15 ergonómiai elemet választottunk ki a munkahely adaptálásához és a sérülések megelőzéséhez
A hát, az ágyéki és a nyaki fájdalom ebben a sorrendben a leggyakoribb betegség a spanyolok körében. Ezt a The Pain Barometer című tanulmányban gyűjtötték össze, amelyet 2018-ban világszerte a GSK vállalat végzett. Sok esetben ezeket az izomproblémákat a hosszú munkaidő és az üléssel töltött órák befolyásolják.
"A testünk mozogni készül, ezért szenved, ha mozdulatlanul maradunk, és minél tovább állunk, annál rosszabb" - magyarázza Miguel Soro López, a Deporclínica gyógytornásza és a Spanyol Gyógytornászok Egyesületének könyvelője. Ehhez hozzátesszük, hogy "az a testtartás, amelyet ülve alkalmazunk, nem a gerinc fiziológiai görbéit előnyben részesítő testtartás, éppen ellenkezőleg" - mondja Soro.
Éppen ezért az lenne a legjobb testtartás, amelyet sokáig nem tartunk fenn - ezért ajánlás, hogy amikor csak tehetünk, tartsunk szünetet -, és valamilyen típusú fizikai tevékenységet gyakorolunk: "Az aktív életmód megkönnyítheti a munka következményeit és minimalizálja ezeket a neuromusculoskeletalis szövődményeket ”- emlékeztet a gyógytornász. Amikor elkerülhetetlen az ülésben maradás, ergonómiai cikkekhez folyamodhatunk, hogy megpróbáljuk javítani a testtartást és a testterhelés eloszlását. Ez néhány példa, amelyet az EL PAÍS Escaparate állított össze otthon és az irodában.
Nyak és fej
Javasoljuk, hogy az a magasság, amelyen a számítógép monitorát elhelyeztük, lehetővé tegye a fej kényelmes helyzetét a vállakhoz képest. Ezenkívül kerülnünk kell a nyak előre hajlítását. Ehhez úgy mozgathatjuk a monitort, hogy az a szem előtt álljon, és ha ez nem lehetséges a rendelkezésünkre álló felszereléssel, akkor ezen elemek bármelyikével korrigáljuk a dőlésszöget vagy a magasságot.
Állítható számítógép-monitor állvány
Ez a támogatás lehetővé teszi, hogy támogassa a képernyőket rajta, és ezzel egyidejűleg helyet takarítson meg az íróasztalon, mivel tartalmaz egy köztes polcot az asztal többi elemének rendben tartásához. Akár 30 kg súlyt képes elviselni, magassága 142 milliméter, és különböző szélességben vásárolható meg. Az Amazon-felhasználók átlagosan 4,6 csillagot értékeltek az 5-ből. Ez magában foglal egy mobil slotot és egy kábelkezelő központot is.
Vásároljon 23,99 euróért az Amazon-on
Fém monitor tartó ezüst
Ez a másik verzió, amely több mint 2400 besorolást kapott az Amazon-on, modern és minimalista dizájnnal rendelkezik. 10 centiméterrel többet tud emelni, mint a monitor vagy a laptop magassága, és akár 18 kg súlyt is képes elviselni. Ellenálló fémből készült és ezüst zománcozott. Az állvány alatti üres hely elegendő más írószerek tárolásához. Végső méretei 28 x 37 x 10,8 centiméterek.
Vásároljon 16,09 euróért az Amazon-on
Laptop ventilátor támogatás
A laptopokat nem hosszú ideig kívánják használni, ezért a rendszeres használat problémát jelenthet a természetes testtartás fenntartásában. Például a túlzott előrehajlás elkerülése érdekében választhatjuk ezt a platformot, amely javítja a képernyő dőlését és magasságát. További előny, hogy mivel fémrácsból készül, a szellőzésnek kedvez, amikor a laptop használat közben felmelegszik. Hozzávetőleges mérete 33 x 28 x 17 centiméter.
Vásároljon 17,39 euróért az Amazon-on
Karok és kezek
A karok és a kezek mindenekelőtt a billentyűzetet vagy az egeret használjuk. Javasoljuk, hogy a kezek párhuzamosak legyenek az asztal síkjával, és semleges és kényelmes helyzetben legyenek. Arról is gondoskodnunk kell, hogy a karok súlya mindig támogatott legyen.
Billentyűzet csuklótámasz
Kényelmes és ellenálló termék, amely rögzíthető a billentyűzeten, és megvédi a csuklót a merev vagy feszült testhelyzetektől. Fő előnye, hogy mindkét csuklót egyszerre pózolja. Csúszásmentes felülettel van felszerelve az asztalhoz, és memória pamutból készült, amely alkalmazkodik a mozgásokhoz. A rajta lévő bélés megakadályozza a bőr tapadását vagy karcolását.
Vásároljon 19,97 euróért az Amazon-on
Rugalmas egér csuklótámasz
Egy másik mód ez az egyik kézre tervezett, gélből készült és nedves ruhával könnyen tisztítható. Bármely felülethez igazodik, és segít semleges szögben tartani a csuklóját. Az Amazon-on a felhasználók 5 csillagból 4,4-re értékelték, és a véleményekben azt jelzik, hogy elvégzi a dolgát: „Azért vettem, mert elkezdtem észrevenni a fájdalmat a carpalis alagút területén. Első pillantásra nehezebben néz ki, mint valójában, de amikor lerántja a csuklóját, nagyon jó érzés. " Három színben vásárolható meg: fekete, kék és lila.
Vásároljon 8,40 euróért az Amazon-on
Állítható kar/csukló karfa
Annak érdekében, hogy a vállak ellazuljanak és az alkarok megfelelően legyenek támasztva, választhatunk ilyen típusú mozgatható kartámaszokat, amelyeket az asztalhoz rögzíthetünk. Nem igényel szerelést, legfeljebb 5 centiméter vastag felületre helyezhető el. Alumíniumötvözetből készül, amely akár 11 kg súlyt is képes elviselni. Alkalmas jobb és balkezesek számára.
Vásároljon 28,99 euróért az Amazon-on
Ergonomikus könyök- és alkarvédő
Ez a termék azokra az esetekre vonatkozik, amikor extra kényelemre van szükségünk az íróasztal székében. A karfák mellett a billentyűzet végén is használható padként. A szék esetében a legtöbb modell karjaihoz igazodik az állítható tépőzáras hevedereknek köszönhetően. Teljes mérete 25,4 x 8 x 3 centiméter. A burkolatok levehetők és behelyezhetők a mosógépbe.
Vásároljon 13,99 euróért az Amazon-on
Ergonomikus függőleges egér
A szakértők azt javasolják, hogy az asztali egereket mindig azonnal helyezzék el a billentyűzet bal vagy jobb oldalán, de ha mégis sok kényelmetlenséget észlelünk használatuk során, vannak ilyen javaslatok, amelyek tovább kedveznek az alkar és a csukló helyzetének. Ez egy vezeték nélküli egér, amelynek hatótávolsága legfeljebb 10 méter, beépített újratölthető akkumulátorral rendelkezik. USB-kábelen keresztül töltődik, és kompatibilis a legtöbb operációs rendszerrel, bár a cég figyelmeztet, Mac-en nem ismeri fel az előre és a vissza gombokat.
Vásároljon 19,99 euróért az Amazon-on
Vissza
Ebben az esetben a szék alapvető szerepet játszik, ezért meg kell győződnünk arról, hogy a hát és a fenék jól megtámasztva legyen, hogy egyenletesen ossza el a súlyt, és amennyire csak lehetséges, tiszteletben tartja a gerinc természetes görbéjét.
A deréktámasz a székhez
Ha az irodában lévő szék nem garantálja a hátunk megfelelő beállítását, vannak olyan deréktámaszok, mint ez, amelyeket egy rugalmas szalag segítségével bármilyen üléshez lehet igazítani. Úgy tervezték, hogy elősegítse a hát optimális görbületét, és a háló is lehetővé teszi a levegő keringését, és nem termel túlzott nedvességet vagy izzadságot.
Vásároljon 11,59 euróért az Amazon-on
Ágyéki párna
A szék háttámlájának javításának másik lehetősége, hogy ezt a párna típusú modellt választja, amelyet állítható hevederekkel rögzítenek. Kiváló minőségű memóriahabból készült, és eltávolítható és mosható csúszásgátló fedéllel van borítva. - Félelmetes. Munkahoz és tanuláshoz használom, és nagyon észreveszem. A hátfájásom nagyon csökkent. Nagyon kényelmes ”- jelzik az Amazon-felhasználók, akik kipróbálták, és akik a kategóriájában a legtöbbet eladott termékek közé sorolták a platformon.
Vásároljon 25,99 euróért az Amazon-on
Ortopédiai coccyx párna
Üléskor a medencét ideális esetben kissé meg kell dönteni, hogy a hát alsó része normális görbületben maradjon. Ennek eléréséhez járuljon hozzá például az ehhez hasonló ergonómiai székekhez és párnákhoz. Az isiász és a hátfájás enyhítésére tervezték, memóriahabból készül. A takaró mosás céljából eltávolítható, és az alján csúszásmentes szövet található, így kényelmesen rögzíthető.
Vásároljon 26,99 euróért az Amazon-on
Rugalmas testtartás-korrektor
Néha szükség van olyan öv típusú testtartás-korrektorokra, amelyek segítenek a jó testtartásban a vállak kissé visszahúzásával. Ez a helyzet a ruha alá helyezhető rugalmas korrektorral. Ez unisex, és a hevederek a különböző mell- és hátméretekhez igazíthatók. Akik kipróbálták, kiemelik, hogy mennyire praktikus és kényelmes: „Azért vettem meg, mert sok órát töltök számítógép előtt ülve, és mindig meglehetősen görbe háttal végzek, és ez fájdalmat okoz. (.) Eleget tesz funkciójának, segít abban, hogy egyenes legyen a hátad ”- magyarázza Lupi.
Vásároljon 19,59 euróért az Amazon-on
Ergonomikus térdelő szék
Ez a fajta széklet-szék úgy van kialakítva, hogy a törzs és a lábak 90 fokos szögben maradjanak, egyenletesen elosztva a súlyt és jól beállítva a gerincet. Állítható magasságú, ellenálló fémből készült, így akár 136 kg súlyt is képes elviselni. A térd területét vastag párnázattal erősítik meg, hogy biztosítsák a terület kényelmét. Kerékeket is tartalmaz a könnyű mozgatáshoz.
Vásároljon 109,95 euróért az Amazon-on
Lábak
Ebben az esetben először is meg kell győződnünk arról, hogy elegendő helyünk van-e az író alatt, hogy a térd és a láb ne szoruljon össze. De mindenekelőtt kerülnünk kell a lábak keresztezését, és azt, hogy a lábak párhuzamosak legyenek a talajjal és jól támasztva legyenek.
Fekvő műanyag lábtartó
Alapvető elem, amikor a munkaasztal magassága miatt nem tudjuk jól megtámasztani a lábunkat. Előre-hátra billenthető, és texturált felülettel rendelkezik, hogy könnyedén masszírozza a talpalávalót. Ennek a lábtartónak több mint 4300 felhasználói értékelése van, amelyek kiemelik jó ár-érték arányt. ”(.) Nagyon robusztus, mivel fémes és nem műanyag, mint mások. A lábakon gumival van ellátva, hogy ne csússzon el, a lábtartó felső részén pedig gumival is rendelkezik, hogy kellemes komfortérzetet biztosítson ".
Vásároljon 21,59 euróért az Amazon-on
Ergonomikus lábtartó párna
Egy másik termék, amelyet az író alá helyeztek, és amely segít fenntartani az egészséges testtartást, ez a félhenger alakú modell. Ez lehetővé teszi a lábad emelését vagy ringatását, és nagyon kényelmes, mert habból készül. Mosáshoz eltávolítható fedéllel és hordozható fogantyúval rendelkezik. Teljes mérete 40 x 20 x 10 centiméter.
Vásároljon 16,99 euróért az Amazon-on
* A cikkben szereplő összes vételár 2020. április 28-án érvényes.