A szakértők minden kulcsot megadnak a leghatékonyabb hasi edzéshez

Csodák nem léteznek, fitnesz szempontjából kevésbé. A genetika erőteljes szövetséges lehet, de minden lapos, markáns has mögött általában a állandó és koncentrált edzés azon a területen. Kendall Jenner modell például elárulta, hogy minden nap 11 percig dolgozott hasizomban, míg Josephine Skriver és Jasmine Tookes megosztotta Instagram követőivel hasi rutinjukat, egy sor különböző gyakorlatot, amelyek összesen 30 percet tettek ki. De tényleg szükség van a hasizmok gyakorlására minden nap? És mindenekelőtt? Ajánlott? Gregorio Torres, Blanca Suarez edzője a HEAT Fitness központban, és Cristina Diaz, A CrysDyaz & Co vezérigazgatója és az influencerek oktatója Laura Escanes vagy Alexandra Pereira (Lovely Pepa), válaszolnak.

gyakorlatokat

A első mítosz hogy mindkét edző nem ül ki arról, hogyan lehet egy markáns hasat megkövetelni, az napi munka. Kendall Jenner téved. "Nem szükséges minden nap edzeni a hasizmokat, az lenne a javaslatom, hogy csináljam meg Hetente 2 vagy 3 alkalommal ", tanácsot ad Gregorio Torresnek, mielőtt elmagyarázná, hogy a sima gyomorhoz "helyes étrendre és jó szokásokra is szükség van, mivel a meghatározott has kialakításához alacsony zsírtartalommal kell rendelkeznünk". Ennek érdekében Cristina Diaz elkötelezett az " Intervallum metabolikus aktiválási munka (HIIT) meghatározott tonizáló sorozatokkal annak elérése érdekében több helyi zsír megszüntetése".

Röviden, markáns has érhető el, mint minden test fitnesz: megfelelő étrend hozzáadásával a teljes edzéshez, amely magában foglalja mind az anyagcsere aktiválására szolgáló rutinokat (és a kalóriák elégetését), mind a tonizáló gyakorlatokat. Utóbbival kapcsolatban, a klasszikus hasizmok vagy a ropogások nem tűnnek a leghatékonyabb megoldásnak, és nem is a leginkább ajánlott, ha a has erősítéséről van szó. "Jelenleg vannak tudományos bizonyítékok, amelyek a az egész CORE izometrikus munkája, - a csomagtartó középső része, a terület nagyobb meghatározása érdekében, és - alacsonyabb a sérülés kockázata a gerinc szintjén "- mondja Cristina Diaz.

?A CORE izometrikus munkája? Igen, ezt a nevet használják a szakemberek egy olyan gyakorlatra, amelyet Ön már biztosan gyakorolt, a deszkát. "A jól ismert lemezek, Minden változatában és nehézségi fokában ideálisak lennének a legjobb eredmény elérésére a hasban "- magyarázza Diaz. Gregorio Torres egyetért vele, és javasolja a frontális és az oldalsó deszkák kombinációját különböző progressziókkal vagy regressziókkal a munka és a pihenés intervallumában. Msgstr " "Körülbelül 3 és 8 sorozat között végezhetünk kb 15 és 40 másodperc között, amelyet kétszer hosszabb ideig tartó szünet követ, hogy ne fáradjon plusz munkát az ágyéki izmainkon "- tanácsolja.

A tökéletes hasi foglalkozás

Ahhoz, hogy a megjelölt has a minimális idő alatt, a CrysDyaz & Co igazgatója nagy intenzitású intervallumokkal fejezné be a lemezek adott feladatát. Számára a lapos és meghatározott gyomor biztonságos elérésének leghatékonyabb munkamenetének a következő szakaszokat kell tartalmaznia:

1. Bemelegítés és nyújtás az egész testen, de különösen a has és a hátizmok.
két. Aktiválja az anyagcserét és a pulzust globális munkával nagy intenzitású intervallumokban (HIIT)
3. Ismételje meg a lemezek több sorozatát. A fizikai szinttől függően akár 8 sorozat 40 másodpercnyi munka is elvégezhető, amelyet szünetek követnek.
4. Ismételje meg a 2. és a 3. fázist a szinttől függően 2 vagy 3 alkalommal.
5. Végső kihívás: kitartani, ameddig csak lehet deszkapozícióban, minden nap megpróbálni fejleszteni magunkat, és dolgozni a mentális erőn.
6. Fejezze be nagyon jól nyújtva, hogy elkerülje az esetleges cipőfűzőket.

Ahogy mindkét szakértő javasolja, ezt a képzést gyakorolni kell kb. hetente 2-3 alkalommal; semmit minden nap, bár ki kell egészíteni a kiegyensúlyozott étrenddel és az egészséges szokásokkal, mindennapos életmóddal.