A rutin közepén vagy, és a tested úgy dönt, hogy megteszi a dolgát; körülnéz, és senki más nem történik. Mi történik? Nyilván tudni akarja, de nem fogja megkérni az oktatót, hogy megtudja, ezért elhallgat, és szégyenkezve megy haza. Nos, magunk mögött hagyjuk a büszkeségünket, és mindent megkérünk a szakértőkről, amit csak tudni és tudni kell.

történik

Jó hír: ennek semmi köze a fizikai állapotához. "A nagy intenzitású gyakorlatok mozgathatják a vér és az oxigén áramlását a gyomorból az izmokba" - magyarázza Ciara Madden edző *. "Ez a változás hányingert okozhat az edzés elején." Lélegzik.

MEGOLDÁS: Melegítsen a művelet előtt (lassan emelje fel a pulzusát), kerülje az egy-két órás előtti evést, és ne igyon semmit 10 perccel a testmozgás előtt. Furcsán érzi magát, amikor befejezi? "Ennek oka lehet a vérnyomás természetes csökkenése, amikor abbahagyja a testmozgást" - mondja Dr. John Etherington, az Egyesült Királyság Sport- és Sportorvosi Főiskolájának elnöke. Ha elkészült, ne felejtse el lehűlni a testét.

A hüvelygáz vagy a hüvelyi szél, bárhogy is hívja, kínos. "A hüvelyt mindig postaládának írom, az elülső és a hátsó részt izmokkal és kötőszövetekkel kell alátámasztani" - magyarázza Kate Walsh, a mallucci londoni medencefizioterápiás szakember. "A hüvelyi falak gyengeségei zseb levegőt hozhatnak létre, amikor be vannak zárva." A jóga mozdulatok csak szabaddá tették őket.

A MEGOLDÁS: „A kismedencei izmok következetes gyakorlása segít megerősíteni a hüvely támaszt” - mondja Walsh. A csípő emelésénél lélegezzen be a kilégzés helyett is (csökkenti a test minden mozdulatánál bevitt levegő mennyiségét), kiküszöbölve az esetleges zavart. Segít abban, hogy ne egyél egy-két órával az órád előtt, így könnyebb vagy (és úgy érzed).

Itt az ideje a biológia órának. Kétféle verejtékmirigy létezik: az ecrin (nedvességet termel) és az apokrin (szagot ad). Körülbelül 2–5 millió mirigy borítja bőrünket, de a magas zsír- és hajszint miatt az ágyékunk és a hónaljunk több apokrint tartalmaz. Ha rutinja összetartja a lábait, szinte elkerülhetetlen a gyanús folt. Úgy érzi, hogy többet izzad, mint a többiek? Teljesen normális, és sok más tényezőt magában foglal, attól a helyiségtől kezdve, ahol éppen tartózkodik, egészen azon a napon, amikor stresszel érzi magát.

A MEGOLDÁS: Ne viseljen világosszürke ruhadarabokat (bár divatos, de a foltok mágnese), és válasszon kényelmes pamut tangát. Ne feledje, hogy sokkal többet izzadunk a stressztől, és ez a verejték a kellemetlen apokrin mirigyekből származik, így biztosan izzad aznap, ha túl sokat sportol és nyomás alatt áll. Ne feledje, hogy mindannyian izzadunk, és ez a jó edzés rutin jele. Legyen büszke ezekre a foltokra!

Teljesen normális. Ez a húgyhólyag irányában ható hasi nyomás növekedése miatt következik be. Például, ami Paula Radcliffe-vel történt, annak oka a futás fel-le mozgása, amely stimulálhatja a vastagbelet.

A MEGOLDÁS: Mindent ronthat, ha sok vizet iszik, amely megtölti a hólyagját és fellazítja a székletét. Vegye be a szükségeset, és kerülje el az étkezést legalább egy órával az edzés előtt, vagy egy intenzív foglalkozás előtt, hogy elkerülje a nem kívánt eseményeket.

Néha meg kell érinteniük (hogy tudd). És természetesen ez mindenféle aggodalmat okozhat Önnek és nekik. De mennyi túl sok? És nekik kell lélegezniük a nyakadba, amíg tökéletesed a guggolásod? Nehéz megfejteni, de bízzon ösztöneiben. "Egy jó személyi edző csak akkor lép fizikai kapcsolatba, ha ez elengedhetetlen, vagy a biztonság vagy a technika javítása érdekében" - magyarázza Paul Swainson, a Future Fit Training személyi edzésének igazgatója.

A MEGOLDÁS: „Próbáld meg azt mondani, hogy„ azt hiszem, könnyebb lenne nekem egy kicsit több hellyel. Meg tudná mondani, hogyan vagy van más alternatíva? ', Például "- javasolja a szakember, kifejtve, hogy egy jó edző mindig boldog lesz, ha elmondja véleményét. Alapszabály: kérd meg, hogy csak az ízületeidet (például a könyök és a térd) érintsd meg a lágyabb részek (például a comb vagy a has) helyett, amelyek általában intimebb területek.

Tudományos oka van annak, hogy az ágyban maradás vonzóbb, mint a rutin, és ez a hormonokkal függ össze. "A menstruáció előtt és alatt csökken az ösztrogén és a progeszteron szintje, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak a lágyrész erősségében" - magyarázza Walsh. - Az izmaid gyorsabban fáradnak. Egyes tudósok azonban úgy vélik, hogy az alacsony hormonszint növelheti a fájdalom toleranciáját, ezért ez alapvetően attól függ, hogyan érzi magát.

MEGOLDÁS: „Ha a menstruáció mindig rossz hangulatra kényszeríti vagy fáradtnak érzi magát, akkor a testmozgásból származó endorfin adag segíthet” - tanácsolja Keith McNiven, a Right Path Fitness cég alapítója. Csak végezzen egyszerű gyakorlatokat, amelyek különösebb erőfeszítés nélkül javítják az energiaszintet.