A fáradtság trükköt adhat a teljesítményünkre, és még inkább, ha végül kimerül. Az energiapazarlás elnyomhatja egy olyan versenyt, amelyre hónapok óta készülünk, nehéz idõt nyújthat számunkra, és felhalmozódása révén akár stresszfáradtságból eredõ sérüléseket is okozhat.
Annak elkerülése érdekében, hogy elérjük ezeket a szélsőségeket, elengedhetetlen a megfelelő fizikai felkészülés és a testünk határainak részletes ismerete. De emellett olyan szövetségesekkel van diétánk, amelyek extra lendületet adhatnak a legszükségesebb pillanatokban, például igényes versenyeken való részvétel vagy kemény edzés.
Az étel és természetesen a hidratálás a futó edzésének és felkészülésének még egy része, és mint ilyen, nagy jelentőséget tulajdonít a verseny előtti, közbeni és utáni pillanatoknak. A változatos és kiegyensúlyozott étrenden belül, amelyet a szakemberek javasolnak, vannak olyan ételek, amelyek amellett, hogy ellátják a szükséges tápanyagokkal, segítenek növelni az ellenállást és hosszabb ideig elhalasztani a kimerültséget.
A verseny előtt
Az extra energia megszerzéséhez a csillagélelmiszerek szénhidrátok, mivel lenyelésükkor kis mértékű cukrokká vagy glükózzá alakulnak át, amelyeket a májban tárolnak, mint tartalékokat, amelyeket fel kell használni, amikor a testnek energiát kell termelnie.
A táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy 48 órával a verseny előtt ajánlják a szénhidrátban gazdag étrend bevitelét, amely extra energiát jelent, amelyet szintén elsőként kell felhasználni.
Ezek a szénhidrátok rizs, tészta, kenyér, burgonya és gabonafélék, például zab formájában fogyaszthatók. Célszerű gyümölcsöket is fogyasztani, például banánt, körtét vagy almát.
Éppen ellenkezőleg, általában nem ajánlott lisztet, zsírt, sült ételeket, nyers és zöld zöldségeket, valamint citrusféléket fogyasztani. Jó lesz korlátozni a cukor, az alkohol bevitelét és kerülni a nagy étkezéseket.
A verseny alatt
Javasoljuk, hogy az utolsó táplálékfelvétel két-négy órával a verseny előtt történjen meg. Ha versenyben van, elengedhetetlen a jó hidratáltság fenntartása, és egy óránál hosszabb versenyek esetén a távon kevésbé tapasztaltak számára hasznos lehet egy gél vagy tápláló rúd, amely fenntartja az energia szintjét.
A verseny után
A verseny után elengedhetetlen, hogy az izmokat a lehető leggyorsabban újjáépítsük, például fehérjét tartalmazó ételek fogyasztásával. Ha a fehérjét valamilyen szénhidráttal kombinálják, az növeli a glikogén termelését, amelyet energiatermelésre tartanak fenn. Néhány példa az elkészíthető ételekre: gyümölcsös joghurt, sajtos kenyér vagy fehérjeszelet, mindezt megfelelő vízfogyasztással kísérve.