Maria Isabel Baena González
A fogyókúra nem mindig jelenti sajnos a várt eredmények elérését. Általános szabály, hogy a fogyókúrázók elvárják, hogy lássák hogyan csökken a testzsír fokozatosan, De ez nem mindig történik meg, függetlenül attól, hogy mennyire veszik figyelembe az egyes ételeket és minden elvégzett gyakorlatot. Miért történik ez? Számos oka magyarázza ezeket a helyzeteket, és bizony sokan vannak, akik tükröződnek néhányukban, még akkor is, ha korábban nem vették figyelembe.
Kezdés előtt, ne feledje, hogy a zsírvesztés nem mindig jelenti a fogyást. Izomépítő gyakorlatok esetén előfordulhat, hogy a zsír csökken, de a súly megmarad, mert az izom apránként javul. Ez csak az elején történik, de megtörténhet. Ezért lenne jó ötlet Teljesen felejtsd el a skálát, amikor arról van szó, hogy fogysz-e vagy sem, mert nem jó jelzés; a skála nem tesz különbséget víz, izom, zsír vagy akár a felhalmozódott széklet között. Jó módszer ennek ellenőrzésére, ha tizenöt naponta üres gyomorral készít képeket, így apránként láthatja az evolúciót, vagy időnként végezhet méréseket, hogy lássa, hogyan változnak.
Tényleg kalóriadeficitben vagy?
A zsírvesztés sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik: csak kalóriadeficitben kell lennie. Ha többlete van, akkor a fogyás helyett híznia kell, függetlenül attól, hogy mennyi egészséges ételt fogyaszt vagy mennyi testmozgást gyakorol. Tehát az első elemzendő dolog az ha a diéta valóban lehetővé teszi a kalóriahiányt a nap folyamán. Ha a válasz nemleges, akkor már tudja, mit csinál rosszul, és hogyan tudja kezelni a problémát.
A hiányhoz nem szükséges minimális és elégtelen mennyiségű kalóriát fogyasztani; több, amint az a következő pontból kiderül, ez árthat neked hosszútávú. A hiány csak kétszáz kalória lehet, és ezt követően is, növelje a NEAT-ot, vagy Nem testmozgási aktivitás termogenezise, ami spanyolul azt a fizikai aktivitást jelenti, amelyet egész nap végeznek, anélkül, hogy figyelembe vennék az edzést. Például a sétával töltött idő. A NEAT növelésével azt lehet elérni, hogy a test több kalóriát fogyaszt, és ezért a hiány nő. De fontos egy dolgot szem előtt tartani: mindig az irányítást. Alapvető fontosságú, hogy a szakember által kialakított vagy diétás étrend lehetővé tegye minél nagyobb ragaszkodás. Hosszú távon fenntartható étrendnek kell lennie, alacsony kalóriahiánnyal, hogy ne befolyásolja az egészséget.
Az anyagcsere megfelelően működik-e?
Ha hiányban szenved, de nem tud fogyni, Lehet, hogy a probléma nem az elvégzett gyakorlatban vagy az elfogyasztott ételekben van, hanem az anyagcserében; Előfordulhat, hogy különösen az ember anyagcseréje lelassult. Ha hosszú ideje változik a nagyon kemény hipokalorikus étrend és a más ócska ételek között, az anyagcsere lelassulhatott, és ez gyakorlatilag lehetetlenné teszi a zsírvesztést. Semmilyen hipokalorikus étrend nem segíti elő az ebben a konkrét esetben elérni kívánt célok elérését.
A test nagyon bölcs, sokkal több, mint gondolnánk. Ha egy ember éveket tölt el azzal, hogy keveset eszel, akkor ehhez alkalmazkodik, és egyre kevesebbre van szüksége; az anyagcsere lebomlik. Lassulhat a pajzsmirigy alulműködés vagy az inzulinrezisztencia miatt is, ezért szükséges orvoshoz fordulni, ha úgy gondolják, hogy ez a mi esetünk, az esetleges hozzáadott betegség kizárására. Az anyagcsere felgyorsítása lehetséges, de nagyobb erőfeszítéseket igényel a test korábbi stabilitáshoz való visszatérése.
Lehet hormonális egyensúlyhiány vagy fokozott stressz
A nők esetében előfordulhat, hogy a zsírvesztés nem azért következik be, mert van valamiféle hormonális egyensúlyhiány, vagy azért, mert mindig stresszes helyzetben van. Lehet, hogy van egy magas inzulinszint, például valamit, amit egy orvosi szakembernek meg kell mérnie. Ebben az esetben a zsír az alsó hasban és a belső szerveket körülveszi. De miért történik? Az inzulin azáltal távolítja el az összes glükózt, amely a vérben volt, és tárolás mellett az izomba és a májba is elvitte. Ha a glükózraktárak megteltek, akkor a máj az egész glükózt zsírokká alakítja. Ha az inzulinrezisztencia csökken, akkor az történik, hogy a máj nem reagál, a cukor emelkedik, több inzulin termelődik és több zsír termelődik. Ez nem az elfogyasztott ételek gondozásával küzd, hanem inkább szakemberhez kell menni.
A feszültség Ugyancsak okozhatja a várható zsírvesztést diétától és ételtől függetlenül, ami miatt nem következik be kortizol. És hogy a kortizol befolyásolja-e a zsír tárolását, mivel ez a stresszhormon elhiteti a testet, hogy veszélyben van, és elraktározza a zsírt azért, ami történhet. Ellenőrizni kell, és mindenekelőtt kerülni kell a gerjesztők túlzott fogyasztását.
Hogyan oldhatjuk meg mindezt?
Az első dolog, hogy forduljon táplálkozási szakemberhez, ha az elérni kívánt zsírveszteség nagyon nagy, vagy ha közvetlenül befolyásolja az egészségét. Ha azonban valamit önmaga szeretne megtenni, számos tippet érdemes szem előtt tartania, mielőtt elkezdené csinálni. Gyakoroljon olyan állóképességi sportokat, mint a súlyok, a kick-box, a crossfit. Ez fellendíti az izmokat. Minél izmosabb, annál több kalóriára lesz szüksége a testnek a túléléshez, és ezért annál több zsír lesz a végén. Ezenkívül az anyagcsere apránként felgyorsul; Ez egy lassú, nagyon lassú folyamat, de szem előtt kell tartani, hogy az élet is. Ez egy olyan út, amelyet lépésről lépésre kell megtenni, és nem érdemes gyorsan lefogyni, ha később befolyásolja az egészségét. Az állóképességi sport mellett áttérhet valamilyen szív- és érrendszeri tevékenységre, például gyaloglásra vagy kerékpározásra növelje a NEAT-ot. A test értékelni fogja.