A szakaszos böjt a etetési mód más kultúrákban elterjedt, és ez híres emberek által, például Elsa Pataky és férje, Chris Hemsworth által vált divatossá Spanyolországban.
A trendektől és a divatoktól eltekintve, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az időszakos böjt biztosítja Előnyök agyi szinten, és ez akár meghosszabbíthatja az életet.
Ne felejtsd el, hogy ha 8 órát alszol, akkor ezalatt már böjtölsz.
Szakaszos böjt mi ez pontosan?
Ez egy étrendi szokás, amelyet az jellemez alternatív időszakok böjt és ételfogyasztás.
Végül semmi sem különbözik nagyon attól, amit naponta csinálunk: eszünk és emésztünk.
A fő különbség azon a tényen alapul, hogy nem esik egybe a szokásos ajánlásokkal, amelyekkel felnőttünk, hogy 3 óránként együnk. Valójában hosszú böjtöt javasol, amely lehetővé teszi pihenni emésztőrendszerünk.
Ha evolúciós történetünkre gondolunk, akkor a böjtnek van értelme.
Az ősvadászoknak és gyűjtögetőknek nem volt kamrájuk és hűtőszekrényük az élelmiszerek tárolására, mint mi. Nem mehettek a szupermarketbe készletezni, amikor az nekik megfelelő volt.
A táplálék beszerzésének ennek a nehézségének (vagy annak függvényében, attól függően, hogy hogyan néz ki) testünk fenntartja a bevitt kalóriák egy részét zsír. Ez a fajta tartalék kedvezőbb testünk számára, mivel lehetővé teszi, hogy több energiát tároljon kevesebb helyen, és szükség esetén felhasználhassa speciális anyagcsere útvonalakon.
Ennek a helyzetnek is köszönhető, hogy képesek vagyunk hosszú ideig étkezés nélkül is elviselni (egyes tanulmányok akár 8 hétig is beszélnek).
Szaggatott böjt módszerek
Ha érdekel a böjt és ki akarja próbálni, akkor tudnia kell, hogy többféle módszer létezik.
Nincs és nem szabad elkezdenie szigorú és hosszan tartó böjtöt anélkül, hogy teste megszokná.
Az első dolog megérteni a bioritmus.
Ön azok közé tartozik, akik nem tudnak aludni anélkül, hogy étkeznének, vagy azok, akiknek reggelire van szükségük, hogy új napot töltsenek el? A válasz erre a kérdésre megadja a legjobb pillanat hogy elinduljon a böjt.
Ha azok közé tartozol, akik nem alszanak el anélkül, hogy ettek volna, akkor könnyebb neked elindítani a böjtöt vacsora után. Nézze meg fiókjait! Ha 22 órakor eszik vacsorát, adja hozzá a böjtölési időt, amelyet meg fog tenni, és megvan az ideje, amikor megeszi a nap első étkezését
Másrészt, ha hozzám hasonlóan szükséged van a reggeli A nap megkezdéséhez az ébredés ideje alapján kell elvégeznie a matematikát. Ha reggel 8-kor reggelizik, csak le kell vonni a kívánt böjtöt, és megkapja az utolsó étkezés idejét.
12/12 gyors
Ilyen gyors a legjobb az induláshoz. Kb egyél 12 órán át Y gyors a többi 12. Ha figyelembe vesszük, hogy átlagosan 8 órát alszunk, az nem olyan nehéz.
Ha késik, böjtölhet például éjjel 10-től reggel 10-ig. Végül csak késlelteti a reggelit. Ha inkább reggelizni szeretne, mit szólna ahhoz, ha korán vacsorázna és 19: 00-07: 00 között böjtölne.?
Böjt példa 12/12
Gyors 16/8
Egyél 8 órán át Y gyorsan 16-ra. Bár bonyolultabbnak tűnik, tökéletesen lehetséges.
Helyettesítheti az egyik étkezést infúzió vagy egy kávé. Például ebéd után kezdje meg a böjtöt, és vacsorával helyettesítse az infúziót. Vagy ha úgy tetszik, vacsorázzon rendesen, és cserélje le a reggelit egyetlen kávéra.
Gyors példa 8/16
Gyorsan enni-megállni-enni
Ez a módszer magában foglalja a gyors 24 óra, egyszer vagy kétszer egy héten.
Ez a 12/12 és a 16/8 kiegészítője, vagy elvégezhető a szokásos böjtterven kívül.
Kihagyhatta a vacsorát, és nem ehetett többet másnapi vacsoráig.
Böjt 5: 2
Ez a módszer napokig működik, és nem órákig, és ezt többé-kevésbé szigorúvá teheti.
Ha az 5: 2 módszert akarja kevésbé szigorú, a hét 5 napján normálisan eszel, a másik 2 egymást követő napon pedig nem fogyaszt 500 kcal-nál többet naponta.
Ha szívesebben csinálja szigorúbb (Ne feledje, hogy amikor valami nagyon szigorú, az kockázatot jelenthet az egészségére, és szakemberrel kell konzultálni), a két egymást követő nap teljes böjt, vízfogyasztás, infúziók és lágy húslevesek, ha szükséges.
Készüljön fel a gyorsra
A böjt megkezdését egy etetési időszaknak kell megelőznie alkalmas.
Egyél eleget fehérje és gazdag ételek szálak. A húsnak, a halnak, a hüvelyeseknek, a dióféléknek, a gyümölcsöknek és a zöldségeknek az étrend részét kell képeznie.
Nagyon fontos, hogy iszol Víz.
A böjt üzemmódban folytathatja a vízivást, az infúziókat és a kávét, de nem adhat hozzá cukrot vagy tejet.
A kávé étvágycsökkentő, ezért sokan fordulnak hozzá, hogy elősegítsék a koplalást. Ajánlom azonban Vigyázat Mivel serkentő, rövid időn belül növelheti az éhségérzetet, és ha gyomorproblémái vannak, ronthatja helyzetét.
Személy szerint, és bár imádom a kávét, a böjt utolsó óráiban inkább pihentető infúziókat szeretek.
A szakaszos böjt szakaszai
Amikor befejezi az utolsó falatot, elkezdődik a böjt.
Fontos, hogy rutinszerűen tegye, mert könnyebb lesz a testének.
0–2 óra böjt
A tested normális folyamatban van az utolsó étkezés emésztésében.
Növelje a vércukorszintjét, a hasnyálmirigy inzulint termel, így a sejtjei energiát nyernek ebből a glükózból.
Most ettél, nem érzed magad éhesnek.
2–5 óra böjt
Az inzulin elvégezte a dolgát, és a vércukorszintje csökken.
Ha azok közé tartozol, akik 3 óránként szoktak enni, és keveset ettek, akkor kissé éhesnek érzed magad, de semmi olyasmi, amit nem tudsz elviselni.
Általában ebben az időszakban nincs igazi éhségérzet.
5 és 8 óra közötti koplalás
A gyomrod emlékeztet arra, hogy egy ideje nem ettél, és ez az éhségérzet kezdődik. Semmi, amit nem lehet elviselni. Valójában könnyű elfelejteni ezt az érzést vízivással vagy valamivel szórakoztatva magát.
Glikogénkészletei csökkenni kezdenek, és elveszíthet bizonyos testzsírokat.
8-10 órás koplalás
Mája elkezdi felhasználni az utolsó glikogénkészleteket, és teste böjtölési módba lép. A szükséges energiát egy úgynevezett glükoneogenezissel (anyagcsere út, új "glükóz" képződésével) lehet megszerezni.
Növeli a testzsír égését energiára.
10 és 12 óra közötti böjt
A glikogénkészletei kimerültek, és a testnek fel kell használnia a felhalmozott zsírt energiához.
Lehet, hogy egy kicsit érzékenyebb vagy ingerültebb. Az étel hiánya okozza ezeket a hangulatváltozásokat.
A tested a túlélés érdekében zsírt éget (már nem olyan biztos a kamrában és a szupermarketekben).
Ezt a szakaszt könnyebb elvégezni, ha alszol. Vagy ha már a szakaszos böjt szakértője.
12-18 órás koplalás
Ön ketózis állapotban van.
Cukor hiányában a tested alternatív energiaforrásként a testzsírt használja, és a zsírt ketontestekké alakítja.
A ketózisban a zsírégetés mellett kevesebb gyulladásos származékot termel, ami előnyökkel jár.
18 és 24 óra közötti böjt
Minél többet böjtöl, annál nagyobb a ketózis hatása.
Most a ketontestek szintje nagymértékben megnő.
Ne feledje, hogy az idejutás gyakorlással és lehetőleg szakmai követéssel jár, mivel nem minden ember képes ilyen hosszú böjtöt végrehajtani.
24-48 órás böjt
Ebben a szakaszban a tested aktiválja az autofágia.
A sejtek elkezdik használni az energiát, lebontva mindent, ami nem szolgálja őket. Ez egy teljes körű sejt-újrahasznosítás.
- Az időszakos koplalás előnyei és mítoszai - jobb az egészséggel
- "Interruptus" fogyasztása A szakaszos böjt diéta Enni vagy nem enni
- A teste így fog cselekedni, ha időszakos böjtöt gyakorol - Los Replicantes
- A böjt, hogy tovább és jobban éljen A szakaszos böjt előnyei és rutinjai A böjt az életért
- Alkalmazások szakaszos böjtölésre és a diéta megkezdésére