Hello barátok! A mai bejegyzéssel szeretnénk egy kicsit eligazítani Önt abban, ami nekünk a legjobban megfelel edzés edzés előtt és után, mivel ez közvetlenül befolyásolja a teljesítményünket.

Számos alkalommal megjegyeztük, hogy bármilyen fizikai tevékenység és a egészséges diéta kéz a kézben járnak az egészséges élet elérése érdekében. Ezért mindig egyensúlyra törekszünk, soha nem kerülünk túlzásba, amelyek, mint már tudjuk, nem egészségesek.

gyakorlása

Ennek ellenére meg fogjuk nézni, hogy milyen ételek segítenek abban, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassuk, és azokat az ételeket, amelyeket később kell megennünk, hogy felépüljünk, elkerüljük a sérüléseket és folytassuk a zsírok anyagcseréjét.

Különböző étrend a mozgás típusától függően

A fizikai aktivitástól függően testünk különböző energiaszinteket igényel. Például erős sportolók, súlyemelés.; nincs szükségük ugyanolyan igényre, mint az állóképességű sportolók (maratonfutó).

Mindazonáltal minden sportolónak kisebb-nagyobb mértékben a következő típusú ételeket kell fogyasztania:

  • Szénhidrátok vagy szénhidrátok: Testünk számára ez a fő energia-hozzájárulás azonnal. Megtalálhatók gabonafélékben (rizs, rozs, búza), kenyérben, tésztában, gumókban (burgonya, manióka), hüvelyesekben (csicseriborsó, bab, lencse) és gyümölcsökben.

  • Fehérjék: Alapvető az izmok kialakulásához és a test egyéb funkcióinak szabályozásához. Megtalálható húsban, halban, tojásban, álgabonafélékben (quinoa és hajdina), magvakban és diófélékben.
  • Alacsony lipidtartalom: Strukturális, energetikai és szabályozási funkciójú tápanyagok összessége. Zsírokból szintetizálják őket, amelyek növényi olajokból (olíva, kókuszdió, len), állati zsírokból (hús, tejtermékek és tojások), diófélékből, magvakból származnak ...

Általánosságban elmondhatjuk, hogy a nagyobb erőt igénylő gyakorlatokhoz kevesebb szénhidrátra, valamint több fehérjére és lipidre lesz szükség. Ugyanakkor több állóképességi tevékenység, például hosszútávfutás, tánc, kerékpározás. több mennyiségű hidrátra lesz szükség, kb. 55%.

Mit egyek sportolás előtt? Edzés előtti ételek

Három órával edzés előtt ajánlott enni. Ebben a bevitelben kerülni fogják a magas fruktóz- és magas rosttartalmú ételeket, például a gabonaféléket:

  • Szénhidrátok: Azok elfogyasztásával gondoskodunk arról, hogy energiát és glikogént termeljünk izomrendszerünkhöz, növelve teljesítményünket és késleltetve vagy elkerülve a fáradtság kialakulását. Olyan szakértők, mint Laura Parada a Slow Life House átfogó táplálkozási egységéből, tanácsokat adnak nekünk olyan élelmiszerekről, mint a kenyér, a bőr nélküli gyümölcs és az alacsony rosttartalmú gabonafélék.
  • Fehérjék: Mindig szükségesek és még inkább, ha a gyakorlat elhúzódik. A fehérjék segítenek bennünket a szénhidrátok felszívódásában. Például alacsony zsírtartalmú joghurtok, tojás, sajt vagy fehérjetartók ajánlottak.
  • Lipidek: Kisebb mértékben egészségesek. Például az extra szűz olívaolaj nagyon megfelelő.
  • Diófélék: De óvatosnak kell lennünk a mennyiséggel, mivel ezek átlagosan 100 kcal/600 kcal-ot szolgáltatnak.

Rámutat arra, hogy a kávé ha ajánlott, mivel javítja a teljesítményünket és csökkenti az izomfájdalmat. Alapján Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség testtömeg-kilogrammonként 3 mg koffein bevitele egy órával a testmozgás előtt növeli az állóképességet. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a koffeinnek más hatása is lehet, például szorongás, nyugtalanság.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a táplálék-kiegészítők nem ajánlottak sok táplálkozási szakértő szerint, mivel a kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag étrend megadja nekünk, amire szükségünk van, anélkül, hogy további kiegészítőkre lenne szükségünk.

Mit egyek sportolás után? Edzés utáni ételek

A gyakorlat gyakorlása után az úgynevezett ún anabolikus ablak, pillanat, amikor izomanyagcserénk jobban felszívja a tápanyagokat a regenerációhoz. Ebben a folyamatban a bevitel magas glikémiás szénhidrátok az első 30 percben. Olyan ételek, mint a gyümölcs, a datolya, a méz.

Körülbelül 2 óra múlva be kell fogyasztanunk fehérje és alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátok. Például kolbász, gabonapelyhek.

Egyéb ételek, mint pl magvak, rostban, fehérjében és zsírban gazdagok, képesek növelni az erőt és az aerob teljesítményt, gyulladáscsökkentő hatásúak és megakadályozzák az izomfájdalmat és az ízületi problémákat.

Ami azt illeti izotóniás italok sok szakértő megerősíti, hogy a testmozgás gyakorlása rövid, egy óránál rövidebb ideig nem igazán szükséges, ajánlott vízzel hidratálni.

Ne gyakoroljon éhgyomorra

Széles körben elterjedt a vélemény, hogy a testmozgás gyakorlása, amint éhgyomorra kelünk, nagyobb súlyt veszít, de a Spanyol Szív Alapítvány szerint ez nem releváns tudományos tanulmányokon alapul.

Ha éhgyomorra edzünk, az izmok és a máj glikogénkészletei metabolizálódnak, ami a fáradtság érzése.

Reméljük, hogy ez az információ hasznos volt az Ön számára, és hogy figyelembe veszi az edzések során! Hamarosan találkozunk! Alba és Clara

Még mindig nem ismeri a Bailonga Fitness-t?

A dobozon kívül 317 videót érhet el.

Minden héten új tartalom.

Nincs állandóság vagy minimális időtartam.

Ön választja meg az időtartamot, intenzitást és nehézséget.