7 kulcs az étkezéshez a hegyi sportokhoz

abban hogy

Ha különböző sporttevékenységeket gyakorol, a táplálkozási igényei eltérnek a fizikai erőfeszítéstől. Hasonlóképpen figyelembe kell vennie azokat a sajátos feltételeket is, amelyeknek ki lesz téve.

A fizikai szempontból a legigényesebb sportok között vannak olyanok, amelyeket a hegyekben végeznek. Ennek oka, hogy általában erős napsugárzásnak lesznek kitéve, és a tengerszint feletti magasságtól függően csökken az oxigén rendelkezésre állása.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy olyan ételeket kell választania, amelyek megfelelnek táplálkozási igényeinek, és ugyanakkor nem sok helyet foglalnak el. Ugyanis gyaloglás, hegymászás vagy raftingolás során nem kényelmes nagy súlyt magával cipelni.

Annak érdekében, hogy megfelelő étrendet tudjon tartani, amely elősegíti a legjobb teljesítményt, gondosan meg kell választania a magával hozott ételt. Íme néhány kulcs, hogy jó táplálékkal rendelkezzen a hegyi sportok gyakorlásakor. Köszönet a ruting szakértők, rafting szakemberek tanácsainak köszönhetően Valenciában és a Cabriel folyón.

1. Vegye figyelembe a sportolás típusát

Nem minden hegyvidéki sport igénye vagy feltételei ugyanazok, mint a testnek. Fontos, hogy az étrendjét az elvégzett tevékenység során felhasznált energiafelhasználás alapján tervezze meg.

Becslések szerint a túrázás napi 2900-3500 kilokalória közötti napi fogyasztást igényel, míg a rafting gyakorlása 3000-4000 kilokalória/nap. A legigényesebb sportok a síelés és a hegyikerékpározás, valamint a hegymászás, amelyek átlagosan napi 4000-6000 kilokalória/nap fogyasztást jelentenek.

2. Tervezze meg az étkezéseket

Annak érdekében, hogy ne legyen túlzott súlya, vagy úgy találja magát, hogy nincs elegendő étele, meg kell terveznie étrendjét. Ehhez vegye figyelembe a tevékenység végzésének napjait, valamint az energia- és hidratálási igényeit.

Ebben az értelemben vegye figyelembe az étkezések számát, valamint a harapnivalókat, amelyekre a tevékenység során, előtte és utána is szüksége lesz. Ha lehetséges, tervezzen kiegyensúlyozott és változatos menüt a legjobb eredmények elérése érdekében.

3. Ne felejtsd el a hidratálás fontosságát

A hegyi sportok általában nagy fizikai erőfeszítéseket igényelnek, ami a nagy izzadásban tükröződik, ami egy képzett embernél óránként 2-3 liter lehet. Ezenkívül nagy mennyiségű ásványi só veszít az izzadságból, és ha nem pótolják, akkor hiponatrémiához (a vér nátriumjának hirtelen csökkenéséhez) vezethet.

Ezért össze kell kombinálnia az ásványi sókat tartalmazó megfelelő vízfogyasztást, és így meg kell őriznie a jó hidratációt. Egyes szakértők szerint ajánlott 400–500 ml/óra jó sótartalmú folyadékot fogyasztani edzés közben 18 és 21 ° C közötti hőmérsékleten.

Nem tanácsos a felesleges vizet fogyasztani, különösen akkor, ha ásványi sókban kevés, mert hiponatrémiát okozhat. Figyelembe kell vennie a hidratációs igények változását a testmozgás előtt és után.

4. Ügyeljen a megfelelő szénhidrátfogyasztásra

A szénhidrátok energiát adnak Önnek, amelyet gyorsan fel tud használni a testmozgás során. Néhány lassabban felszabadul, például tészta, burgonya, rizs és más gabonafélékből, hozzáadott cukor nélkül.

Míg a cukor nagyon gyorsan felszabadul, valamint néhány könnyen beolvasható rúd és gél tartalma. A fizikai aktivitás során az ilyen típusú étel fogyasztása az étrend 55-70% -a legyen, az elvégzendő sport típusától függően.

A napi sport megkezdése előtt ajánlott 50-60% lassan felszabaduló szénhidrátot, például rizst vagy tésztát fogyasztani. Edzés után pedig a fogyasztás 70% -áig helyezze előtérbe a cukormentes gabonaféléket.

5. Használjon lipideket és zsírokat a hideg elleni küzdelemhez

A hegyi sportok másik kulcsfontosságú eleme a zsír, mivel ezek nagy energiabevitelt biztosítanak, ami többek között az alacsony hőmérséklet elleni küzdelemben is segít. Ezeket a zsírokat állati eredetű élelmiszerekből, például tojásból vagy sajtból, valamint zöldségfélékből, például olajból vagy dióból nyerhetik.

A jobb táplálkozási egyensúly érdekében ajánlott az egyes zsírforrások 50% -át egyesíteni. A testmozgás fejlesztése során a zsíroknak az energiafogyasztás 25-35% -át kell fedezniük, és valamivel kevesebbet a fizikai aktivitás előtt és után.

6. Kezelje a fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok fogyasztását

Bár a fehérjék az étrend elengedhetetlen elemei, a hegyvidéki sportok során másodlagos szerepet töltenek be. Fogyasztását az energiafogyasztás körülbelül 15% -ára kell csökkenteni, amely halból, tojásból vagy tejtermékekből származik, és főleg a helyreállítási szakaszban

Ami a vitaminokat és az ásványi anyagokat illeti, javítani fogják a különféle anyagcsere-folyamatokat a fizikai aktivitás során. Többek között tanácsos nagy mennyiségű C-vitamint, valamint egyéb elemeket fogyasztani, amelyeket speciális készítményekből nyerhet.

7. Válassza ki megfelelően a hátizsákban hordozandó ételt

Ne feledje, hogy hegyi sportolás közben gondoskodnia kell a magával viselt súlyról, mert ez befolyásolja a teljesítményét. Ezért a legjobb az étrendben olyan koncentrált és kompakt ételeket választani, amelyek minden táplálkozási igényt kielégítenek.

Ezek között az egyik legjobb a dió a nagy kalóriabevitel miatt. Ezenkívül tanácsos olyan fagyasztva szárított ételeket választani, amelyek kevés helyet foglalnak el, nem felejtve el az energiasávokat, amelyek általában sókban, valamint vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag szénhidrátokat és géleket tartalmaznak.

CBD a sportvilágban

Az élsportolók vagy egy bizonyos szintű sportolók általában kiegészítik egészséges étrendjüket olyan sportkiegészítőkkel, amelyek ellátják őket a szükséges tápanyagokkal. Ezen kiegészítők közül a CBD egyre népszerűbb a sport világában, mivel számos előnnyel jár a sportolók mindennapi életében. Meg kell azonban jegyezni, hogy ennek az anyagnak továbbra is elég rossz hírneve van a növény miatt, amelyből származik. Itt elmondunk mindent, amit tudnia kell a CBD-ről a sportvilágban.

A CBD és a sport világa

A CBD olyan anyag, amely számos előnnyel jár a sport világában. Ezt az anyagot jelenleg mind szakmai, mind amatőr szinten használják segít sok sportolónak abban, hogy javítsa teljesítményét életének különböző aspektusaiban.

A CBD kiegészítésként nyújtott fő előnyei között azt tapasztaljuk, hogy sok tápanyagot tartalmaz, ugyanakkor nagy segítséget nyújt számos más alapvető szempont javításában annak elérése érdekében, hogy az egyén nagyszerű sportolóvá váljon.

Például, amint áttekinthettük a https://cbdnatura.es/ címen, amelynek szakemberei tökéletesen ismerik mindazokat az előnyöket, amelyeket a CBD az emberek egészségére hozhat, a CBD nagy segítséget nyújt azoknak a sportolóknak, akik az optimális izomgyarapodás elérésére törekszenek.

Ha izmokat akarsz építeni elengedhetetlen, hogy megtalálja a tökéletes egyensúlyt a katabolizmus és az izom anabolizmus folyamata között. A CBD segíthet ebben, mert lehetővé teszi, hogy elkerülje a túlzott katabolizmust (a zsírok, szénhidrátok és fehérjék energiabontását), ezért megakadályozza az izomtömeg jelentős csökkenését. Ily módon segít elérni egy nagyon hasonló hatást, mint ami a bevitel növelésével érhető el. Ezenkívül a CBD csökkenti a kortizol hormon termelési szintjét is. Ez a hormon izomkatabolizmust okozhat, ezért a CBD-vel meg lehet védeni az izomfehérjéket, és ezáltal javítani az erőt és növelni az izmokat.

A CBD további előnyei, amelyekért érdekes felvenni a sport világába, az az, hogy antioxidánsként működhet. Ez érdekes lehet a kontakt sportok esetében, ahol a sportolókat például agyi sérülések veszélyeztetik. A CBD egy antioxidáns, amely amellett, hogy segít lassabban öregedni és ezért jobban érzi magát, nagymértékben csökkenti a kémiai fluxusok okozta sejthalál lehetőségét, neuroprotektív anyaggá teszi a sportolók számára, amely segít nekik, ha problémái vannak agyi érrendszeri betegségekkel vagy ha bármilyen más típusú sport okozta sérülést.

A CBD az élsportolóknak is hozzájárulhat a fogyáshoz vagy fogyáshoz. Sok embernek, aki a sport világában kezd, nagy súlya van, és ezért a CBD nagy szövetségese ennek elérésére, mert lehetővé teszi a vércukorszint szabályozását, amely különösen hatékony lesz a fogyáshoz, ha kiegyensúlyozott és egészséges kalóriahiányos étrend.

Kétségtelen, hogy a nagy teljesítményű edzéseket mindig fáradtság és fájdalom kíséri. A CBD ezen a területen is segíthet a sportolóknak, mert gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek jelentősen csökkenthetik ezeket a problémákat, és ezáltal megakadályozzák a sportolókat abban, hogy olyan gyógyszereket vegyenek igénybe, mint például az ibuprofen vagy az aszpirin. A CBD-nek nincsenek mellékhatásai, nem okoz függőséget vagy mérgező hatásokat, amint azt a WHO számos tanulmányban megerősítette.

Másrészt a CBD segíti a sportolókat abban, hogy jobban pihenjenek. Noha az edzés elengedhetetlen, egyetlen sportoló sem tudna jó pihenés nélkül beolvadni egy edzésbe. Minden embernek néhány órát kell aludnia, hogy teste és elméje hatékonyan pihenhessen, a sportolók esetében pedig elengedhetetlenné válik az a képesség, hogy jól teljesítsenek, és hogy izmaik és testük jobban működjön, megelőzve a sérüléseket.

A CBD lehetővé teszi az alvás egészséges irányítását, csökkentve az összes álmatlanság szintjét, és segít a sportolóknak abban, hogy testük elvégezhesse az optimális izomdefiníció eléréséhez szükséges anabolikus folyamatokat.

Ezenkívül a sportolók másik legnagyobb kockázata a szorongás. Akár egy meghatározott célt akarnak elérni, akár egy versenyen indulnak, az az igazság, hogy sok sportolónak nehéz ilyenkor uralkodnia szorongásán. Ily módon a CBD kiváló lehetőség arra is, hogy segítsen a sportolóknak koncentrálni és maximálisan csökkenteni ezt a szorongást, hogy a legjobb tudásuk szerint teljesíthessenek anélkül, hogy idegek játszanának rajtuk a kulcsnapokon.

Utoljára, A CBD a sportvilágban szintén nagyon érdekes, hogy segítsen a görcsproblémákban szenvedő sportolóknak. Gyakoribb, mint amilyennek látszik, hogy a sportolók életük bizonyos pontjain izomgörcsöket szenvednek. A görcsök a legintenzívebb foglalkozások és edzések után fokozódnak, és megakadályozhatják a teljes napi életvitelben. Ily módon a CBD alkalmazható az izmok ellazítására és a fájdalom csökkentésére, a lehető legnagyobb mértékben elkerülve ezeket a görcsöket.

Mi az a tipster, és miért bízik benne

Ha a fogadás világában kezded, akkor biztosan elkezdtél olyan új feltételeket hallani, amelyek nem tudják, mit jelentenek, például a tipster. Ebben a cikkben elmondjuk, mi az a tipster, és miért érdekes megbízni benne, ha… [Tovább]

Pressoterápia: miből áll és milyen előnyei vannak

A pressoterápia az egyik leghatékonyabb, legkellemesebb és legpihentetőbb kezelés, amelyet megtalálhatunk. Ez a nem műtéti nyomáskezelés elősegíti az egész test nyirokrendszerének stimulálását, amelynek számos előnye van ... [Tovább]

A szörfözés 15 előnye az egészségünk számára

A szörfözés egy szenvedélyes sport, amelyet mindenki szeretne gyakorolni, ez a fő oka annak, hogy ha egyszer megpróbálkozik a szörfözéssel, a végén megszereti ezt a sportot, amely, ha megnézi ezt az általunk készített útmutatót, . [Tovább]

Mítoszok és legendák az afrodiziákumok használatáról

Az afrodiziákumok gyakorlatilag az emberiség keletkezése óta léteznek, mivel bizonyos jelentőséget mindig tulajdonítottak egyes termékenységnek, amelyek termékenységet fokozónak számítottak, és ez így maradt még… [Tovább]

A hidroterápia javítja-e a sport helyreállítását?

A sport helyreállítása a testmozgás egyik legfontosabb folyamata, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak, annak ellenére, hogy számtalan olyan sport szakember van, aki biztosítja a fizikai aktivitás utáni jó helyreállítást ... [Tovább]

Milyen a sporttáplálkozás és az FiveStarsFitness kiegészítése

Ha jó sporttáplálkozási és táplálékkiegészítő tanfolyamra gondol, ne habozzon, a legjobb megoldás az, ha a FiveStars-on keresztül tanítja. Ez egy nagyon teljes tanfolyam, amely minden olyan tudást megad Önnek, amely ... [Tovább]

Diéta a kerékpárosok számára: mit szabad enni és mikor egy kerékpárúton

Ha a kerékpározás világából indul, akkor szívesen végzi az útvonalakat a kerékpárral, de még mindig sok szempont van, amelyet nem sajátít el a cikkben. Ezután a kerékpárosok étrendjéről fogunk beszélni, és megmondjuk, hogy mit szabad enni és mikor kell enni… [Tovább]

Az 5 legjobb hordozható pulzoximéter a sportolók számára

Ma szeretnék megmutatni egy listát a legjobb hordozható pulzoximéterekről a sportolók számára. Mint jól tudják, nagyon egyszerűen használhatók, és minőségi információkat nyújtanak Önnek anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulnia, és anélkül, hogy nagy befektetést kellene tennie. … [Olvass tovább]