Sokan tapasztaltuk az "ammónia szagot" edzés közben - különösen hosszan tartó kardiovaszkuláris edzés során. Izzadságának éles, ammónia szaga van. Nyilvánvaló, hogy senki sem akar szagolni úgy, mint egy utazó ammóniagyár, ezért hasznos lenne megérteni, hogyan lehet ezt a szagot elkerülni. Vannak, akik aggódnak amiatt, hogy a szag azt jelenti, hogy testük "lebontja a fehérjét" - ami óriási aggodalomra ad okot bárki számára, aki izmokat akar építeni.!

szagú

Mi az ammónia?

Az ammóniában található kémiai vegyület NH3. Ez azt jelenti, hogy három nitrogénatomhoz egy nitrogénatom kapcsolódik. Az ammónia lehet gyenge sav vagy gyenge bázis, attól függően, hogy milyen vegyi anyagban szuszpendálják. Az ammónia erős, csípős szaggal rendelkezik, amely könnyen felismerhető a tisztítószerekben, a macska vizeletében és egyeseknél a verejtékben!

A vizeletben és az izzadságban lévő ammónia kulcsa a nitrogén. A tested egyetlen nitrogén tartalmú makrotápja az aminosavak, a fehérje építőkövei. Valójában sok testépítő mindig "pozitív nitrogénmérleget" keres, ami azt jelenti, hogy kevesebb nitrogén távozik a testéből, mint amennyit a szervezetbe jut. Mivel a nitrogén minden aminosavban van, és az aminosavak az izom építőkövei, a pozitív nitrogén egyensúlyban lévő személyek több mint valószínű, hogy izomtömeget szereznek.

A tested minden nap aminosavakat használ energiához. Nincs erre lehetőség. A tested folyamatosan katabolikus (szövetbontási) és anabolikus (szövetépítési) fázisba kerül. Amikor tömeget épít (sovány vagy zsíros), anabolikus fázisai meghaladják a katabolikus fázisait, de még mindig tapasztalja mindkét fázist. Amikor a tested energiához egy aminosavat használ, akkor az aminosavat felhasználható energiaformává kell alakítania.

Ezt úgy teszi, hogy leválasztja a nitrogénatomot a molekuláról. A visszamaradt csontvázmolekulát később glükózzá alakítják és üzemanyagként használják. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges nitrogéntől, teste általában nitrogént dolgoz fel a vesében, és karbamidot, CO (NH2) 2 -ot képez - alapvetően a nitrogénhez és a hidrogénhez kötött szén-dioxid molekulát. A karbamid a vizelettel ürül. Ha veséi nem képesek kezelni a nitrogénterhelést, akkor a nitrogén ammónia formájában ürül az izzadságban.

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a vízfelvétel. A felesleges ammónia, például a vizelet és a verejték megszabadításához használt módszerek szállítási mechanizmusként vizet igényelnek. Ha nem a megfelelő folyadékot kapja, akkor az oldat (ammónia + víz) nem hígul fel. Ezért a víz határozott szerepet játszik. Ha nem fogyaszt annyi folyadékot, hogy minden nap legalább egy vagy két tiszta vizelet legyen, akkor többet kell inni.

Ezen magyarázat alapján egyértelmű, hogy verejtéked csak akkor ammóniaszagú lesz, ha túl sok aminosavat használnak energiához, vagy ha nem kapsz elegendő vizet. Ez segít megoldást találni a problémára.

Ez nem azt jelenti, hogy a fehérjebevitelem elégtelen?

Sokan tévesen úgy vélik, hogy az ammónia izzadása azt jelenti, hogy a fehérjebevitel nem elég magas. A szervezet csak akkor használja fel a fehérjét energiához, ha nincs elegendő zsír- és szénhidrát-ellátása. Izmaid felhasználhatják energiához a glükózt és a zsírt, de az agyadnak szüksége van glükózra. Mivel nincs közvetlen anyagcsere út a zsírtól a glükózig, a tested helyette aminosavakat használ. Ha magas a fehérjebeviteled, akkor van esély arra, hogy az energiát szolgáltató aminosavak elfogyasztott ételből származnak, és nem az izomszövetből, de miért használd ezt a lehetőséget?

Nézzünk meg egy olajlámpát. Ha feltölti azt a lámpát Citronella olajjal, akkor más lesz az illata, amikor meggyújtja. Hogy megszüntesse ezt a szagot, adjon még hozzá Citronellát? Ne! Ez a lángok eloltása. Ehelyett más típusú olajat használna. Ugyanez vonatkozik az ammónia szagára is - ez csak az aminosavak szaga, amelyek "megégnek" a testedben. Nem javíthatja további aminosavak hozzáadásával. Ehelyett ellátnia kell a szervezet által előnyben részesített üzemanyaggal - az üzemanyaggal, amely könnyen lebontható glükózzá, hogy energiát szolgáltasson az izmainak és az agyának - szénhidrátot.!

Az ammónia szagának megakadályozásának kulcsa az elegendő szénhidrát fogyasztása. Ha minden étkezéskor nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, akkor elegendő mennyiséggel kell rendelkeznie az edzéshez. Még az éhgyomorra dolgozó embereknek is ébredéskor vércukorszintjüknek kell lenniük - hacsak nem csatlakoznak a mítoszhoz, miszerint a szénhidrátok lefekvés előtti vágása segít a zsírvesztésben. Ha úgy találja, hogy az ammónia szaga továbbra is fennáll (még akkor is, ha minden étkezésnél szénhidrátot fogyaszt), az edzés előtt próbáljon alacsony glikémiás szénhidráttartalommal rendelkezni.

Egy kis zabpehely, egy kis alma vagy akár egy hajtásrúd biztosíthatja a szervezet számára szükséges üzemanyagot. Ne feledje, hogy testének üzemanyagra van szüksége a zsírégetéshez! Tehát nem hiszem, hogy bizonyos szénhidrátok a kardió előtt megölnék a zsírégetési folyamatot. Valójában a legtöbb olyan ügyfelem, aki edzés előtt könnyű ételt eszik, arról számol be, hogy energiaszintje átmegy a tetőn, és hihetetlen edzésen esnek át. Ha 80 kalóriát ad egy szelet kihajtott gabonakenyér formájában, az energiaszintet fokozatba kapcsolja, és segít további 100 kalória elégetésében edzés közben (miközben megtakarítja izmait üzemanyagként), nincs oka aggódni a zuhanásért. test A tested csak bizonyos mennyiségű ételt tud feldolgozni minden étkezésnél.

Ezért lehet, hogy nem lehet megakadályozni az ammónia szagát hosszan tartó tevékenységek során. A szag gyakori például a maratoni futók körében, akik órákon át folyamatos szív- és érrendszeri edzéseket folytatnak. Ebben a helyzetben tanácsos "sportitalokat" vagy más energiaforrásokat fogyasztani tevékenység közben, hogy táplálja testét (és különösen agyát), és megakadályozza, hogy aminosavai energiára égjenek. Ne aggódj, ez nem azt jelenti, hogy az izomszöveted lebomlik, és nem azt jelenti, hogy az örökkévalóság hátralévő részében bűzre vagy ítélve. Fogyasszon egy tápláló ételt közvetlenül edzés után - a sovány fehérje és az egész, feldolgozatlan szénhidrátok egyensúlyában -, majd egész nap növelje a szénhidrátbevitelt, vagy adjon hozzá egy kis "snacket" a következő edzés előtt. A napi alma segíthet távol tartani az ammónia szagát!