Oszd meg ezt a posztot
Megtanulni megenni, ami szükséges és kiegyensúlyozott módon, elengedhetetlen a megtartani kívánt súly eléréséhez.
Amikor keveset eszünk és rosszul elosztjuk, megszokjuk a testünket, hogy továbbra is kevés energiát emésztünk fel. Az anyagcserénk is lelassul.
Egyél öt ételt naponta
Egyél kevesebbet és bőségesebben, vagy ritkán és takarékosan? A vitát szolgálják. A napi öt étkezés logikája elsöprő: ha a nap folyamán többször eszünk mértékkel, testünk nem szenved "éhségtől", Ezért a zsír tárolásának mechanizmusai nem fognak aktiválódni, vagy a mértéktelen evés.
Így forogva az érvelésnek teljesen értelme van. De, Mi a valóság ebben az egészben? Ha megnézzük a tudományos bizonyítékokat, olyan tanulmányokat találunk, amelyek azt jelzik, hogy igen, a napi többszöri evés súlycsökkenéssel jár. De találunk másokat is, akik nem találnak kapcsolatot az egyik és a másik között. Sőt olyan tanulmányokkal is találkozhatunk, amelyek azt jelzik, hogy a gyakoribb étkezés elhízással járhat. Tehát kinek van igaza?.
Egyél egy kis tányérról
Az egyik leggyakrabban használt fogás a fogyáshoz, ha egy kis tányérral szolgálunk fel ételeket. Egyes tanulmányok szerint, Ez arra szolgál, hogy csökkentsék az étel mennyiségét a tányéron és az agyunk számára hisz abban, hogy nagyobb mennyiségű étellel nézünk szembe. Az előfeltevés jónak tűnik, a szándék pedig még jobbnak tűnik.
Semmi sem mondja azonban, hogy ez működik. De nem voltak olyan vizsgálatok, amelyek megerősítették volna? A tudománynak vannak ilyen dolgai, amelyek a tudományos bizonyítékok előtt vannak fennáll annak a lehetősége, hogy szembeállítsák és tagadják. És úgy tűnik, hogy ez történt ezzel a "trükkel".
A metaanalízisek fényében, amelyek a témával foglalkozó tudományos szakirodalom átfogóbb és dedikáltabb áttekintése, a kutatások többsége nem mutat rá: a kis tányér nem sok hasznát veszi. Ezek azt jelzik, hogy nincs közvetlen kapcsolat a kisebb tányérok használata és a fogyás között.
Ezért ragaszkodunk hozzá, sokkal érdekesebb tudd, mit eszünk; nem csak azon a konténereken gondolkodni, amelyekben ebédidőben szolgálunk fel. Ennek ellenére, és annak ellenére, hogy egyelőre ezt mítosznak tekinthetjük, vannak olyan ellentmondó hangok, amelyek több tanulmány ellentmondását fejezik ki.
Pohár vizet citrommal éhgyomorra
Kevés abszurdabb mítosz létezik arról, hogy egy pohár citromvizet iszunk az anyagcsere elősegítése érdekében. Különösen éhgyomorra. Szerinte ez segít a „toxinok eltávolításában”, „a vér pH-értékének fenntartásában” és „az immunrendszer megerősítésében”. és nem tudni, hány pozitív dolog van még.
A legfontosabb állításokra összpontosítva nézzük meg egyesével, miért nem igaz az, amit állítanak. A citromlé vagy bármely más citrusfélék éhgyomorra vagy sem, melegen vagy hidegen vagy a kívánt módon nem segíthet a toxinok eltávolításában, többek között azért, mert nem termelünk méreganyagokat.
Ez a szó nagyon specifikus anyagokra utal, amelyeket más szervezetek károsítására terveztek. Mindenesetre, amikor "méregtelenítésről" beszélünk (egy másik szó, amely a marketingnél nagyobb, mint a valóság), akkor miről van szó anyagcserénk hulladékai. És ehhez nincs több gyámolítás, mint természetes kiűzésük. És nem, nincs kapcsolat a citrom és a kiválasztódás javulása között.
Ételosztás napi öt étkezésben:
Ezért az étel elosztásának ideális módja a nap folyamán a következő lenne:
Reggeli
A reggeli az a napszak, amikor a legtöbb engedélyt megengedhetjük magunknak. Mindig azzal a szándékkal, hogy ne eredményezzen túlzott vércukorszint-növekedést, amely későbbi csökkenést és nagyobb éhségérzetet eredményez. Ehhez tanácsos alacsony glikémiás indexű gyümölcsöt, rendszeres italt (kávét vagy teát), alacsony zsírtartalmú vagy növényi tejet kísérni, vagy gabonaféléket vagy teljes kiőrlésű pirítóst pulykával vagy alacsony zsírtartalmú sajttal, amely fehérjét szolgáltat nekem. .
Ebéd
Az ebéd ideális egy adag szénhidrát, egy rész fehérje és egészséges zsírtartalom megszerzéséhez. Készíthetjük egyetlen ételben, teljes saláta formájában. Hidrátokat nyújthatunk zöld levelek, teljes kiőrlésű tészta vagy barna rizs formájában, állati vagy növényi eredetű fehérjét és néhány egészséges zsírt, például avokádót vagy diót adva hozzá.
Vacsora
A vacsoráknak könnyűeknek kell lenniük, mivel ez az a napszak, amelytől kezdve a legkevesebb energiára és a pihenés elősegítésére lesz szükségünk. Az ideális vacsora a zöldségek és a fehérje kombinációja lenne. Nyilvánvaló, hogy a saláta mindig jobb, mint a pizza, de ha fogyni akarunk, akkor a zöldség a legjobb megoldás éjszakára. Megtehetjük krémek vagy pürék formájában, némi puha fehérjével együtt.
Étkezések között
Mint láttuk, az étkezések közötti étkezés elengedhetetlen a vércukorszint fenntartásához. Ideális lehetőség lenne egy adag gyümölcs. Jó kombinálni néhány dióval vagy joghurttal a fehérjék beviteléhez. A szárított gyümölcsök, aszalt szilva vagy datolya édes és tápláló lehetőség az édesszájúak számára. A zöld turmix (gyümölcsök és zöldségek) valóban a legtáplálóbb lenne.
Még szintén kedvelheted: