Miért nem fogyok? Ez egy olyan kérdés, amelyet sokan feltesznek maguknak, és hogy kevesen találják meg a választ. Nekem megvan.
Aztán felteszik maguknak ezt a kérdést: "Miért nem fogyok?" és általában hozzá van téve a tagline "ha mindent kipróbáltam". El kell mondanom (elmondom), hogy még nem próbáltál ki mindent, ki kell próbálnod a lassú és költséges, de tartós módot, amely örökre megváltoztatja az (életed) életedet. Egészséges súlyt fognak elérni, és ami a legjobb az egész életen át!
Előfordulhat azonban, hogy a helyes utat választva: az egészséges táplálkozás, az aktív életvitel és a fizikai aktivitás gyakorlása ne dohányozzon, röviden: a diaitát folytassa, fogyás nélkül folytassa. És ezért a mai bejegyzés. Szeretnék mesélni a fő okok, amelyek miatt nem fogyunk, még "mindent jól csinálunk".
«Egy napig semmi sem történik»
Ez egy másik mondat, amelyet nagyon gyakran hallunk - vagy mondunk -. Ez egy kifejezés önmagunk igazolására és arra, hogy jól érezhessük magunkat, amikor rossz szokást követünk el, például egészségtelen terméket eszünk vagy alkoholt fogyasztunk. Hasznos azok számára is, akik azt mondják, hogy nem esznek ultra-feldolgozott termékeket. Nem az a kérdés, hogy mennyi, hanem az, hogy mennyi. Tényleg egy napról beszélünk? Vagy van minden nap valami, ami nem történik? Elemezzük:
- Hétfő: Fulanita krusancitót hozott a munkahelyére, mert szombat volt a születésnapja, és én vettem egyet, hogy ne legyek csúnya. Egy másik mondat, amely a lelkiismeretünk megtisztítását szolgálja.
- Kedd: milyen rossz napot hallasz ... és mi történt a pékség előtt, és azt mondták, mindazzal, amivel dolgozom és iszom, megérdemlem!
- Szerda: A fiam ragaszkodott hozzá, hogy vásároljak neki a chipirifláuticos süteményeket, és hogy ne halljam meg ... nos, végül én is megettem őket, mert ő csak a krómot akarta.
- Csütörtök: Menganito felhívott, és azzal az idővel, amikor még nem láttuk egymást, hogyan tagadhatnám meg, hogy sörözzek vele?
- Péntek: Alig várom, hogy elmegyek a munkából, és találkozhassunk barátaimmal egy kávéra ....
- Szombat: Sógoraim és sógoraim, hogy egyenek otthon, és persze, hogy nem kaphatok meg mindent, később sokat beszélnek ...
- Vasárnap: Ma van az egyetlen nap, amikor pihennem kell, és hé, egész hét után megérdemlem a csemegét, nagyon jó voltam ...
Hú, egy hét múlva kiderül, nincs olyan nap, hogy ne ettünk vagy ittunk volna valamit az egészséges mintán kívül. És ez anélkül, hogy számolnánk az ünnepeket, a vakációkat, a munkahelyi kirándulásokat, a találkozókat, a rögtönzött látogatásokat, a beteg rokonokat, a sürgősségi látogatásokat ... mindig van valami, csak rajtad múlik, hogy elenged-e magad.
Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, és tudd, hogyan kell kezelni, azt tanácsolom neked írj le mindent, amit eszel és még többet, ha egészségtelen ételek. A hét végén elemezni és gondolkodni mit spórolhatott meg (ha 5 eseménye van, válassza ki az alapvető eseményeket), és azokon a napokon, amikor mennie kellett, milyen döntéseket hozott és milyen pótlókat választhatott.
"Sok zöldséget és gyümölcsöt eszem"
Itt jön a valóság félreértése. Hány ember mondja nekem, hogy "sok gyümölcsöt eszem" vagy "Nyúlnak érzem magam, egész nap zöldségeket eszek" ... És akkor jobban belemerül a szokásaikba. És rájössz, hogy hirtelen minden úgy megy, mint a gyümölcs: gyümölcs sütemények, ízesített joghurtok, gyümölcslé (természetesen természetes), gyümölcszselé... sajnálom, hogy elmondtam neked, amint ebben a bejegyzésben kifejtettem az nem számít gyümölcsnek. Nem fél adagként. Egy adag gyümölcs egész darab, és ha lehetséges, bőrrel, bármely darab természetes gyümölcsből. A legtudományosabb, 150-200 gramm rágós és természetes gyümölcs. És hogy képes legyek szezonális és közelséges.
Ugyanez vonatkozik a zöldségekre is. A 4 oldalas zöldséges tányér nem eszik zöldséget. Ha 4 zöldbabot eszünk 2 hatalmas burgonyával, az nem zöldséget, levest vagy zöldséges fogyasztást fogyaszt, nem zöldséget. A zöldségfélék fogyasztása az, hogy az ebéd és a vacsora fő étele a zöldség. Tegye tányérját zöldre (vagy színesre) reggel és éjszaka egyaránt. És mindig megduplázza az arányt a többi étellel, amint azt a Harvard-lemez képviseli. Ismét a technikásabbakért, 400 gramm naponta csak zöldség.
"Nincs időm enni"
A gyors étkezés hízik. Olyan egyszerű és egyszerű. A stressz alatti, sietős étkezés, más dolgok gondolkodása, felállás, kevesebb mint 20 perc alatt, a TV-vel vagy anélkül, hogy minimális figyelmet szentelne, meghízik. Az ilyen étkezés nem ad időt a testednek, hogy reagáljon és jóllakottságot jelezzen neked, ezért akkor is eszel, ha nem vagy éhes (de nem tudod, mert nem maradt időd), és akkor nehéznek, kényelmetlennek érzed és dagadt. Mert túl gyorsan és sokat ettél. Ön is szívesen eszik bármit, vagy akár el is hagyja a bevitelt. Önnek is kedvez, ha korábban éhes vagy, és csipegetsz. Még szorongást is okoz, amelyet végül egészségtelen termékekkel nyugtat meg. És mindez ahhoz vezet, hogy hízik.
Ebédidőben nyugodt, nyugodt környezetben kell lennünk, zavaró tényezők nélkül és elszakadva mindentől és mindenkitől. Itt az ideje, hogy élvezze az ételeket, ízlelje, érezze ...Ez a legjobb időszak a nap folyamán, hogy kapcsolatba lépj az étellel, megértsd, mit eszel és miért. Ennek a filozófiának a fő alapja a Mindful Eating, amely a Mindfulness-ből származik. És működik.
Ennek eléréséhez egy dologban tisztában kell lennie: a hatalom hiánya. Ha nincs időd, akkor azért, mert nem akarsz. Ha nem tud nyugodtan enni, az azért van, mert nem akar. Zárja le a napirendjét, fél óra vagy bármi. Tizenkettőkor, egy kettőkor vagy ötkor. De engedjen magának 30 perc pihenést enni, mert megérdemli. Ha még mindig nem kapja meg, egy kis villával egyél, az ételt tartsd a szádban, amíg sűrű püré nem lesz, és minden falatkor hagyd az asztalon az ezüst edényt. Ez az evés megtanulásának, a szokás megváltoztatásának és az étkezési mód átnevelésének a kérdése.
Alkohol: a láthatatlan kalóriák.
Eltekintve attól, hogy az alkohol megöli, beszéljünk a benne lévő kalóriákról. Alkoholról beszélünk, de ide sorolhatnánk bármilyen üdítőt vagy cukros italt, beleértve a tonikokat, energiaitalokat, akváriumokat ... Ők a láthatatlan kalóriák, mivel teljesen észrevétlenek, de ott vannak. Ráadásul minél többet szed, annál többet szeretne, és kevésbé érdekli.
Amint azt az "Alkohol nem egészséges, még egy pohár bor sem" című bejegyzésben részletezem, itt találjuk néhány alkoholos ital hozzávetőleges kalóriáját (a márkától függően változhatnak), így láthatja a bennük lévő kalóriákat. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy nem mindet fogyasztja egyedül (minden üdítő + 100 kcal), vagy ezekben a mennyiségekben jól számolja:
- Cava vagy pezsgő (egy pohár, 100 ml): 71 Kcal.
- Lager sör (320 ml-es üveg, "közepes"): 105 Kcal.
- Likőrök ("lövés", 40 ml): 90 Kcal.
- Sangria (egy pohár, 150 ml): 107 Kcal.
- Vermut (egy pohár, 100 ml): 139 Kcal.
- Fehérbor (egy pohár, 100 ml): 70 Kcal.
- Vörösbor (egy pohár, 100 ml): 63 Kcal.
- Vodka (egy pohár, 50 ml): 117 Kcal.
- Whisky (egy pohár, 50 ml): 119 Kcal.
- Gin (egy pohár, 50 ml): 111 Kcal.
- Rum (egy pohár, 50 ml): 117 Kcal.
Ennek megoldására csak igyon más italokat, például gyógyteákat, kávét, infúzióban lévő vizet, vizet, pezsgőt és ha integráltabbnak szeretnénk érezni magunkat, akkor sör alkohol nélkül, szóda vagy tonik cukor nélkül, akár könnyű vagy nulla üdítő is.
És még sok más
Az az igazság, hogy csak azokat a kérdéseket részleteztem, amelyek számomra a legfontosabbnak tűnnek, hogy megmagyarázzam "miért nem fogyok", és amelyek szerintem azok menekülnek el tőlünk a legjobban. De még sok más tényező befolyásolja a fogyás elérését. A legjobb és legfontosabb dolog, és a mai utolsó tanácsom az, hogy ha fogyni akarsz válassza ki a megfelelő utat, a hosszú és nehéz, de tartós. És ha még mindig nem éri el a célját, vegye fel a kapcsolatot egy dietetikus-táplálkozási szakemberrel (ne feledje, hogy az első ingyenes látogatásom van az irodámban), aki elemzi esetét, és személyre szabja az étrendet. Segítségükkel biztosan sikerülni fog.
Interakciók az olvasókkal
Hozzászólások
Az Alimentacionevolutiva.com szerint
Pontosan. Hedonisztikusan túl sokszor eszünk.