Egy olyan kérdéssel fogunk foglalkozni, amely sok kétséget ébreszt, különösen a nők körében, a nőkről és a fehérje turmixokról beszélünk

Mik azok a fehérjeporok?

Először is tudnunk kell, hogy a fehérje elengedhetetlen tényező az izmok, szövetek, rostok, körmök, bőr és haj erősségében és regenerálásában.

Az úgynevezett fehérjeporok a savó, hús, szója, tojás, kazein dehidratált kiszerelése egyéb olyan ételek mellett, amelyek lehetővé teszik az izomtömeg fenntartását vagy növelését, visszanyerik az energiát, a csonttömeget, sőt csökkentik az étvágyat, és a fogyás elvárható célja.

Természetesen az első lehetőség a test számára szükséges fehérjék megszerzésére a jó és egészséges étrend, minőségi fehérjeforrásokból áll, mint például hal, csirke, pulyka, vörös hús, tojás ...

turmixokról

De természetesen nem kell félnünk attól, hogy kiegészítjük vagy felváltjuk a fehérje por turmix, amíg minőségi

Miért szedjük a Protein Shake-eket?

A fehérjepor cél, az elején - erősen versenyző sportolók gondozása volt, akiknek nem volt idejük felkészülni és leülni enni napi 5 vagy 6 alkalommal.

Ezért az ilyen típusú dehidratált kiegészítők, amelyek minden tápanyaggal ellátják Önt

A kényelmesen keverje ezeket a kiegészítőket tejjel vagy vízzel, vagy más ételekkel, például zabpehellyel vagy gyümölccsel, az energia és az izomtömeg helyreállításához, valamint a tápláláshoz, a fehérjepor nagyon népszerű kiegészítőt rázza fel mind a sportolók, mind az egyszerű emberek körében.

A fehérjepor elnyerte a helyét a fitnesz világ amiért nagyon teljes tápanyag, amely az anyagcsere aktiválásán, az izomtömeg erősítésén túl segít a fogyásban

Mítoszok és legendák a fehérje turmixokról

Ezek az elképzelések, amelyek évekkel ezelőtt piacot jelentettek a férfiak számára, és szinte elképzelhetetlenek voltak arról, hogy egy nő meg meri inni őket, 360 ° -os fordulatot vettek

Ma táplálkozási szakemberek javasoljuk a nőknek ezeknek a fehérjéknek a bevitelét és boldogan elfogadják a kihívást.

Ez a változás nem egyik napról a másikra történt, a nőknek "negatív" ötletük volt a fehérjepor turmixok felvételére az étrendbe, mindennél jobban, mert az ilyen típusú kiegészítők reklámozása - megalakulása óta - a férfi piacot célozta meg.

Szerezzen férfias vonásokat

A férfitól tart a legtöbb nő ...

Még mindig erre esik hiba nemcsak a reklámvilágban, hanem a film- vagy tévéiparban is. Gyakran látni, hogy olyan nagy srácok, mint Dwayne Johnson, a "The Rock" a filmekben, elkészítik ezt a fajta shake-et, és ebből következik, hogy ebből a fogyasztásból az az izmos és férfias test van

Ez csak mítosz minden tudományos megalapozás nélkül És még inkább, bebizonyosodott, hogy a nők számára fontosabb az ilyen típusú kiegészítők bevitele az étrendbe, mivel izomtömegünk kissé alacsonyabb, mint a férfiaké, ezért szükségünk van egy kis extra segítségre az izomtömeg és a csontok megerősítéséhez.

Ha fitneszprogram alatt állunk, edzünk vagy egyszerűen gyakorlunk, mert fogyni akar, a fehérjeturmixok elengedhetetlenek lehetnek a testzsír csökkentése érdekében

A fehérje turmixok ivásának előnyei a nők számára

Tisztában kell lennünk a fehérje turmixok előnyeivel:

  • Lehet felgyorsítja az anyagcserét és a zsírok eltávolítása
  • Helyes étrend kíséretében elősegíthetik súly csökkentés
  • A többi tápanyaggal és a helyes edzéssel együtt segítik a izomtömeg
  • Erősítik a immunrendszer
  • Növelhetik szerotonin és csökkenti a szorongást
  • Védik az izomszövetet és elősegítik annak kialakulását javítás
  • Lefedik a energiaigény

Helyettesíti-e az étkezést a Protein Shake?

A szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy a fehérje turmixok a étrend kiegészítése

Ok nélkül nem helyettesítheti ételeit ezekkel az italokkal, mert olyan fontos tápanyagok elvesztését okozhatja, amelyek - ha hosszabb időn keresztül meghosszabbodnak - előnyök helyett súlyos rendellenességeket okozhatnak az egészségünkben.

Emlékeztetünk arra, hogy fogyasztania kell - mindent a maga megfelelő mértékében - tejterméket, vörös húst, csirkét, halat, tojást, quinoát, rizst, tésztát, burgonyát ... ételek, amelyek növelik az izomtömegét.

A fehérjét felhasználhatja finom turmixok vagy ezek bármelyikének elkészítéséhez receptek tejsavó fehérjével

Mennyi fehérjét kell bevennünk?

Aktív emberek

Azok számára, akik keményen edzenek, a fehérje fogyasztása 2 gramm kilogrammonként

Ezzel a bevitellel a megfelelő tápanyagok garantáltan felújítják azt a rostot és tömeget, amelyet elveszíthet az edzés során. Ezt a jelzést figyelembe véve sok minden van vita, a sovány mezo kilogrammjának 1 grammjától a 3-ig vagy a 4-ig, minden embertől, helyzetétől és céljától függ, soha nem lehet általánosítani.

Ülő emberek

Teljesen ellentétes eset fordul elő teljesen ülő embereknél. Számukra ez csak ajánlott 0,8-1 gramm kilogrammonként

Ha túllépi önmagát, a fehérjék ellentétes hatást fejtenek ki, vagyis súlynövekedést szenvedhet, kalóriák (1gr = 4kcal) megegyeznek az összes tápanyaggal és egyéb következmények mellett, ha túl sok minden a végén hízhat, mint bármely más étel.

A fehérje turmixok hatása a nőkre

A fehérjeporok összetevői - férfiaknak és nőknek egyaránt - lehetővé teszik fogyjon le, növelje a fizikai teljesítőképességet, tonizálja testét és fejlessze az izmokat

A fitnesz- és fehérjeipar azonban kizárólag nekünk, nőknek tervezett fehérje-kiegészítőket fejlesztett ki. Nem szabad nagyon figyelni, általában olyan termékekről van szó, amelyekkel csak önmagukat próbálják gazdagítani, A fehérje fehérje, és a tejsavó, izo vagy bármilyen más típus megegyezik mind a férfiak, mind a nők esetében.

Aminek a fehérjének mennie kell, az az Ön szerint cél nem a nemed

ajánlások

Azért tesszük ezt a pontosítást, mert bármely elem fogyasztásának feleslege káros az egészségre

Fogyasztása esetén felesleges fehérjéket okozhat puffadás és gáz. Folyadékretenciót is okozhatnak, és nagyon extrém esetben még a vese vagy a máj is érintett lehet, ez nem szokásos.

Ezért azt tanácsoljuk:

  • Tájékoztatlak és tedd magad egy szakember kezébe, ha új vagy a fehérje por turmixok bevitelében.
  • olvas a megvásárolt termék címkéje
  • Vásárlás minőségbiztosítási oldalon
  • Nézd meg összetevői és hatásai

Ne féljen a fehérjeturmixoktól

Összefoglalva: ne felejtsük el ragaszkodni ahhoz, hogy ne féljünk a fehérjeturmixoktól, különösen a nők, nagyszerűek nekünk.

Mostantól bizalmat szavazhat nekik, forduljon előkészítőjéhez vagy táplálkozási szakemberéhez, és ha még nem tette meg, próbálja ki őket!