Vitamin-kiegészítők szükségesek a terhes nők számára?
Szokás volt, hogy a multivitamin-kiegészítőket azonnal ajánlják, amint teherbe esett. Ez azonban jelenleg még nem olyan egyértelmű: a tested a szükséges tápanyagok nagy részét felszívja az étrendből (természetesen mindaddig, amíg kiegyensúlyozott étrendet követsz).
Emiatt csak bizonyos kiegészítőket javasolnak terhes nők számára, de már nem általános multivitamint. A mai bejegyzésben megtudhatja, hogy mik azok.
A szakértők ezeket a kiegészítőket javasolják terhesség alatt:
Folsav. A folsav megakadályozza a spina bifidát és más idegi csőproblémákat a csecsemőben, különösen a terhesség első 12 hetében. Mivel ez a terhesség korai szakaszában szükséges tápanyag, a terhességet kereső nőknek gyakran javasoljuk, hogy a megelőzés érdekében kezdjék el a folsav kiegészítését és a teherbeesés előtt. 12 hét után már nem olyan egyértelmű, hogy folytatni kellene a kiegészítést. A folsavat szintetizálhatja étrendjéből is, bár ez kockázatosabb, mert nem tudja ellenőrizni az elfogyasztott napi mennyiséget. Másrészről, néhány nő metilén-tetrahidrofolát reduktáznak nevezett (gyakran öntudatlanul) genetikai mutációban szenved (MTHFR), amely megnehezíti a folsav és a folátok asszimilálódását, és ebben az esetben olyan terhességi kiegészítőket kell keresniük, amelyek csak L-MTHF-et tartalmaznak, amellyel a tested szintetizálhat.
D-vitamin. A D-vitamin szabályozza a kalciumot és a foszfátot a szervezetben, a test pedig a napfény hatására szintetizálja a bőrön keresztül. Sajnos a modern életmód nem kínál számunkra sok lehetőséget a napsütésnek, és attól függően, hogy hol laksz, lehetséges, hogy az év bizonyos hónapjai a napsugarak még akkor sem állnak megfelelő szögben, hogy D-vitamint termeljenek napozzon egy ideig.Jó idő. Ezért kényelmes a D-vitamin bevétele a kiegészítőkbe terhesség alatt, és győződjön meg arról, hogy megfelel-e az Ön és a baba igényeinek.
Vas. Vas-RDA-ja annyira megsokszorozódik terhesség alatt, hogy azok a nők is, akiknek terhességük előtt általában nem volt vérszegénységük, néhány hónap múlva hajlamosak vashiányra, amint az üzletük kimerült. Győződjön meg róla, hogy orvosa vérvizsgálatokkal ellenőrzi a vasszintet, és szükség esetén vitamin-kiegészítőket is előír a terhes nők számára, akik vasat tartalmaznak.
Ez az a 3 tápanyag, amelyet minden terhes nőnek ellenőriznie kell és biztonságosan ki kell egészítenie (mindig orvosa ellenőrzése alatt áll: terhesség alatt nem minden vitamin-kiegészítő biztonságos). A vegetáriánusok esetében azonban még néhányat figyelembe kell venni.
Kiegészítők terhes vegetáriánusoknak
Kalcium. Bár mindenekelőtt állati eredetű termékekben található meg, például tejtermékekben és tenger gyümölcseiben, a vegetáriánusok megtalálhatják étrendünkben olyan ételekben is, mint a tahini és a zöld levelek. Mindenesetre, mivel olyan tápanyagról van szó, amelynek hiányosságai könnyen jelentkezhetnek nálunk (főleg vegán és nyers vegán), érdemes annak szintjét vérvizsgálatokkal ellenőrizni és vitaminokkal kiegészíteni a terhes nők számára, ha orvosa megfelelőnek tartja.
B12-vitamin. A legfontosabb vitamin, amelyre minden vegetáriánusnak, akár terhes, akár nem, figyelnie kell, mivel leggyakoribb formája az állati termékekben található meg. Hiánya ritka az ovo-lakto-vegetáriánusoknál, de előfordulhat a vegánoknál és a nyers vegánoknál. A B12-vitamin tabletta formájában azonban nem jól asszimilálódik, ezért gyakran injekciós formában ajánlják. Mindenesetre nem vitamint kell öngyógyítani: kérje meg kezelőorvosát, hogy terhesség alatt mérje meg az Ön szintjét, és csak hiányosság észlelésekor írjon fel táplálékkiegészítőket.
Feltétlenül tájékoztassa nőgyógyászát vagy szülésznőjét az étrend részleteiről tanácsért. Ha nem talál olyan ételt, amely támogatná a diétás választását, vagy hajlandó tanácsot adni Önnek (vagy felkészült erre), vegye fel a kapcsolatot egy speciális táplálkozási szakemberrel.
Használhatok búzafűt vitamin-kiegészítők helyett terhes nők számára?
Bizonyos körökben, különösen a nyers vegánok esetében, a búzafű vagy a búzafű levét antioxidáns, gyulladáscsökkentő tulajdonságai, valamint magas vitamin-, ásványi anyag- és aminosav-tartalma (különösen folátok, kalcium, magnézium, foszfor és kálium) miatt idealizálták. Úgy hangzik, mint a terhes nők étrend-kiegészítőinek ideális alternatívája, nem?
Különleges tudományos vizsgálatok hiányában azonban fogyasztása NEM ajánlott. Egyrészt a búzafű termesztése sok páratartalmat igényel, amely baktériumokat és penészeket eredményezhet (a toxoplazmózis kockázatáról nem is beszélve, ha talajban termesztik), így nem garantálható, hogy friss és cseppfolyós fogyasztása biztonságos. . Ezenkívül az említett szennyeződést nem lehet megszüntetni a porban való kereskedelemhez szükséges szárítási és permetezési eljárással. Mindenesetre forduljon a beszállítójához, és győződjön meg arról, hogy ellenőrzik-e a baktériumokat és a penészeket. Mivel még nincs külön jogszabály erről a szuperélelmiszerről, a márkanevek közül a legvalószínűbbek azok, amelyek organikusak.
Másrészt a búzafű méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek végül befolyásolhatják a babát és abortuszt okozhatnak. Enyhe purgatív hatása hasmenést okozhat, ami ásványi anyagok és vitaminok veszteségéhez vezet a szervezetben.
Egyébként egyes szakemberek azt mondják, hogy terhesség alatti fogyasztása nem jár kockázattal, amíg a terhes nő már megszokta a búzafű szedését (ha még soha nem szedett búzafűvet, ne most kezdje el), és ezt kis adagokban végezze - bár Sehol megtaláltam pontosan, hogy mit értenek ez alatt, mivel a búzafűt már apró lövésekkel készítik ...
Találkozunk az alábbi megjegyzésekben. Mondja el: fontolóra veszi-e a vitamin-kiegészítők terhes nők számára történő bevételét és miért?