A crossfit szerelmesei igyekeznek ezt a tevékenységet az ereinkben folytatni, és mi jobb, mint az alkalomhoz illő étrend. Az igazság az, hogy az étrend nagyban függ célkitűzésünktől, legyen szó fogyásról, izomtömeg növelésről vagy egyszerűen egészségről.

crossfit

A Crossfit tevékenységével mindig egyetértettem a sportot szerető emberekkel abban, hogy egyszerűen egészségesnek és kiegyensúlyozottnak akarnak lenni. A nők nagyobb valószínűséggel akarnak fogyni, de a tapasztalatom szerint nekem a Crossfit nem a legjobb ezekben az esetekben, mivel ugyanúgy, ahogyan elveszíti a zsírt, és sokat, az is erősödik, és ezáltal az izom mennyisége is. Ez sok nőt vonzhat, mások nem annyira. De megismétlem, mindent a diétától függ hogy egy követ.

Sokan kértek tőlem, hogy javasoljak egyfajta étrendet a Crossfit rendszeres elvégzése során. Azt fogom elmagyarázni, hogy mit ajánlanak a Crossfit márka alkotói, amikor a táplálkozásra összpontosítanak erre a sportra, következésképpen, teljesít a legjobb és fizikailag halad e tevékenység körül.

  • Fehérje: a lehető legtisztábbnak kell lennie, és el kell töltenie a napi összes kalória 30% -át.
  • Szénhidrátok: ajánlott, hogy fogyasztása olyan élelmiszerekre koncentráljon, amelyek alacsony glikémiás indexet tartalmaznak, és a napi étrend 40% -át foglalják el.
  • Zsírok: a legjobb, ha olyan tevékenységekkel kell szembenézni, mint a Crossfit, egyszeresen telítetlenek. A fehérjékhez hasonlóan az étrend 30% -át el kell foglalniuk.

Tehát mit kell tartalmaznia az ételeimnek, ha Crossfit-et csinálok?

Annak érdekében, hogy semmit ne hagyjon ki, nagy mennyiségű zöldséget, salátát és húst (mell, tojás, hal ...) kell fogyasztania. A következő dolog befolyásolni a dió, egy kis keményítő (zab, burgonya, kukorica ...) bevitelét, és elfelejteni a cukrot.

Ahogy az is, hogy mit kell enned, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit nem szabad enni ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsd a Crossfitben, ügyelj arra, hogy ne essen kísértésbe a magas glikémiás indexű termékek fogyasztása, vagyis azoké, akiknek a bevitele miatt gyorsan emeli a vércukorszintet.

Hogy ötletet adjon neked, a kenyérről, rizsről, burgonyáról, süteményekről, üdítőkről van szó ... Ha néhány alapanyaghoz, például rizshez akarsz folyamodni, jobb, ha egészben fogyasztod őket, mivel a glikémiás index alacsonyabb.

Miért érdemes kerülni a magas glikémiás szénhidrátokat a Crossfit elvégzéséhez?

A szénhidrátok gonoszsága, amelyek mindig a túlsúlyhoz, a súlygyarapodáshoz kapcsolódtak. Ennek oka, hogy amikor magas glikémiás indexűeket fogyasztunk, a test túl sok inzulint hoz létre, és azt, amelyet a test nem képes felváltani zsírokká. Pontosan az, amit nem égetünk el, és amely társul a magas vérnyomással, valamint a magas koleszterinszinttel.