A terhesség utáni sóvárgást nem könnyű ellenőrizni, különösen, ha édességekről és édességekről van szó. Örömmel fogja tudni, hogy a cukor és a csokoládé azon élelmiszerek listáján szerepel, amelyeket egy terhes nő ehet, mindaddig, amíg mértékkel fogyasztja. Most, hogy ezt elmondta, tudnia kell, hogy bár engedélyezettek, de nem a leginkább ajánlottak. Figyeljen ezekre a tényezőkre, amikor eldönti, hogy megeszi-e az utolsó csokoládét, vagy más lehetőséget talál a vágy kielégítésére.
Mennyi cukrot ehet
Az Egészségügyi Világszervezet ajánlása szerint a napi cukorbevitel nem haladhatja meg a napi összes kalória 10% -át. Terhes étrendben, amely egyenértékű 50 és 60 gramm cukorral (további részletek arról, hogy mennyi kalóriára van szüksége terhesség alatt trimeszterben a terhességi étrendben: súly, kalória és az ideális menü).
Ha képet szeretne adni arról, hogy mennyi cukor van a közös élelmiszerekben, használja ezeket a példákat referenciaként:
- Egy kis csomag cukor körülbelül négy gramm cukrot tartalmaz.
- Egy félliteres üveg Coca Cola 65 gramm cukrot tartalmaz.
- 2 oz. Snickers csokoládé. méretben 28,8 gramm cukrot tartalmaz.
- 0,75 csésze cukros kukoricapehely gabona 12 gramm cukrot tartalmaz.
- A közönséges ételek cukortartalmának megismeréséhez használhatja az eszközt Élelmiszer-böngésző Kalóriaszámláló.
Te már anélkül is fogyasztasz cukrot, hogy észrevennéd
A cukor a feldolgozott élelmiszerek gyakori összetevője, még akkor is, ha esetleg nem veszi észre. Már tudod, hogy üdítők, szörpök, cukorkák és sütemények tartalmazzák, de tudtad, hogy a dobozban vásárolt narancslé egy csésze 28 gramm cukrot tartalmaz? És egy kaliforniai tekercsben (sushi) van hat gramm? Ez az üres kalóriatáblázat képet adhat az elfogyasztott ételekről anélkül, hogy gyanítaná, hogy túl sok cukrot tartalmaznak.
Alacsony tápérték
A cukorka és a csokoládé egy adag üres kalória, amely elősegíti a hízást és nem biztosít semmilyen tápértéket. Ha édes vágya van, keressen olyan gyümölcsöket vagy ételeket, amelyek egészséges cukrot és más tápanyagokat tartalmaznak.
Csokoládé és koffein
A csokoládé koffeint tartalmaz. Ez nem túlzott mennyiség, de meg kell néznie, különösen, ha más koffeintartalmú italokat fogyaszt. Ne feledje, hogy terhesség alatt napi 200 mg koffeinre kell korlátoznia a fogyasztását. Íme néhány referenciaérték a csokoládé koffeintartalmához:
- Sötét csokoládé - 30 mg 1,45 oz rúdban.
- Tejcsokoládé - 11 mg 1,55 oz-os rúdban.
- Csokoládé szirup - 3 mg két evőkanál adagban.
Gesztációs cukorbetegség
Ha terhességi cukorbetegséget diagnosztizáltak, tartózkodnia kell az édességek teljes fogyasztásától. A megnövekedett cukorszint a vérben komplikációkhoz vezethet a szülés során, és a baba sérüléseket szenvedhet a szülés során, csecsemőterápiát igényel, hajlamosabb a 2-es típusú cukorbetegségre, és születése után problémái vannak saját cukorszintjével.
Hajlamosítod a babádat
A baba mindent megízlel, amit a magzatvízen keresztül eszel a terhesség 21. hetétől kezdve, így hajlamosíthatod arra, hogy az édességeket részesítse előnyben.