Korábbi tanulmányok azt sugallták, hogy reggelente egy nagy étkezés elfogyasztása csökkenti az étvágyunkat egész nap, segít a fogyókúrázóknak a fogyásban.

reggeli

De a The BMJ-ben megjelent áttekintés erre utal "a nap legfontosabb étkezése" nem feltétlenül segíti az embereket a testsúlyuk ellenőrzésében ".

A kutatás nem utal arra, hogy a reggeli lenne a nap legfontosabb étkezése. A kutatók megállapították, hogy nincs erős bizonyíték arra az elképzelésre, amely szerint a reggeli fogyasztása elősegíti a fogyást, vagy hogy a reggeli kihagyása súlygyarapodáshoz vezet.

Valójában az eredmények azt mutatják, hogy a napi kalóriabevitel magasabb volt azoknál az embereknél, akik reggeliznek, és hogy annak kihagyása nem okoz több étvágyat a nap végén.

A kutatók szerint felülvizsgálatuk megkérdőjelezi azt a népszerű ajánlást, miszerint a reggeli elfogyasztása segíthet a testsúly szabályozásában - jegyezte meg a Daily Mail portál.

Korábbi tanulmányok azt sugallták, hogy a reggeli elhagyása az egészséges testsúly fenntartásával függ össze.

De a kutatók azt mondták ezek az eredmények megfigyelő jellegűek voltak, és valószínűleg tükrözték az egyén szélesebb körű egészséges életmódját és ételválasztását.

Az ausztráliai Melbourne-i Monash Egyetem csapata elemezte a rendszeres reggeli fogyasztás hatását a testsúly változására és a napi energiafogyasztásra, az elmúlt 28 évben főleg Nagy-Britanniában és az Egyesült Államokban végzett 13 tanulmány bizonyítékain alapul.

Számos kísérlet a reggeli elfogyasztása vagy kihagyása és a testsúly változása közötti összefüggésre összpontosított, míg mások a reggeli napi energiafogyasztásra gyakorolt ​​hatását vizsgálták.

A résztvevők között rendszeres és szokatlan reggelizők voltak, vagy mindkettő, a testtömeg tartományában, amelyet 24 óra és 16 hét között kontrolláltak.

A kutatók megállapították, hogy a teljes napi energiafogyasztás magasabb volt a reggelit fogyasztó csoportokban, mint azok, akik kihagyták., egy nap alatt átlagosan további 260 kalória fogyasztása, a szokásos reggelizési szokásoktól függetlenül.

És az eredmények ezt megmutatták azok, akik kihagyták a reggelit, átlagosan egy fonttal (0,44 kilogramm) könnyebbek voltak.

De a reggeli súlyra gyakorolt ​​hatása nem tett különbséget a normál testsúlyú és a túlsúlyos emberek között.

A kutatók szerint a mellékelt vizsgálatok változó minősége miatt az eredményeket óvatosan kell értelmezni.

De a tanulmány társszerzője, Flavia Cicuttini professzor a Monash Egyetemről azt mondta: "Jelenleg a rendelkezésre álló bizonyítékok nem támasztják alá a felnőttek étrendjének módosítását úgy, hogy a reggelit jó súlycsökkentő stratégiának tartalmazzák.".

Hozzátette: "Bár A rendszeres reggeli fogyasztásnak más fontos hatása is lehet, körültekintően kell eljárni a reggeli ajánlásakor, hogy felnőttek fogyjon, mivel ennek ellenkező hatása lehet ".

Tim Spector professzor, a londoni King's College-ból ezt megkérdőjelezve megkérdőjelezte az eredményeket az emberek eltérő preferenciákkal rendelkeznek rkülönösen, ha ételt esznek, lvagy hogy "egyedi személyes anyagcserénkhez igazítható".

Hozzátette: "Ez nem felel meg mindenkinek", és a félretájékoztatással teli étrend egyre kontraproduktívabbnak tűnik és kicsinyítik a fontos egészségügyi üzeneteket.

"Amíg az irányelvek változására vársz, nem árt, ha a személyes kísérletekkel próbálod kihagyni a reggelit.".

Ha változik a reggeli, ebéd és vacsora adagja, hogy lefogyjon?

Egy 2018 márciusában javasolt tanulmány szerint, a legjobb kombináció cukorbetegségben vagy elhízásban szenvedők számára a "normális" reggeli, ebéd és egy kis vacsora.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az elhízott, cukorbetegek, akik ilyen étrendet követnek, három hónap alatt 11 kilót (5 kg) fogynak, szemben a súlycsökkenési tervet fogyasztók 3 font (1,4 kg) súlygyarapodásával, hagyományosan napi hat étkezést ajánlottak.

A kutatások hozzáteszik, hogy csak napi három különböző méretű étkezés elfogyasztása csökkenti a glükózszintet. és a cukorbetegek inzulinigénye, valamint éhségük és szénhidrátvágyuk.

Dr. Daniela Jakubowicz, a Tel Avivi Egyetem vezető szerzője elmondta: "A napszak, amikor eszel és milyen gyakran eszel, fontosabb, mint amit eszel és hány kalóriát eszel.".

"Testünk anyagcseréje egész nap változik. A reggelinél elfogyasztott kenyérszelet alacsonyabb glükózválaszt eredményez, és kevésbé hizlal, mint egy azonos éjszakai kenyérszelet. ".

Az eredmények azt is sugallják, hogy az éhomi étrend-glükózszint 54 mg/dl-rel csökken (161-ről 107-re) azokban a csoportokban, amelyek napi három étkezést fogyasztanak szemben a hatot fogyasztók 23 mg/dl-jével (164–141).

Az egészséges szintet 108 mg/dl-nél alacsonyabbnak tekintik.
A reggeli elfogyasztása a nap fő étkezéseként szintén jelentősen csökkenti az inzulin iránti igényt -20,5 egység/nap (54,7-ről 34,8-ra) a nap folyamán elterjedtekhez képest, és megköveteli az emberektől, hogy napi 2,2 egységgel több legyen (67,8-ról 70-re ).

A teljes vércukorszint is alacsonyabb mindössze 14 nappal a napi három étkezés étkezési tervének elfogadása után.