A web, amelyet a leendő anya olvas

hogy

Szülés után a szoptató anyák elkezdik etetni újszülöttjüket. Annak ellenére, hogy ez fiziológiai folyamat, vannak olyan ételek, amelyek növelhetik az anya anyatejtermelését. Ezt kellene enni.

1. Görögszéna vagy metihéja: A vizsgálatok azt mutatják, hogy a görögszéna magjainak vannak galaktogógjai, amelyek elősegítik az anyatej termelését szülés után. Sok orvos azt javasolja az új anyáknak, hogy a görögszéna szerepeljen étrendjükben a tejellátás javítása érdekében.

Lehet meti magot hinteni zöldségre, vagy meti magot venni egy éjszakán át egy pohár vízben, és reggel inni.
Egy másik módszer az, ha a chai methi ki-t úgy készítjük el, hogy meti magokat forralunk vízben, szűrjük le és igyuk meg a forró főzetet.
Az indiai nők rendelkeznek methi Laddoo ka-val is, amely ma már könnyen elérhető a nagyobb pékségekben és cukrászdákban.

2. Édesköménymag vagy szauna: A görögszéhhez hasonlóan úgy gondolják, hogy az édesköménymag is hatékonyan segíti az anyatejtermelést. Az édeskömény rendszeres fogyasztása szintén elősegítheti az emésztést és elősegítheti a székrekedés átélését, amely a szállítás utáni ízület.

Áztassa az édesköménymagot egy pohár vízbe egyik napról a másikra, és reggel igyon meg először.
Egy másik dolog, hogy édesköménymag teát készítsen és melegítsen.
Alternatív megoldásként édesköménymagot is adhat a zöldség-, rizs- vagy desszertkészítményekhez.
Ha ezek egyike sem vonzza Önt, vegyen néhány édesköménymagot és rágja meg őket étkezés után.

3. Fokhagyma: Noha a fokhagyma terápiás és gyógyhatású tulajdonságairól ismert, az anyatej termelésében is segít. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy azok az anyák, akiknek a fokhagymája valamilyen formában volt, hosszabb ideig szoptatta gyermekét.

Fogyasszon naponta két vagy három gerezd fokhagymát a tejellátás javítása érdekében.
Vagy adjon fokhagyma pasztát bőségesen a dálihoz, zöldségekhez és más szószokhoz a bevitel növelése érdekében.

4. Köménymag: A kömény vagy a Jeera mag segíti a tejtermelés serkentését az ápoló anyáknál, valamint gazdag vasforrás, és segít erősíteni a szülés után.

Pörkölt és őrölt köménymag, és fűszerként adja hozzá ételeihez, curryjéhez vagy más zöldségkészítményéhez.
Adhatjuk őket az írókhoz is.
Alternatív megoldásként vegyen be néhány köménymagot egy pohár vízbe, és kora reggel inni a laktáció javítása érdekében.

5. Szezámmag: Mind a szezámmag, mind a fekete-fehér, amíg kiváló kalcium- és rézforrássá nem válnak, ezeken kívül tele vannak egyéb hasznos mikroelemekkel az anya és a baba számára egyaránt.

Készíthetjük sült fehér vagy fekete szezámmaggal, megszórhatjuk salátákra vagy növényi készítményekre. Alternatív megoldásként szezámmagot is használhat a lencse és a hüvelyes készítmény ízesítésére.

6. Csillaggyümölcs magvak: A csillaggyümölcs magvak szinte minden háztartásban kaphatók, és köztudottan elősegítik az emésztést és enyhítik a székrekedés tüneteit. Ez az ápoló anyák tejtermelésének növelését is segíti.

Készítsen édeskömény és karambola mag keverékét úgy, hogy ugyanannyi mennyiséget áztasson egy pohár vízben, és reggel igyon.
Alternatív megoldásként csillaggyümölcs magokat használhat az étrend díszítéséhez és ízesítéséhez.

7. Zabpehely: A zabpehely jó reggeli lehetőség, tele kalciummal, rostokkal és vasal. Reggelire egy zabpehellyel teli tál segíthet a laktáció javításában.

Reggelente a zabpelyhet hagyományos módon tejjel fogyaszthatja, vagy egy kicsit kreatívabbá teheti azt, amikor reggelire, ebédre vagy vacsorára készít zabpelyhet.

8. Zöldséges zöldségek: Közönséges vélekedés, hogy a cucurbit családból származó zöldségek, például palackos tök, keserű tök, almás tök (Tinda) és szivacs tök (Tori) A szülés utáni szoptatás elősegítése. Ezen kívül ezek a zöldségek könnyen emészthetők és magas tápértékűek.

Készítsen elkészítést minden zöldségből a különféle fűszerekkel, és főételként vagy köretként vegye be étkezés közben.
Lehet ezeket a zöldségeket is meginni és reggel inni egy italt belőle.

9. Vörös zöldségek: az édesburgonya, a jam, a sárgarépa és a cékla gazdag béta-karotinban, ezért ezeket egy szoptató nő étrendjébe kell beilleszteni. Az anyatej növelése mellett segítenek a máj egészségének javításában és megmentik az anyát a terhesség utáni vérszegénységtől, amely magas vas tartalmú.

Tartsa ezeket a zöldségeket a salátáiban, vagy készítsen belőlük curry-t és zöldséget a választott fűszerekkel, és mérsékelt mennyiségű olajban és rövidítéssel főzzön.

10. Szárított gyümölcsök: Azok előnyeinek kihasználása érdekében megrághat egy maroknyi diót, vagy hozzáadhat különféle ételekhez, például desszertekhez vagy currieshez.

Pörköljön meg egy szárított gyümölcsöt vajban és sokszor, vagy készítsen mandulaport és adjon hozzá a curryjéhez, amikor csak akarja.
Alternatív megoldásként aprított diót is adhat desszertjeihez, például halwa vagy sheera. .
Íme néhány tipp Sonali Shivlani laktációs szakértőktől, amelyek segítenek növelni a tejellátást szülés után: