Cecilia García Schinkel
Publikálva 2012. augusztus 23., csütörtök, 10:00
Utolsó frissítés: 2012. augusztus 23., csütörtök 00:30
Becsült olvasási idő 5 perc, 23 másodperc

plenilunia

Az elmúlt években széles körben elismerték a harapnivalók szerepét a helyes étrendben. Ma már tudjuk, hogy gyakrabban kell étkeznünk - előnyösen négy óránként -, hogy jobban működhessünk, különösen a növekedés korában.

Amikor gyermekeink új tanévet kezdenek, segíthetünk nekik a jobb lábon való leszállásban. Ezért fektetünk időt, pénzt és erőfeszítést egy komplett hátizsák összeállításába és kényelmes egyenruhákba. Ebben az évben javasoljuk, hogy fektessen be a kicsik ebéddobozának tervezésébe is.

A gyermekeink által az iskola közepén elfogyasztott snack hatással lehet testtömegükre, közvetlen egészségükre és középtávon testi és szellemi teljesítményükre, de mindenekelőtt teljesítményükre.

Amikor gyermekeink új tanévet kezdenek, segíthetünk nekik a jobb lábon való leszállásban. Ezért fektetünk időt, pénzt és erőfeszítést egy komplett hátizsák összeállításába és kényelmes egyenruhába. Ebben az évben javasoljuk, hogy fektessen be a kicsik ebéddobozának tervezésébe is. Kép: Depositphotos.

Az ételből származó energia három-négy óránként felszabadul, elkerülve ezzel a gyengeséget és a fáradtságot. Ezenkívül azt is látták, hogy a frakcionált étrenddel táplált testnek gyorsabb az anyagcseréje és könnyebben fenntartható az egészséges testsúly.

Éppen ellenkezőleg, amikor az ember kihagyja az étkezést, vagy hosszú időt hagy el egymás között, akkor nemcsak az anyagcsere lelassul, hanem hajlamos nagyon gyorsan és nagy étvággyal is étkezni, gyakran túlfogyasztva, ami hosszú távon társul súlygyarapodás.

Azoknál a gyermekeknél, akiknek nehéz felismerniük, hogy éhesek, különösen fontos az étrend megosztása. Javasoljuk, hogy minden nap három fő étkezést és két kis harapnivalót tartalmazzon 3-4 órás időközönként, valamint a nap folyamán megfelelő hidratálást. A fontos nem csak az étrend felosztása, hanem minden étkezésbe bele kell foglalni - még a harapnivalókat is - értékes ételeket táplálkozási hozzájárulásuk és mérsékelt kalóriabevitelük miatt.

A lényeg az, hogy ezek a rágcsálnivalók, a szükséges energia biztosítása mellett, kiváló tápértékűek. Ezért elengedhetetlen, hogy mindegyik tartalmazzon zöldséget vagy gyümölcsöt, rostforrást, vizet, nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat. A rágcsálnivalót vízzel és kb. 200 Kcal-os étellel kell kiegészíteni, amely szénhidrátokat és fehérjéket biztosít. De a snack zöldségének vagy gyümölcsének kiegészítéseként ez alkalomból javasoljuk, hogy adjon hozzá Omega 3 DHA-ban gazdag összetevőket.

Az Egészségügyi Világszervezet kiemeli a 160 mg bevitelének fontosságát. a DHA mennyisége naponta, a mexikóiak pedig alig érik el a napi ajánlás 30% -át.

A DHA az omega 3 családból származó zsírsav, nagyon hosszú és rendkívül rugalmas lánccal, amelyet manapság elengedhetetlennek vagy elengedhetetlennek tartanak a szív- és érrendszeri és optikai rendszer számára nyújtott előnyei miatt.

A DHA, csakúgy, mint a kizárólag hideg vizes halak, például a lazac, a tonhal, a szardínia, a pisztráng vagy a tőkehal tartalmaz, nélkülözhetetlen tápanyag a kognitív egészség szempontjából is. Számos tanulmány felismerte, hogy a DHA-ban gazdag étrenddel rendelkező gyermekeknél az agy egyre gyorsabban növekszik, és jobb a memóriakapacitásuk, az állandó figyelem és a koncentráció.

A DHA-ról kimutatták, hogy jótékony hatást gyakorol azokra a gyermekekre is, akiknek szétszórt figyelem, hiperaktivitásuk van és hajlamosak az agresszióra, és segít nekik kontrolláltabb viselkedésben.

Talán a magas DHA-tartalmú étrend előnyeinek ismerete segít megérteni a keleti országokban, különösen Japánban és Koreában élő gyermekek jobb iskolai teljesítményét, ahol ezeknek a hideg vizes halaknak és algáknak az étrendben való fogyasztása sokkal szokásosabb.

Ezért vegye be gyermekei iskolai hűtőszekrényébe hetente egyszer vagy kétszer tonhalat salátában vagy mexikói stílusban, füstölt vagy konzerv lazacot szendvicsben, friss sajttal vagy tejszínnel, kaporral vagy petrezselyemmel; és szardínia olajban, frissen vagy paradicsomban.

Tegyen bele gyermekei iskolai hűtőszekrényébe hetente egyszer vagy kétszer tonhalat salátában vagy mexikói stílusban, füstölt vagy konzerv lazacot szendvicsben, friss sajttal vagy tejszínnel, kaporral vagy petrezselyemmel; és szardínia olajban, frissen vagy paradicsomban. Kép: Depositphotos.

A DHA napi ajánlásának elérése nehéz, különösen, ha az ember nem szokott hidegvizes halakat rendszeresen fogyasztani. Ezért kínálnak DHA hozzáadott termékeket a piacon. Például hazánkban megtalálható a szójaolaj, a Nutrioli DHA, amely rendszeres használat esetén a DHA napi ajánlásának több mint 25% -át biztosítja. Ezenkívül a Nutrioli olaj által tartalmazott DHA algákból származik; vagyis a természetben létező elsődleges és szabadabb szennyeződésből, ezért a test jobban használja.

Amikor összerakja gyermekei harapnivalóit, gondoljon az energiafogyasztásra, a rost, a víz, a vitaminok és az ásványi anyagok koncentrációjára, de rendszeresen vegye figyelembe a magas DHA-tartalmú ételeket vagy az ebben a tápanyagban gazdag készítményeket is.

Ilyen módon olyan snacket biztosít a gyermekeinek, amely segíti őket abban, hogy a lehető legteljesebben éljék reggelüket, és kognitív képességeiket és iskolai teljesítményüket optimálisan fejlesszék, mert Ön táplálja a testüket és az agyukat is.