Csatlakozott egy tornateremhez, hogy tornázzon, és ne hagyjon ki egyetlen edzést sem ... Egyre többet edz, és napról napra javul. Mindazonáltal, Ha összehasonlítja az adatokat, amelyeket a skála mutat, akkor azt gondolja: Nem fogyok! Rájössz, hogy egy grammot sem veszítesz
Miért történik ez?
Sokan nem tudnak fogyni, még akkor sem, ha testedzik és ennek van magyarázata.
Az első megértendő pont az a fogyáshoz elő kell állítanunk negatív kalóriaegyensúly. „Ez magasabb költségekkel jár kalória mint amennyit elfogyaszthat. Ily módon a test kénytelen meghúzni a felhalmozottakat a hiány pótlására "
A testmozgás magában foglalja a mozgást (és ennek következtében a kalóriák elköltését), ezért ez a fogyás egyik pillére. Azonban és ezzel közelebb kerülünk ahhoz az egyik okhoz, amely miatt az ember nem jut el a kívánt súlytól, Valamely sportban vagy testmozgásban kezdő személy edzésével felmerülő költségek valószínűleg nem gyakorolnak nagy hatást a teljes napi kalóriakiadások kiszámítására.
A testmozgás minden előnye és döntő szerepe ellenére, ha fogyni akarunk, önmagában nem elegendő annak eléréséhez. Valójában számos tényezőt kell figyelembe venni, hogy a zsírvesztés valósággá váljon.
"Létfontosságú, hogy a testmozgást jó étkezési terv kísérje , mivel anélkül, hogy ellenőriznénk az elfogyasztott kalóriákat és természetesen az ételt, az edzésterv nem befolyásolhatja a fogyást ".
1. Elfelejtett inni vizet
A legtöbb táplálkozási szakember javasolja fogyasszon 6-8 pohár Víz naponta, kiegészítve az egészséges étrendet.
Ez az értékes folyadék elengedhetetlen a test hidratálásához és a legfontosabb rendszereinek működéséhez.
Napi fogyasztása támogatja a méregtelenítési folyamatokat, és viszont, segít kontrollálni az étvágyat.
2. Kardiovaszkuláris edzéseket csak a fogyás érdekében végez
Az igaz hogy a szív- és érrendszeri terhelés sok előnyük van azoknak, akik gyorsan zsírégetnek és fogynak.
Az edzésnek ezekre a tevékenységekre való korlátozása azonban akadályozhatja a kívánt súly elérését.
Szakmai edzők tanácsolják kombinálja a kardiót az erőgyakorlatokkal hogy kevesebb idő alatt jobb eredményeket érjünk el.
3. Túlzottan kényezteti részeit
Nem számít, mennyire egészséges élelmiszerek, fontos megérteni, hogy kalóriákat tartalmaznak. Ezért túlzott fogyasztása szintén meghízhat.
A dió, az olívaolaj és a csokoládé példa erre egészséges ételek kis adagokban fogyasztható
Azok az emberek, akiknek van nehézségek a pihentető alvás hajlamosak könnyebben hízni azokhoz képest, akik jól alszanak.
Az alvászavarok befolyásolják az anyagcserét, valamint az éhséghormonok, például a leptin és a ghrelin aktivitásában.
A A leptin felelős azért, hogy jeleket küldjön az agynak az evés abbahagyása érdekében, míg a ghrelin serkenti az éhséget.
Aki a megfelelőnél kevesebb alvás alacsony leptinszinttel és megnövekedett grelinnel rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy hajlamosak többet enni, ezért súlyuk nagyobb, mint a megfelelő.
Megoldása érdekében ajánlott legalább egy alvási rutin fenntartása, 8 óra pihenés megszakítás nélkül.
4. Stresszes maradsz
Vezessen olyan életstílust, amelynek folyamatosan ki van téve a stressznek sok köze van az egészséges testsúly fenntartásához.
A stressz növeli a kortizol szintjét ami amellett, hogy befolyásolja az érzelmi jólétet, növeli az étvágyat és a több kalória fogyasztását.
5. Sok cukros italt iszol
Üdítők és üdítők soha nem pótolhatják a vizet és a természetes nedveket, mivel nem biztosítanak tápanyagot és túl sokat tartalmaznak cukor.
Bár a legtöbb fogyasztó figyelmen kívül hagyja, ezek az italok nem hidratálnak és többlet kalóriát tartalmaznak.
Próbálja megtenni a szükséges intézkedéseket, és ne feledje, hogy ezeket az étrenddel és az edzésterveddel együtt kell alkalmaznod.