2017. január 02., 09:01

elmondjuk

A feszültség és a hosszú munkahelyi időszakok mozgásképtelenné és ismeretlenné tették egészségünket.

502 vagyok beszélt a táplálkozási szakemberrel Wendy Carrera, aki táncos, színésznő és fitnesz gyakorló is. Mesélt nekünk egy kicsit a jó étkezési szokásokról.

MI TÖBB:

Ezek a szakértő tanácsai, hogy a test megfelelően pihenhessen:

1. A vacsora a nap utolsó étkezése, ezért egyszerűnek és könnyen emészthetőnek kell lennie. Testünk ugyanis kevésbé aktív, vagy kevesebb kalóriát éget el munkanapunk végén.

2. A fontos dolog nem a vacsora ideje, hanem annak figyelembe vétele, hogy lehetőséget kell adnunk a testünknek az étel megemésztésére (legalább 2-3 óra). A sokak által elkövetett hiba az, hogy esznek, majd lefekszenek.

3. Ha be kellene állítanom a megfelelő időpontot, akkor legkésőbb ez lesz 21:00. Ez lehetőséget ad az ételek megemésztésére és egyúttal a másnapi igények kielégítésére való pihenésre.

4. Ha később hazaér, fogyaszthat zöldségeket csirke, hal vagy tojás kíséretében.

5. Mindenáron kerülje a cukrokat, mint a finomított lisztek, sütemények, fánkok, fehér kenyér, cukros gabonafélék vagy az édes kenyér.

Ezek a receptek segíthetnek:

1.opció

  • Zöld saláta dióval és narancs darabokkal.
  • Fehér hal főtt burgonyával.

2. lehetőség

  • Párolt csirke zöldségekkel ízlés szerint.

3. lehetőség

  • Zöld saláta spárgával.
  • Néhány csepp olajjal készült rántotta.
  • Teljes kiőrlésű pirítós.

4. lehetőség

  • Friss sajt és paradicsom saláta.
  • Grillcsirke.

5. lehetőség

  • Güicoy krém.
  • Omlett sonkával.