Függetlenül attól, hogy olyan ruhadarabot készül-e viselni, amely már nem felel meg, mentális egészségre vagy egyszerűen csak arra, hogy egész nap legyen energiája, íme a legjobb tippek arról, hogy mit kell enni edzés után.

A fizikai aktivitás erősebb szív-egészséggel, alacsonyabb stressz-szinttel és mentálhigiénés kezelésekkel, például önértékeléssel jár.

Előfordulhat, hogy orvos javasolta, hogy gyakoroljon vagy a fogyáshoz, vagy a mennyiség növeléséhez; mindenesetre az etetés után más és specifikus lesz az etetés.

Sújt veszteni

Nagyon fontos tudni, hogy mit kell enni edzés után, amikor a fogyás és az intézkedések célja, és azt is, hogy hányszor kell naponta megtennie az anyagcsere fenntartása és szabályozása érdekében.

A rutin megkezdése előtt fontos, hogy adjon testének néhány egyszerű szénhidrátot, olyat, amelyet a gyümölcsök tartalmaznak. Ettől a test zsírégetést okoz izom helyett.

Okos! Befejezte a rutinját? hogy az étel inkább üzemanyagként szolgáljon, mint energiaforrásként, amelyet a test nem fog használni, a sovány fehérje a legjobb szövetséges. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az edzés után negyvenöt percen belül fogyasztják a kopást.

Ha reggel vagy délben edz, győződjön meg arról, hogy a reggeli és/vagy az ebéd teljes kiőrlésű gabonát vagy zöldségeket tartalmaz szénhidrátokkal, például répával. A teltségérzetet adják és energiát biztosítanak a napi szokásos tevékenységek végzéséhez anélkül, hogy rendkívüli fáradtságot okoznának.

Ha éjszaka van, és a vacsora az edzés után következik, készítsen valami könnyű dolgot, például egy csésze görög joghurtot piros bogyós gyümölcsökkel. Jó ötlet a fehérjepor-kiegészítõ rázás vízben vagy tejmentes tejben fél banánnal keverve.

Izmot épít

Bár furcsának tűnik, vannak, akik azért mennek az edzőterembe, hogy kicsit hízzanak és növeljék az izomtömeget. Ügyeljen arra, hogy az edzés után azonnal falatozzon, amely szénhidrátokat és fehérjét is tartalmaz. Jó ötlet egy marék szárított gyümölcs, szárított áfonyával.

Ez a kombináció elősegíti az elveszett izom-glikogén helyreállítását és az izomszövet újjáépítését. Egy másik lehetőség egy mogyoróvajas kenyér, tetején almával, 200 ml tehén vagy növényi tej kíséretében.

Egy másik példa egy búzasüti egy kis sonkával vagy pulykamellel, a tetejére pedig egy kis saláta és paradicsom; mindezt egy csésze gyümölcs görög joghurttal együtt.

edzés

Az erőnlét növelése

Étrendjétől függően az a szakember, akivel megy, biztosan megmondja, mit kell enni edzés után, és még sok más, ha ezután folytatódik a napi tevékenysége.

Vissza kell szereznie az izmok erejét, és a legértékesebb alku a glikogén ezekben található, és összetett szénhidrátok fogyasztásából származik. Ne gondolkozz azzal, hogy egy cukorral teli cupcake elfogyasztása ezt a funkciót látja el, mert nem.

A komplex szénhidrátok megtalálhatók olyan ételekben, mint a kenyér, tészta, bab, tej, tejtermék, gyümölcs és méz.

Tehát ahhoz, hogy elegendő ellenállás álljon rendelkezésre a nap folyamán, jó néhány lehetőség van, például egy marék mandula, természetes meggy, gyümölcslé gyümölcsben és még néhány kocka friss sajt.

Növelje az energiát

A komplex szénhidrátok itt is a legjobb szövetségesek lesznek. Fehérjével kombinálva rostja hosszabb ideig emészthető, ami energia és jóllakottság érzetét kelti.

Mit ehet edzés után az energiatakarékosság érdekében? Gyors és egyszerű ötlet egy teljes kiőrlésű kenyérszendvics pulyka sonkával, paradicsommal és még egy kis majonézzel, körte, egy csésze szeder vagy egy marék eper kíséretében.

Egy másik lehetőség egy matcha latte, amelyet banán kísér. Mindkettő keveréke nemcsak összetett szénhidrát, hanem nagy mennyiségű antioxidáns is.

A súly megtartása érdekében

Okos! Már megszerezte vagy lefogyott az egészséges tartományban maradáshoz szükséges súly? Alapvetően itt az ideje a kalóriák és a tápanyagok egyensúlyának megteremtése; azaz olyan kiegyensúlyozott ételeket készítsen, amelyek összhangban állnak a napi kalóriakiadással és életmóddal.

Nehéz edzésnapokon az edzés utáni étkezésnek kissé sűrűbbnek kell lennie; például egy pár tojás, hummus vagy bab kíséretében, valamint egy csésze zöldség és egy csésze gyümölcs.

Könnyebb napokon elég lesz egy pohár csokoládé, banán, eper vagy kedvenc gyümölcs turmixod a választott tejjel együtt. Nagyon könnyű, igaz?