Elemezzük, hogy az elhízott emberek fogyásának sebessége egészséges határértékekkel rendelkezik-e

Általános egyetértés van abban, hogy az átlagos elveszíthető súly a heti fél kiló. Ennek a számításnak a matematikája a következő becslésen alapul: fél kiló zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz, így napi 500 kalóriát kell beállítani az étrendben (bumm!) Ott van az a fél kiló zsír (7 nap) x 500 kalória). Ez egy kerek számítás, egyszerű, könnyen megjegyezhető és megfizethető az emberek túlnyomó többsége számára. Nagyon jó. Mi történik, ha az Ön esetében 30, 40 vagy 50 kilót kell leadnia? Fontos megjegyezni, hogy vannak emberek ebben a helyzetben, ezért olyan horizontról beszélnénk, amely soha nem lehet kevesebb hónapoknál, és amely elérheti az éveket, ha ehhez a fél kilóhoz igazodunk. Mivel mindannyiunknak vannak ütései ... a folyamat gyakorlatilag az lesz örök.

hogy ezek
Vannak esetek, amikor a szükséges súlycsökkenés speciális intézkedést igényel

Ne feledje (legalább vannak jó hírek), hogy ha sok a felesleges kilód, akkor a kezdeti zsírvesztési folyamat sokkal gyorsabb. A szakemberek által megfelelően beállított étrendet és testmozgást követve az első lépésekben veszíthet, egészsége veszélyeztetése nélkül, heti egy és két kiló súly között van. Természetesen ez a lehetőség szigorúbbá válást, egy kicsit nagyobb éhséget és igen vagy igen gyakorlást jelent. De mélyedjünk el mindezek következményeiben.

Mennyit fogyhat egészséges módon

Ha arra kíváncsi, hogy a heti két vagy több kilós testsúlycsökkenés egészséges-e, vagy megváltoztatja-e az anyagcseréjét, vagy más káros hatást gyakorol-e az egészségére, a valóság az, hogy valószínűtlen. A nagyon gyors súlycsökkenéssel járó problémák általában nem túlsúlyos embereknél jelentkeznek, akik sokat akarnak soványítani, vagy „kiszáradni” egy verseny vagy valami különös miatt.

Ennek ellenére ne essen be meggondolatlanság megerősíteni, hogy nincs semmiféle kockázat. Számos táplálkozási szakember egyik legnagyobb félelme, hogy ezek az agresszívabb fogyókúrás stratégiák a tápanyagok hiánya kalóriakorlátozás okozta. Ennek kontextusba helyezéséhez nem szabad elfelejteni, hogy az emberek jelentős része már túlsúlyos felhalmozni egy utazást életük során, amelyben az étrendjükben sok alacsony minőségű, tápanyag-szegény étel található. Ezért a fogyás megkezdésének újfajta étkezési módjának valódi ételen kell alapulnia, kiküszöbölve az ultrafeldolgozást, és magas tápanyag-, vitamin- és egészséges zsírtartalmú termékeket kell választania. A táplálkozási szakember a legjobb lehetőségek felé terelheti Önt.

Hogyan kell kinéznie az új étrend edényeinek

Nem minden a fogyás

Ezt fontos és elengedhetetlen figyelembe venni. Összpontosítva a lefogyott mennyiségre, anélkül, hogy felmérné, hogy ez a veszteség bekövetkezik-e az zsír vagy izomtömeg, ez lehet a kulcs, amely jelzi a fogyás jövőbeli sikerét vagy kudarcát. Ez különösen fontos azoknál az embereknél, akiknek a túlsúlya ahhoz vezet megszállottság, hogy a skála mindenáron csökkenjen, ez az egyetlen mutató, amely megéri megítélni a fejlődésüket.

A kevés abszolút igazság egyike Ezen a területen az található, hogy bármilyen súlycsökkenést az izomtömeg lehető legnagyobb megőrzésével kell elérni. Először is, mert végül a "karcsú petyhüdt" ember, Más szavakkal, öltözhet a kívánt méretűre, de a teste továbbra is őrültnek tűnik, mert izomtömege nagyon kicsi lesz a testzsír arányában. Másodszor, és ami még fontosabb, az izomerő nagyobb fizikai kapacitásokhoz, kevesebb balesethez, kevesebb függőséghez és hosszú távon nagyobb egészség és hosszú élettartam. Az izomtömeg gondozása minden halandó közös célja kell, hogy legyen a szarkopénia elleni küzdelemben.

A testmozgást nem szabad kihagyni. Soha. Izmaid nem pusztán esztétikai kérdések.

Az elhízott népességre összpontosítva. Milyen gyorsan lehet egészséges módon fogyni?

Van egy érdekes tanulmány, amelyet a Las Palmas de Gran Canaria Egyetem végzett, és amelyben 15 túlsúlyos, 18 és 55 év közötti férfit nagyon kemény kalória-korlátozási program és 4 napos testmozgás. Nagyon durva mondással arról beszélünk, hogy étrendje csak a napi kalóriaszükséglet 10% -át biztosította, vagy ami más szavakkal feltételezi a 90% -os hiányú étrendet. Mintha ez nem lenne elég, napi 8 órát és 45 percet sétáltattak elliptikus úton, hogy hozzávetőlegesen 5000 kalória/nap kalóriadeficitot idézzenek elő.

Nos, a négy nap után az eredmények átlagos veszteséget jelentettek csaknem két kiló tiszta zsír, három kilogramm teljes súlycsökkenéssel, amelyből jelentős mennyiségű testvíz volt. Ehhez a tanulmányhoz ragaszkodva azt állíthatjuk, hogy naponta csaknem fél kiló zsírt fogyhat el. természetesen, ez nem reális semmilyen esetben sem.

Az ilyen látványos eredmények említése kétélű. Egyrészt ösztönzik, mivel levonható, hogy a fogyás nagyon gyors lehet, ha mindent megteszel a részedről. De másrészt az ilyen magas elvárások és az ilyen szigorú diétáknak való alávetettség meg fog tenni közép- és hosszú távon kudarcot vallanak mert nem túl fenntarthatóak. Sokkal ésszerűbb célokat kell kitűznie.

Pontossághoz elő kell venni a számológépet és a mérőt.

A tudomány már teljesen bebizonyosodott, hogy minél több zsír marad, annál nagyobb a képessége annak kiküszöbölésére, és annál hosszabb ideig tart ez az idő izomtömegének befolyásolása nélkül. Annak becsléséhez, hogy ez mennyi, idézhetünk egy tanulmányt, amelyet Seymour Alpert, az Új-Mexikói Egyetem professzora vezetett, aki több korábbi tanulmány adatai alapján elemzést készített, és létrehozott egy modellt amit a maximális kalóriadeficit-határnak becsült amelynek alávethetjük a testet a zsír csökkentése érdekében, de az izomtömeg károsítása nélkül. Számításai szerint kb. 30 kalória minden napi kiló zsírra. Kicsit nehézkes, de nézzük meg egy kitalált példával:

  • 1. lépés Számolja ki a testzsír százalékunkat. Számos számológép van online, de a legegyszerűbb módja az intelligens skála. Jó:

Roberto 1'78 cm magas és 100 kg súlyú. Kiszámítja, hogy a testzsírszázaléka 40%, vagyis az elhízásnak tekinthető.

  • 2. lépés. Számítsa ki a testzsír tömegét

Szorozzuk 100 kg x 40 = 40 kiló az össztömegedet, ezek kövérek.

  • 3. lépés. Alpert professzor tézise nyomán, kiszámoljuk a napi kalóriakorlátot ez zsírvesztést eredményezne az izomtömeg befolyásolása nélkül:

Szorozzuk a 40 kiló x 2 (a vizsgálatot fontban végezzük, ami alig kevesebb, mint fél kiló) Roberto zsírját a Seymour Alpert-tanulmány egyenletének 30 kalóriájával: 80 × 30 = 2400.

Ezekkel a számokkal hipotetikusan, Roberto napi 2400 kalóriahiányt képes fenntartani az izomtömeg csökkenése nélkül. Ha ezt egy heti súlycsökkenés-számításhoz vesszük, akkor 2400 x 7-et (16 800) megsokszorozunk, és elosztjuk 7000-rel, ami a hozzávetőleges kalória, amelyet minden kiló zsír tartalmaz. Ennek eredményeként heti 2,4 kg testzsír csökken, ami nem befolyásolja az izom mennyiségét.

Vizualizáljon két kiló zsírt, hogy rájöjjön, miről beszélünk.

Függetlenül a felmerülő kétségektől olyan fűzött és elméleti modellek és hogy mindig számolniuk kell azzal a ténnyel, hogy Roberto étrendje nemcsak a kalóriakényes korlátozást veszi figyelembe, hanem tökéletesen kiegyensúlyozott is; nagyon fontos ezt kiemelni ez a megközelítés állandó számítást tartalmaz. Például, ha alanyunk hűen követte ezt a kísérletet, öt hét alatt 12 kilót fogyott volna. Már nem 100 kilós súlyból indulunk ki, és a testzsírszázaléka jelentősen csökken, ez azt jelenti, hogy ez a heti 2,4 kilós fogyás fenntarthatatlan lesz, hacsak nem hajtanak végre drasztikus kiigazításokat. Könnyű megérteni, hogy ezek a kiigazítások életképesek, ha a túlsúly óriási, de ahogy haladsz, minden lassabban halad és a kezdeti előrehaladás nem megismételhető, és ezen túlmenően, és mindenekelőtt a maximális zsírvesztési arány fenntartása nem ajánlott néhány napon túl, nézzük meg, miért

Ha a lehető leggyorsabban megpróbálna zsírokat veszíteni?

Hogy lehet fogyjon el egy kiló zsírt naponta nem azt jelenti, hogy kellene csináld. A legkorlátozóbb és legagresszívabb tervek általában kudarccal és az elveszített súly helyreállításával végződnek ... és még néhány fontot.

Csüggedés, éhség, nehéz munka a munkában, pár vitája, ideges. Számos oka van annak, ami tönkreteszi azokat a tökéletes modelleket, amelyeket a tanulmányok tükröznek. A valóság az, hogy semmilyen tervet nem fogsz követni a hűség ilyen szintjeivel, ezért jobb, ha a fogyást nagyobb nyugalommal és a hosszú távú cél. Itt érkezik el a nehéz egyensúly pontja. Bebizonyosodott, hogy a gyors eredmények sokat segítenek abban a bizalomban, amelyet a követett terv kap, ami megkönnyíti a betartást és ezzel együtt a hosszú távú eredményeket. A megoldás egy középpont, amely így nézhet ki:

Ha a fogyás terve hasonló a fenti táblázathoz, akkor az eredmények előrehaladása készteti Önt az elvárások és az igények kiigazítása, így a célok mindig reálisak lesznek, és ez sokkal könnyebbé teszi az Ön számára. Ne feledje, hogy ezek mindig közelítések. A siker garantálása érdekében egy táplálkozási szakembernek értékelnie kell az Ön esetét.

Hogyan lehet elveszíteni a zsírt, ha azt a leggyorsabban meg akarja csinálni

A nagyszerű eredmények nagy erőfeszítéseket igényelnek. Nagyon fontos általános értékelést kell azonban elvégezni, mielőtt elmagyaráznánk, hogyan lehet megközelíteni a drasztikus fogyást: hacsak nem túl túlsúlyos, ellenőrizze egy nagyon ambiciózus cél több kárt okozhat, mint hasznot. Ha a leadandó súly kevesebb, mint 10 kg, vagy ha a zsírszázaléka nem haladja meg a 25% -ot, ha férfi vagy 35% -ot, ha nő vagy, Nincs értelme extrém fogyás tervet keres. Több mint lehetséges, hogy izomtömeg-csökkenéssel, fáradtsággal, ingerlékenységgel, erő- és általános teljesítményvesztéssel vagy kontrollálatlan éhséggel végződik.

Nagyon túlsúlyos vagy elhízott esetekben ezek lennének azok az oszlopok, amelyek garantálják a gyors haladást. Ragaszkodunk ahhoz, hogy először gyorsan, aztán újra kell állítanod:

Összegezve. Előrehaladása nagyon gyors lehet, de szakképzett szakember segítségét kell kérnie, hogy a sebesség és a hosszú távú fenntarthatóság egyensúlya megfelelő legyen. Emiatt a fogyás nem olyan egyszerű, mint kevesebbet enni. Még a szakterület szakértői számára is mindig van olyan beteg, aki kihívást jelent, és akivel nehéz megtalálni az esetének megfelelő kombinációt. Mindenesetre ez már meg van írva: "sétáló nincs út, az utat járás teszi meg". Az Erő legyen veled.