OKOK ÉS MEGELŐZÉS
OKOK ÉS MEGELŐZÉS
Bizonyára egy adott gyakorlat során, például súlyemelés, izometria vagy más típusú, a testének nagyobb intenzitást igénylő gyakorlatok során észrevette, hogy az izmaink remegni kezdtek.
Erőgyakorlatok | Pixabay
- Bezárás
- Csipesz
- Hozzászólások
Ez a remegés edzés közben vagy után egyáltalán nem rossz, bár ha más típusú remegéseket észlelünk, például görcsöket vagy bizsergést, amelyek visszatérnek, a legjobb, ha szakemberhez fordulunk.
Ez az izmok remegése, amikor gyakorlunk, gyakoribb azoknál, akik ritkábban sportolnak, és főként két különböző tényezőnek köszönhető. Egyrészt oka lehet izomfeszültségnek, másrészt tápanyaghiánynak. Például, ha hiányzik nátrium vagy kálium, amelyek felelősek az izom meghúzódásáért és ellazulásáért, az nem fog megfelelően reagálni, és a kimerültség miatt görcsökhöz vezethet.
„A testmozgás során a verejték és a vizelet által sók vesznek el, főleg a nátrium (Na +) és a klór (Cl-) elektrolitok. Ha az ásványi anyagokat nem töltik fel, például sótartalom vagy izotóniás ital segítségével, fennáll a veszélye annak, hogy ezek az ásványi anyagok hiányba kerülnek. Ez a hiány befolyásolhatja az izmok normális működését és izomgörcsöket okozhat ”- magyarázzák a NutriResponse-ból.
Mit tehetünk?
Először is, ha észrevesszük, hogy remegnek az izmaink, akkor tennünk kell csökkentse az intenzitást az általunk végzett gyakorlatból.
Pihenni: Ha el akarjuk kerülni a fáradtságot, az izomfáradtságot, és előrelépést akarunk látni edzésünkön, akkor az ideális az, ha legalább egy pihenőnapot kialakítunk, ha heti 3-4 nap edzünk, és egy másik napot, amelyet más könnyebb tevékenységeknek szentelünk.
Nyújtózkodni: bár nem szabad ezt közvetlenül a gyakorlat után megtenni, de néhány órával később elhalasztjuk ezt a pillanatot.
Táplálás: Mint már említettük, a remegés néha kálium- és nátriumhiány miatt jelentkezik. A felépüléshez vehetünk egy banánt, egy ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag gyümölcsöt, amely energiát ad nekünk, segíti az izomregenerációt, és biztosítja számunkra azokat az ásványi anyagokat és tápanyagokat, amelyeket a sport miatt veszítettek el. Másrészt, a nátrium fogyasztása érdekében növelhetjük a só fogyasztását ételeinkben.
Noelia Rodríguez | @ noelia_rg2 | Madrid | 2016.06.10
- Fogyni FUTÁS és FITNESS témák
- Borsmenta és más furcsább szagú, de hatékony trükkök a fogyáshoz FUTÁS ÉS FITNESSÉG
- Megölöm magam, hogy futhassak, és nem fogyok, magyarázza nekem valaki FUTÁS ÉS FITNITÁS
- Szorozza meg táncóráinak karcsúsító hatását 5 egyszerű FUTÁS ÉS FITNESS trükkel
- Úszás vagy futás, mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz Granvita