánlott az edzés abbahagyása. "A test mozgásra készteti, és amikor abbahagyjuk a tevékenységét, megbetegedhetünk. Fizikai aktivitás és pontosabban, a testmozgás az egyetlen gyógyszer a probléma kezelésére, Nincs mellékhatása, és nem is lehet olcsóbb ”- mondja a személyi edző, aki karácsonykor alkalmazott gyakorlatának három előnyét emeli ki:
- Tartsd meg a szokást- A ragaszkodás kulcsfontosságú bármely cél eléréséhez, legyen szó az egészség megőrzéséről, a fogyásról vagy a hízásról.
- Jobb anyagcsere hatékonyság: a tápanyagok legjobb elosztásának kedvez, elkerülve a nagyobb zsírfelhalmozódást.
- Javítsa a kalóriaegyensúlyt: a testmozgás szintén fontos támogatás a céljainkkal összhangban lévő kalóriaegyensúly eléréséhez.
Bár „a pihenés szükséges a test számára, és maga az edzés része, ha túllépi a szükségeset, teljesítményünk csökken és egészségünk romlik fokozatosan mindazzal, ami jár mozgásszegény életmód és a testmozgás hiánya ”- magyarázza Hernández. A hatások „közvetlenek, képesek fizikailag és érzelmileg rontja életminőségünket", Add.
A testmozgás nem ellensúlyozza a túlzásokat
A testmozgás pozitív hatással van egészségünkre, de nem kompenzálja a túlzásokat. Karácsonykor az egyik tipikus édesség, a polvorón "körülbelül 200 kilokalóriát tartalmaz, több mint 50 százalék zsírtartalommal, 30 perc kocogással egyenértékű hogy közvetlenül pótolják. Ez azt jelzi, hogy a testedzést nem használhatjuk közvetlen eszközként az összes túlzás ellensúlyozására ”- mondja Hernández.
A testmozgás azonban „nagy támogatás és ezért, érdekes lenne arányosan növelni a mozgás mennyiségét. Nagyobb intenzitással nagyobb mennyiségű kilokalóriát égethetünk el, akár tevékenység közben, akár az edzés végén a testre gyakorolt nagy intenzitás miatt, de nem mindenki tudja megtenni”, Megadja a személyi edzőt.
Az edzőteremben az egyik olyan gyakorlat, amelyet karácsonykor végezhetünk, a kerékpározás.
A fizikai rutin szervezése karácsonykor
Annak érdekében, hogy karácsonykor ne hagyja abba a testmozgást, Hernández egy edzéstervet javasol, figyelembe véve, hogy a sport szempontjából minden embernek más tulajdonságai vannak:
- Előadás közben három-négy napos erősítő gyakorlatok keverve aerob gyakorlatokkal.
- A képzésben minden körgyakorlatok.
- 10 és 15 ismétlés lesz, megfelelő összeg az általános alkalmasság megkezdéséhez és elősegítéséhez.
- Minden munkamenet hozzávetőlegesen tart egy óra.
- A gyakorlatoknak globálisaknak kell lenniük, nagyszámú izom mozgatása egyszerre.
Az edzőteremben való edzéshez a Sanitas Blua edző a következő edzéstáblázatot javasolja: