Most futásnak hívják, kocogás előtt, és ősidők óta egyszerűen futásnak nevezték. Akárhogy is legyen, és függetlenül attól, hogy hány neve lehet, egy dolog világos: a futás divatos. A nyár beköszöntével a jó cipő beszerzése és a futó lázhoz való csatlakozás tűnhet a legjobb megoldásnak, ha magas önértékeléssel nézünk szembe a rettegett bikini pillanattal.

művelet

Mert ha a futás a hírességek egyik kedvenc sportja, annak valaminek kell lennie. Gisel Bündchen, Heidi Klum, Reese Witherspoon és Gwyneth Paltrow ez csak néhány a híres nők közül, akik már beépítették a fitnesz rutinjukba. De miért? A válasz nagyon egyszerű: nemcsak ez nagyszerű módja annak, hogy formába lendülj, inkább az egyik legkönnyebben gyakorolható sportág. Mert maga a saját főnöke. Menetrendek, monitorok és egy fillér fizetése nélkül. Tőled függ mikor kell futni, meddig és hol . Itt nincs mentség!

1. Előnyök: fogyni

A futás azon túl, hogy az utóbbi években a sport egyik legnagyobbja, a futás hosszú listát kínál számunkra. kezdeni, tökéletes gyakorlat azoknak, akik fogyni szeretnének: mivel ez egy aerob gyakorlat, sokkal több kalóriát fogsz égetni, és ha kiegészíted egy jó étrenddel, könnyebb lesz lefogynod.

2. Előnyök: hangok

Ezenkívül ez az egyik legteljesebb gyakorlat, mivel nem csak a fogyásban segít, hanem egyúttal tompítsa a testet. Futás közben a láb, a szamár és a has izmait tornázzuk meg, ami segít nekünk sokkal határozottabb alakban. És ha ötvözi ezt a tíz trükköt,cellulit nélkül!

De a futás nemcsak fizikai megjelenésünkben hoz hasznot, belül is sokkal jobban fogjuk érezni magunkat. És ez javítani fogja a szív-légzési rendszerünket, növeli a fizikai állóképességünket és megakadályozzuk a lehetséges betegségeket, például a koleszterint.

3. Tippek: légy óvatos a lélegzetével

Ha már úgy döntött, hogy a futást kedvenc sportjává teszi, van néhány szempont, amelyet figyelembe kell vennie a gyakorlatban. Például az egyik kulcsa annak, hogy a kísérlet során ájulás nélkül fusson megtanulják irányítani a légzést. A megfelelő légzés és a fáradtság késleltetése jó trükk háromig számoljon be- és kilégzéskor. Ily módon a légzésünk állandó lesz, és elkerüljük az idő előtti fáradtságot. És természetesen, Ne felejtsen el sok vizet inni!

4. Tipp: a futás megkezdése

Az egyik probléma, amellyel valószínűleg belefut a futás megkezdésekor, az az sokáig nem bírja ki. Ennek a helyzetnek a helyreállítása és az ellenállás rövid időn belüli megszerzése (és nem kétségbeesés minden alkalommal, amikor futni megyünk) a szakértők azt javasolják, váltakozó blokkok egy perc futás és két gyaloglás. Eleinte elég lenne menni futni körülbelül heti 3 napon, pihenőnapokat hagyva az izmok helyreállítására.

Mi több. ne felejtsd el a testet más típusú erőgyakorlatokkal dolgozza fel (mint ez a 10 gyakorlat a szilárd hasért) a legjobb eredmény érdekében a futás nem minden!

5. Alapvető rutin: bemelegítés

Bár bármennyire is fel akarjuk venni a cipőnket és az ügetést, ezt sem szabad elfelejteni A futás megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy körülbelül öt percet töltsön a testének felmelegedésével. A boka, a térd és a csípő ízületi mozgásának gyakorlásának kötelező részévé kell válnia a sport rutinjában, Segít megelőzni a sérüléseket és csökkenti a fáradtságot!. Ezenkívül, ha hideg testével kezd el kocogni, akkor izmaid valószínűleg fel fognak feszülni és hajlamosak húzódni vagy kisebb sérüléseket szenvedni. Így, kezdje úgy, hogy körülbelül öt percig jár hogy az izmok felmelegedjenek.

6. Alapvető rutin: nyújtás

Ugyanez vonatkozik a futás utáni nyújtásra is. Foglaljon körül hét perc az izomfeszítésig, miután befejezte a futást Segíthet a felesleges sérülések és problémák megelőzésében. Mivel az izmoknak helyre kell állniuk (és mert a testünk ki fog majd kiáltani érte), ne felejtsen el néhány másodpercet szentelni minden izomnak (quadriceps, farizom, ágyék). hogy lehűtse testét és visszatérjen a verseny előtti állapotába. Vagy legalábbis megpróbáltam.

7. Étel: reggel

Mivel a fizikai formánk (és a megjelenésünk) javítása érdekében nem elég futni menni, nekünk is kell étkezz kiegyensúlyozottan. Ha reggel futni tervez, akkor legalább egy órát kell hagynia a reggeli elfogyasztásától a pályára érésig soha éhgyomorra kell futni . Ételek, mint zab és gyümölcs az étrendben jelen kell lennie, hanem egyéb gabonafélék, mint a teljes kiőrlésű kenyér, kíséri nak,-nek fehérje.

8. Étel: éjszaka

Az ellenkező szélsőségben a naplementében futás szerelmeseinek ezt figyelembe kell venniük soha nem szabad menni futni közvetlenül vacsora után, de egy órával azelőtt. Fehérjék, mint a hal, a szénhidrátok, mint a rizs vagy a quinoa, és egészséges zsírok, mint az avokádó, ők is a jó edzés utáni gyógyulás kulcsa. És ha nem jut eszébe, mit ehet még, íme 10 recept az ízletesen egészséges szendvicsekhez.