Konzultálunk a szakértőkkel, ha ez az otthoni szezon alkalmas-e az időszakos böjt kipróbálására

Sokat és mindent elmondtak erről az étkezési módról, bár a legtöbb embernek, aki kipróbálta, csak jó szavai vannak. A szakaszos böjt vagy szakaszos böjt néhány hónappal ezelőtt lett a legtöbbet kommentelt nem diéta, valamint az egyik legkeresettebb az interneten, Részben köszönöm annak a sok hírességnek a jóváhagyását, akik követik őt és van egy nagyszerű srácuk, például Patsa Elsa vagy Scarlett Johansson. Felgyorsítja az anyagcserét, zsíréget, vagy csökkenti az étvágyat Ez néhány előny, amely társult hozzá, bár igaz, hogy még mindig nem sok tudományos következtetés támasztja alá ezt. Ha már régóta szerette volna elkezdeni a szakaszos böjtöt, most, hogy nyugodtabb az életed és rugalmasabbak az ütemtervek, akkor ez lehet a tökéletes alkalom a kipróbálásra. Számos szakértővel konzultáltunk arról, hogyan válhat Patsa Elsa nagyszerű étrendi ajánlása is a legjobb trükkünk, hogy ne hízzunk ebben a szezonban otthon.

pataky

Gyorsan, mint Elsa Pataky, igen vagy nem?

"A közelmúltban különböző tanulmányok szerint a 14 vagy 16 órás böjt nagyon egészséges, délutántól délelőttig. A férjem és az anyósom csinálja, és nagyon boldogok. Egészséges hagyni, hogy testpihenés "- mondta Elsa Pataky a FASHION.hola.com-nak ausztráliai étkezési rutinjáról. "Itt természetesen csinálom, mert megszoktam, hogy korán étkezem a gyerekekkel, soha nem később 18: 30-kor, és reggelizni csak 10 vagy 11-ig szoktam. Másnapig igyekszem semmit sem enni. Ez az egészséges táplálkozás új módja, amellyel több kalóriát éget el, és testét is pihenni hagyja"Megerősítette. Valójában a témával kapcsolatban elvégzett kevés kutatás bebizonyította, hogy a vérnyomás és az inzulinszint csökkentése mellett az étkezés bizonyos időtartamra történő koncentrálása és a nap hátralévő részében a böjt segít a zsírégetésben és csökkenti az étvágyhoz kapcsolódó ghrelin hormont.

A gyakorlatilag az Antipódokban élő Pataky Elsa számára az ilyen táplálás természetes; azonban Spanyolországban, ahol később vacsorázni szoktunk, nem enni napi 12, 14 vagy 16 órát - a szakaszos böjt három legnépszerűbb változata - nehezebb. Az a helyzet, amelyben jelenleg élünk, lehetőséget ad arra, hogy kipróbáljuk az időszakos böjtöt, mert nagyobb rugalmassággal rendelkezünk rutinjaink adaptálásához. De jó idő ez? A Mira + Cueto Klinika orvosai például azt javasolják, hogy a jelenlegi körülmények között ne módosítsák az étrendet vagy a menetrendet, mivel fontos elkerülni a szorongást és fenntartani a szokásos rutinokat, tanácsokat, amelyeket a pszichológusok kiegészítenek. De minden egyes eset más és más szakértők azt mondják nekünk, hogy pontosan most az időszakos böjt lehet az, aminek egyeseknek jobban kell érezniük magukat, és nem híznak.

"Igaz, hogy önmagában ideális idő lehet, mivel nincs társadalmi elkötelezettségünk, az történik, hogy kompenzálnunk kell azt is, hogy vannak emberek, akik A bezártság szorongást okozhat, és sokkal többe kerül a diéta"mondja Dr. Paula Rosso, a Lajo Plaza Orvosi Központ táplálkozási szakértője arra a kérdésre, hogy bölcs ötlet-e most kezdeni a szakaszos böjtölést." Néhány napos elszigeteltség után azonban, amint mi már voltunk, igaz néhányunk elkezdheti észrevenni, hogy már hízunk. Tehát ideális lenne egy kissé komolyabbá válni és néhány szakaszos böjtnapot folytatni "- folytatja.

Giannina Castro, a Clínicas Dorsia Rio II táplálkozási szakértője egyetért ezzel Ez nem mindenki számára készített módszer, de segíthet, attól függően, hogy melyik ember: "Például, ha testmozgást gyakorol, vagy bármilyen patológiában szenved (cukorbetegség és elhízás), mivel tapasztalható, hogy javíthatja az inzulinérzékenységet. Ebben az időszakban ez segíthet nekünk kapcsolódjon a valódi éhséghez, nyerjen anyagcsere-rugalmasságot és tanítson meg minket, hogy ne legyünk annyira tisztában az étellel. Ezt azonban nem szabad olyan embereknek megtenni, akiknek rossz a viszonyuk az étellel "- mondja.

Hogyan kezdjük el a szakaszos böjtöt

Mindkét szakértő egyetért abban, hogy a könnyebb megvalósítás kulcsa az az étkezés és a böjt idõit alkalmazza mindegyik életmódjához és ritmusához, mivel például vannak olyan emberek, akik általában nem reggeliznek, és mások, akiknek éppen ellenkezőleg, a nap első étkezése elengedhetetlen. Ezeknek a személyes preferenciáknak megfelelően az időszakok kiigazításra kerülnek, bár mindenképpen A 12 órás koplalás és a 12 órás bevitel a legegyszerűbb kapcsolat. "Sokan már öntudatlanul csinálják, például ha este 10-kor esznek vacsorát, és reggel 10-kor reggeliznek. Utána a böjtöt 16 órára lehet hosszabbítani, és a fennmaradó 8 óra etetési periódusát úgy lehet megállapítani, hogy jobb, ha eljön hozzánk "- tanácsolja Giannina Castro. "Korán vacsorázhatunk (például Elsa Pataky), korábban lefekszünk és reggelizhetünk, amikor felkelünk, vagy különböző időpontokban állíthatjuk be az etetési időszakot, például 15 és 23 óra között.".

Mindenesetre bármi is legyen a választott lehetőség, a napi menünek biztosítania kell számunkra az összes szükséges tápanyagot és energiát is. Nem az étkezés megszüntetéséről, hanem az újrabeillesztésről van szó, bár Castro és Rosso is elismerik, hogy ebben a szezonban otthon vagyunk, ha kevesebb fizikai aktivitással rendelkezünk, mint máskor, talán kissé csökkentenünk kell az elfogyasztott kalóriákat. "Nyomon kellene követnünk, kicsit csökkentenünk kell a bevitelünket, és nem szabad elhanyagolnunk az étrend minőségét. A zöldségeknek főszerepet kell tartalmazniuk az ételeinkben, míg a rizs, a tészta, a burgonya ... szénhidrátforrás, amely ezekben a pillanatokban Inaktívabbak, csökkenthetjük. Nem szabad megfeledkeznünk a minőségi fehérjék beépítéséről sem: természetes húsokról (csirke, pulyka, sertés), halakról és hüvelyesekről "- mondja Giannina Castro táplálkozási szakember.

A böjti időszakban nem szabad enni, hanem egészséges infúziókat, teákat és húsleveseket inni. "Minden infúziót bevehetünk, kivéve azokat, amelyek gyümölcsösek, mert valamivel több cukrot tartalmaznak. Mindenféle kamilla típusú teák vagy infúziók, ürítő infúziók, amelyek segíthetnek a folyadékok eltávolításában, valamilyen húsleves alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel és néhány izotóniás alacsony cukortartalmú ital "- mondja Dr. Paula Rosso, aki azzal zárul, hogy azt tanácsolja, hogy az étrend ellenőrzése mellett ebben az időben otthon még egy jó szokást kell követnünk - amellyel Elsa Pataky nagyon egyetértene -, ami segít nekünk nem csak a testsúly ellenőrzése és a súlygyarapodás érdekében, hanem hogy jobban érezze magát testileg és érzelmileg: testmozgás. "Az én esetemben 45 perces edzést végzek, amely keveri a tonizálást néhány aerobikkal a helyszínen. Tehát legalább olyan extra kalóriafogyasztást hajt végre, amely lehetővé teszi, hogy ne kelljen annyira korlátoznia a kalóriabevitelt" - magyarázza.