Ingyenes hozzáférés a teljes útmutatóhoz a munkahelyi stressz elkerülése érdekében

tipp

Ha minden nap kevésbé ébred az irodába való vágy, és állandó izgatottságot érez, akkor valószínűleg munkahelyi stressz szenved. Ez az állapot nem elszigetelt: a WHO becslése szerint Mexikóban a munkavállalók 75% -a szenved fáradtságtól vagy kiégési szindrómától.

Akár régóta feszültség alatt áll, akár meg akarja akadályozni, itt számos ajánlása lesz, amely megkönnyíti a napját.

Mi a munkahelyi stressz

A munkahelyi stressz a munkahelyi környezet reakcióinak sorozata, amely a fizikai, pszichológiai és szociális rendellenességeket okoz. Gyenge teljesítményt okozhat, negatívan befolyásolhatja az abban szenvedők interperszonális kapcsolatait, sőt betegségekhez is vezethet.

A munkahelyi stressz tünetei

  • Fiziológiai: fej- és nyaki fájdalom, gyomorpanaszok, szívdobogás, állandó légzési problémák, elhízás és szív- és érrendszeri problémák.
  • Érzelmi: szorongás, félelem, frusztráció, motiváció hiánya, állandó harag vagy elégedetlenség.
  • Magatartásról: csökkent termelékenység, összeszorított állkapcsok, fokozott alkohol- és dohányfogyasztás, sírás és kifejezési nehézségek.
  • KognitívProblémamegoldás nehézségei, kevésbé akut gondolkodás, csökkent tanulási képesség és zavartság.

A munkahelyi stressz azonban nem minden esetben egyforma. Az alábbiakban megtudhatja, hogy mi a különbség.

A munkahelyi stressz típusai

Eutrés

Így reagálhat a munka kihívásaira oly módon, hogy kreatív megoldásokat találjon és javítsa képességeit. Bizonyos értelemben pozitív stressz, miközben továbbra is fenntartja a személy általános harmóniáját mind fizikailag, mind érzelmileg.

Ez arra készteti, hogy az életet valami érdekesnek tekinti, serkenti a napi tevékenységet, és a fejlődés és a jólét jele.

Szorongás

Ez a fajta stressz akkor fordul elő, amikor a munkakörnyezet igényei túl megerőltetőek és folyamatosak, ami egyensúlyhiányt okoz az emberekben.

Ahelyett, hogy lökést jelentene céljainak elérése érdekében, megbénítja és gátolja a válaszadás képességét.

Ezenkívül a következő helyzetbe kerülhet: epizodikus vagy akut stressz, más szóval, rövid időtartamú, általában olyan helyzetekben, amikor nagyobb a kereslet, például egy projekt végső megvalósítása. Annak ellenére, hogy fenntartja a legközvetlenebb hatásait, ellenőrizhető és megáll, ha a stresszes helyzet már nem jelenik meg.

Ehelyett a krónikus munkahelyi stressz Ez azt jelenti, hogy hosszú időtartamú, akár hetekig, akár hónapokig, tehát a leggyakoribb állapot lesz benned. Nem lazíthat, még más körülmények között sem, például otthon vagy hétvégén.

A munkahelyi stressz okai

Ha stresszes a munkakörnyezetben, annak az egyik oka lehet:

  • Túl sok felelősséged van vagy túlzott terhelés. Továbbá a német kórház szerint általános "túlbecsülni a siker vagy kudarc elképzeléseit, amelyek mindegyikének napi feladatai vannak".
  • Egészségtelen munkakörnyezetben élsz, akár a munkakörülmények, akár a kollégák környezete miatt.
  • Rossz gazdasági időszakot él át, ami több feszültséget okoz.
  • Külső stresszorokkal szembesülsz, akárcsak a városi forgalom.
  • Van egy otthoni probléma hatása vagy valamilyen környezetben, ahol nincs összhangban.
  • Ha értékesítési szakember vagy más állandó stresszhelyzet, akkor nagy eséllyel túl magasan kell teljesítenie a célokat, a rossz tervezés miatt.

A munkahelyi stressz következményei

Ezek a munkahelyi stressz leggyakoribb következményei:

  • Növeli az anyagcsere és a szív- és érrendszeri rendellenességek, valamint a krónikus fájdalom előfordulását.
  • A legyengült immunrendszer miatt nagyobb eséllyel betegszik meg.
  • Szorongás vagy depresszió alakulhat ki.
  • Fennáll a figyelemhiány, az étkezési problémák és a folyamatos félelem veszélye.

8 tipp a munkahelyi stressz kezeléséhez

Ha a tünetek bármelyikével azonosított vagy javítani akarja a közérzetét a stressz megelőzése érdekében, változtassa meg rutinját az alábbi ajánlásokkal, amelyek segítenek egyensúlyban tartani az életét és a munkáját:

1. Határozza meg a prioritásokat

Számos alkalommal túlterheltnek érezheti magát az, hogy hatalmas mennyiségű feladatot kell elvégeznie. Ennek elkerülése érdekében kezdje megkülönböztetni a fontosakat a sürgősektől. Hallottál már Stephen Covey 4 kvadránsáról? Ez a mátrix lehetővé teszi, hogy megkülönböztesse, mi a prioritás, és mit hagyhat későbbre, vagy akár el is dobhatja.

2. testmozgás

Mielőtt az irodába megy, fuss 20 percig. Ha ez nem lehetséges, végezzen egy könnyű foglalkozást éjszaka, a gyaloglásnak is nagy előnyei vannak! Hányszor hallotta, hogy a testmozgás segít felszabadítani az endorfint? Ez valójában egy szélesebb hormonális reakcióval jár, így nyugodtabbnak, boldogabbnak és aktívabbnak érzi magát.

3. Hallgass meg valami ösztönzőt

Készítse elő lejátszási listáját a legjobban tetsző dalokkal, vagy keressen az interneten néhány nyugtató hangot. Meghallgathatja őket, miközben elvégzi feladatait, vagy munkába menet, hogy optimistabb és nyugodtabb hozzáállással kezdje a napot. Ez pozitív ösztönzéssel segít tevékenységeire koncentrálni.

4. Meditálj

A meditáció 3 órán át ül, és hallgatási fogadalmat tart? Semmiképpen! Meditálhat a munka útján, séta közben, vagy az evés után hátralévő 15 percben. Ez a gyakorlat segít abban, hogy a jelenre koncentráljon, vagyis ne térjen vissza állandóan ahhoz, amit már tett (hibázott egy folyamatban? Tévesen adta le ezeket a jelentéseket?), Vagy koncentráljon a jövőre (az előadás például a következő hónap vagy az eladások, amelyeket el kell végeznie).

Kezdjen egy egyszerű gyakorlással a kikapcsolódáshoz: 10-szer vegyen egy hosszú lélegzetet be és ki, a figyelmét a hasra összpontosítva. Ezután keresse meg a kényelmes légzési sebességet, és tartsa 10 percig. Egyébként, ha érdekel a meditáció megtanulása, akkor szeretném ajánlani a Headspace alkalmazást (angolul), mivel ingyenes tartalma van, amely végigvezeti Önt a folyamaton.

5. Változtassa meg perspektíváit

A perfekcionistának kevésbé kedves oldala van, mert valószínű, hogy túl nagy jelentőséget tulajdonít a hibáinak, és félreteszi azt, amit jól csinál.

Készítsen listát arról, hogy mit ért el szakmai életében, és milyen konkrét sikereket ért el ezen a munkahelyen. Lehet, hogy régen elérte a hónap eladását, segített egy folyamat fejlesztésében, vagy képzett más értékesítőket. Minden alkalommal, amikor negatív gondolatai támadnak, vegye ki ezt a listát (jobb lesz, ha az okostelefon jegyzeteiben tartja), hogy emlékezzen arra, hogy Ön értékes ember, és arra törekszik, hogy eredményt adjon.

6. Mozogj tovább

A nap nagy részében az irodában lenni fárasztó lehet, főleg, hogy kevesebb mobilitást jelent, mint más tevékenységek. Így nagyobb valószínűséggel vannak izomfájdalmai és szembetegségei.

Legalább óránként keljen fel, hogy kinyújtsa a lábát. Javasoljuk továbbá, hogy 1 percig takarja le a szemét, hogy kipihenje a szemét. Így megtisztítja az elméjét, és egy pillanatra szünetet tart, még egy különösen mozgalmas napon is.

7. Szocializálj többet

Az emberek közelében való tartózkodás serkenti és segít megőrizni egészségét. Többet éljen kollégáival, és mindenekelőtt erősítse személyes kapcsolatait a munkahelyen kívül. Vegyen fel beszélgetéseket barátaival, és látogasson el több helyre, hogy gazdagítsa az életét, és perspektívába helyezze a problémákat.

Ha elszigetelődik, akkor lesz oka arra, hogy visszaszerezze jólétét.

8. Közölje, mit érez

Fejezze ki megbízható embereivel azt a helyzetet, amelyet éppen átél, mert ettől értheti magát megértettnek. A stressz negatív hatást gyakorolhat a kapcsolataira, mivel ingerültebb és zavartabb lesz. Védje ezt a hatást őszinteséggel és nyitottsággal.

Továbbá, ha a stressz nem ideiglenes, és azt veszi észre, hogy az egész csapatában vagy részlegében általános, akkor ez azért van, mert van egy tervezési probléma. Próbáljon beszélni a feletteseivel, mivel nekik valamilyen szervezeti választ kell adniuk, mivel ez az állapot befolyásolja az érintettek motivációját és teljesítményét.

Végül ne felejtsük el, hogy ha már szomorúságot vagy folyamatos szorongást érez, akkor el kell fordulnia a foglalkozás-egészségügyi vagy pszichológiai gondozás szakorvosához.

Hogyan lehet megakadályozni a munkahelyi stresszt a csapatában

Ha Ön egy értékesítési csapat vezetője, vegye figyelembe ezeket az ajánlásokat az értékesítési képviselői stressz csökkentése érdekében:

  • Válassza ki megfelelően a terület tagjainak, mind tudásuk és készségeik, mind másokhoz való viszonyulásuk szempontjából.
  • Határozza meg a felelősségeket minden eladó pontos módon.
  • A meghatározott célok elérhető értékesítés, vagyis pontos adatokon és vállalatának helyzetén alapulnak.
  • Tiszteld a személyes életet és ne hosszabbítsák meg munkaidejüket, hacsak nem kivételesen. Az a munkavállaló, aki nem élvezi a családdal vagy a barátokkal töltött időt, olyan munkavállaló, aki fáraszt és demotivál.
  • A jó munkakörnyezet elősegítése csapatában, elismerve értékesítőinek eredményeit és szervezve a csapatépítő tevékenységeket.
  • Ügyeljen a lehetséges mobing helyzetekre vagy munkahelyi zaklatás, amely kényelmetlenséget okozhat.
  • Kérjen támogatást foglalkozás-egészségügyi szakembertől, aki tanácsot adhat és optimalizálhatja a környezetében alkalmazott gyakorlatokat.

Ne feledje, hogy figyelnie kell minden olyan jelre, amely a munkahelyi stresszt jelzi, mivel így ellensúlyozhatja annak hatását és javíthatja életminőségét.

Érdemes megkérdezni kollégáit, hogy érzik magukat, hiszen így mindenki számára előnyös kommunikációs és támogatási hálózatot alakíthat ki.

Eredetileg 2020. április 7-én jelent meg, frissítve 2020. április 7-én