Dolgozzuk a testet zónák szerint nagyon jó, különösen, ha kiegészítést szeretnénk a napi kardiónkhoz. Ha azonban elkezdjük az ügyet, és valami teljesebbet akarunk, akkor ez nem egyetlen részre összpontosít, hanem minden anatómiánkban, egy másik típusra lesz szükségünk kiképzés . Az egyik, amellyel elindulunk a vállunkon, a mellkasunkon, a karjainkon, a hasizomunkon, a magunkon, a farizmunkon és a lábunkon. Lehetséges ez? És annyit. Találtunk egyet, amelyet a nappaliban gyakorolhat, és amelyre csak szüksége lesz egy pár súlyzó . Cél.

milyen

7 gyakorlat, amely aktivizál (8 órás ülés után)

Mellkasprés . A hátadon fekve, a talp jól támasztva a talajon, és a törzs teljes érintkezésben tartása mellett, 10 ismétléssel felemeljük és meghajlítjuk a karunkat. A pecs seggét fogja dolgozni, és a karok is.

Push-up karnyújtással . A hagyományos flexhez beillesztünk egy sajátosságot. Amikor megérintjük a földet, ott maradunk, és a fejünk fölé nyújtjuk a karunkat, hogy növeljük az erőfeszítést és a munkát. Próbáljon meg 10 ismétlést.

Hegymászó . Ideje mászni. A földön deszka helyzetben lévő testtel felváltva a mellkasunkhoz térdelünk, mintha csúcsra lépnénk. 30 ismétlést fogunk végezni (mindegyik lábon 15-öt), hogy maximálisan megdolgozzuk mindkét karunkat, hasizmainkat, lábunkat és farizmainkat.

Váltakozó guggolás és döfés . Ebben az esetben elhagyjuk a súlyzókat, és összekapcsoljuk a guggolást a hátralépéssel. Ha érdekel dolgozzon a farizom, ne is gondoljon arra, hogy kihagyja ezt a gyakorlatot. Fogadj 15 ismétlésre.

Lépések . Menj, szerezz be egy széket (győződjön meg róla, hogy az szilárdan a padlón marad), és készülj fel az indulásra. Az ötlet az, hogy egyik lábával felmegy, mintha a szék egy lépés lenne, és ha egyszer a tetején van, emelje fel a másik lábát a mellkas felé. Hány ismétlés? Mindkét oldalon 20, 10 lesz.

Túlhíd . Egy másik régi ismerős, akihez hajlított lábbal és a földön a hátunkon helyezzük magunkat. Meg kell emelnünk a feneket, mintha a medencét húzzuk a mennyezet felé, anélkül, hogy feszültséget okoznánk a nyakon. Ebben az esetben hozzáadjuk a has alsó részén elhelyezett súlyzó súlyát. 10 ismétlést fogunk végezni.

Tudd meg, rázd le a lustaságot.

7 gyakorlat, amely aktivizál (8 órás ülés után)