Harminc perc, hat állomásból álló kör és három teljes kör. Ez a The Grid Fit, az edzés, amellyel a Victoria's Secret modellhez méltó testet lehet elérni

A két kilós súlyzók, Madonna ritmusára ropogtatások vagy a plie-ben való guggolás már a múlté. Az utolsó dolog, hogy formában legyél, edzeni kell, ahogy O'Neil hadnagy tenné: szenvedéssel és súlyemeléssel. A CrossFit őrület után jön A rács, mindössze 30 perces edzésprogram, amelynek célja a mozgásszegény életmód befejezése, a zsírégetés és a tónus. Arról szól a a funkcionális edzés új módszere, alapvető gyakorlatok kombinációján alapul, amelyek tökéletesek ahhoz, hogy tudatában legyenek annak, amire testünknek szüksége van.

rács

Átmegyek Haya Capitán Virgin Active edzőtermébe, hogy kipróbáljam a The Grid négy meglévő programjának egyikét: A rács illeszkedik, ideális kalóriák elégetésére, a testtömeg csökkentésére, az izomtömeg növelésére és a szív- és érrendszeri egészség javítására.

Ez a képzés nem egy szokásos tanteremben történik, hanem a padlón rajzolt 2x2 méretű rácson. Monitorunk két szintre osztja a rácsot. A kezdőbetű 5 kilós kettlebellt, 3 kilós súlyzókat és 5 kilós bolgár zsákokat tartalmaz. A haladó tartalmaz 12 kg kettlebellt, 5 kg súlyzókat és 12 kg bolgár táskákat. A rács különbsége az, hogy nem elszigetelt izmok dolgoznak rajta.

"Ez egy innovatív program, amelynek célja a gyors és hatékony haladás hat alapmozgás mindennap csináljuk: toljuk, húzzuk, guggoljuk, hajlítsuk, csavarjuk és merüljünk ”- magyarázza Ceri Hannan, a rendszer megalkotója. Alapja az egyes gyakorlatok 30 másodperc alatt történő maximális ismétlésének elvégzése. A rendszer hat különböző gyakorlatot tartalmaz. Háromszor ismételjük meg a teljes kört.

Kényelmes az első adagot kisebb súlygal megtenni, de ha megszokta a testmozgást, akkor problémamentesen elmehet a maximális súlyra, ahogy én is tettem. A megemelésével kezdem kettlebell szabályos, tökéletes a farizmokhoz, a háthoz és a combizmokhoz. A súlyt mindkét kezével a lábak belseje között tartják. Kissé behajlított térdekkel guggolunk és kihasználjuk a kapott lendületet, amikor felülünk, és mindkét kezével felemeljük a súlyt, amíg az a fej fölé nem kerül.

A következő lépés a következő fekvőtámaszok súlyzókkal. Az 5 kilót választom, és azt tapasztalom, hogy a legnagyobb kihívás abban rejlik, hogy a csípőt nem mozgatom túlzottan. Ez a gyakorlat tökéletesen működik a mag, a karok és a vállak számára.

A következő szakasz abból áll, hogy a hívásokat orosz fordulatokba ill orosz fordulatok, hogy a magstabilizátorok működnek.

A kezdeti testtartásból indulunk ki, amely egyenes háttal, kissé hajlított térdekkel és előre tett lábakkal ül. Mellkas magasságában mindkét kezével megfogjuk a labdát, felemeljük a lábunkat, hogy ne érintkezzenek a talajjal, és a törzsünket egyik oldalról a másikra fordítjuk, mindkét oldalon a labdát ugrálva. Ehhez a hasi típushoz előzetes hasi erő szükséges.

A következő szakasz az guggol mélyen a TRX segítségével. Ha bonyolultabb gyakorlatot keres, akkor elvégezheti a guggolást és egy kis ugrást, miután elvégezte az aerob munkát is.

A guggolás végén a fekvőtámaszokon a sor. Ha egyszerűbb gyakorlásra van szüksége, térdével a padlón hajthatja végre.

A legrosszabb pillanat már klasszikus: a burpeek is jelen vannak. A Spartan Race közelsége miatt gyakran találkozunk több tucat emberrel, akik burpeket csinálnak az edzőterem padlóján.

Az ideális gyakorlat A rács illeszkedik heti két vagy három nap között, pihenőnapok keresztezése az osztály és az óra között. Soha nem unatkozik, a gyakorlatok nem ismétlődnek annak ellenére, hogy mindegyik szettet háromszor kell elvégeznie, és mindössze 30 perc alatt elhagyja az edzőtermet azzal az érzéssel, hogy minden izomcsoportot megdolgozott.