A napi testmozgás fenntartása javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és nélkülözhetetlen eszköz a fogyáshoz. Érzelmi szinten is előnyös lehet: különböző források szerint a szabadban végzett testmozgás, annak intenzitásától függetlenül, növeli az önbecsülést és javítja a hangulatot, részben a friss levegő belélegzésének, részben pedig annak köszönhetően, hogy hála a napsugárzásnak, amely pihentető hatással lehet ránk.

napi

7 ötlet a napi testmozgás megtervezéséhez

Séta, futás, kerékpározás, focizás, síelés, görkorcsolyázás ... a szabadtéri tevékenységek majdnem annyi, amennyit a fantáziád fel tud ölelni. Néhányat egyénileg lehet elvégezni, míg mások csoportos gyakorlatot igényelnek. Ugyanez vonatkozik az infrastruktúrákra: bár gyakorlatilag bárhol járhat, más sportokhoz olyan helyre kell mennie, ahol megfelelő infrastruktúra van.

A SunQuiet-től szeretnénk néhány ötletet adni Önnek tervezzen és szervezzen napi szabadtéri testmozgási rutint amellyel garantáljuk, hogy formában marad. Gyakorolhatod őket társaságban, sőt nyilvános helyeken, például parkokban és kertekben. Csak hozzá kell igazítania a lehetőségeihez, és befektetnie kell egy kis idejét. Ne álljon mozdulatlanul!

3 gyakorlat a "bemelegítéshez"

  • 15 perces folyamatos futás. A laposon és szelíd tempóban. A cél az, hogy elérje a jó testhőmérsékletet, hogy folytassa a napi testmozgást.
  • Fel és le a lépcsőn. Felfelé vagy lefelé haladhat egyenként, vagy kettő egyenként. Ez a gyakorlat segít a fogyásban és a mennyiség csökkentésében, mivel sok kalóriát éget el az alsó test izmainak megterhelésével.
  • Ugrás lépcsőn, padokon vagy kötélen. Ezeket a tevékenységeket egy vagy mindegyik belefoglalhatja a napi testmozgásba. Ha úgy dönt, hogy egy padra ugrik, akkor észreveszi a pulzusszám emelkedését, és sok kalóriát éget el. Ha viszont inkább kötéllel ugrik, tartsa a ritmust 10-15 percig, hogy elérje ugyanezt a hatást.

4 gyakorlat az erő felépítéséhez

  • Fekvőtámaszok. Megteheti őket a földre támaszkodva, egy padon vagy egy piknikasztalon. Jó lehetőség pecs és tricepsz kezelésére.
  • ABS. Ez az egyik legfontosabb gyakorlat, ha testmozgási rutinját szeretné használni a fogyáshoz és az alak alakításához. Javasoljuk, hogy gondosan végezze őket, szoros kézzel tegye a testét, hajlítsa meg és/vagy nyújtsa ki a lábát, hogy elkerülje az ágyéki és a hátsérüléseket.
  • Guggolás. Klasszikus a mindennapi szabadtéri testmozgás során, a farizmok és a lábak munkájához. A lábak többé-kevésbé kiterjesztése segít a comb belső rétegének kialakításában.
  • Uralta. Ehhez a gyakorlathoz egy speciális bárral ellátott parkban vagy egy hintán kell lennie, amelyre támaszkodhat. Ezzel az erőgyakorlattal sokat fogsz dolgozni a karjaidon, úgyhogy nyugodtan.

A szabadtéri gyakorlatok e napi rutinjában aligha fektet be napi egy órát és az elkövetkező hónapokban el fog fogyni a hangereje, hogy tökéletes alakot mutasson.

Tippek a szabadtéri sportok gyakorlásához

A szabadtéri gyakorlatok napi rutinjának elvégzése előnyöket jelent fizikai és szellemi szinten. Ha egy csoportban gyakorolja, akkor társasági viszonyban áll más emberekkel, és ha egyénileg csinálja, akkor néhány percet fektet magába, ami nagyon hatékony ahhoz, hogy kikapcsolódjon a mindennapi életéből.

A tanácsunk az, hogy próbáljon kihasználni edzésprogramját, hogy lefogyjon is hogy a legtöbbet hozza ki a Nap energiájából. Így megkapja a napi D-vitamin mennyiségét, amely, mint tudják, javítja csontjainak egészségét, és a jó szokásokkal együtt hozzájárul az olyan betegségek megelőzéséhez, mint az elhízás vagy a cukorbetegség. Ezenkívül egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges egyének UV-expozíciója a a vérnyomás tartós csökkenése.

Természetesen, ha a mindennapi testmozgást a szabadban végzi, akkor meg kell védenie a bőrét. Úgy gondolja, hogy A napsugarak 85% -a akkor is hat, ha felhős az ég. A testmozgás után ne felejtsen el nyújtózni és krémet vagy krémet kenni, hogy a bőr hidratált maradjon.

Ha azt szeretné tudni, hogyan kell gondozni bőrét nyáron és télen, valamint hogyan kell kihasználni a D-vitamin előnyeit az egészséges barnulás eléréséhez, javasoljuk, hogy töltse le a SunQuiet alkalmazást. Ezzel az alkalmazással tudni fogja, mi a bőr fototípusa, mennyi kalciumra van szüksége, és mennyi a D-vitamin mennyisége, amelyet a teste igényel.

Mások tippek, hogy a legtöbbet hozza ki a mindennapi testmozgásból Lélegző ruhát viselnek, sok vizet isznak, hogy hidratálják magukat, és a csúcsidőben kerülik a forgalmas területeket (különösen a városi parkokban), mivel abban az időben a szennyezés jobban befolyásolhatja a bőrt.

Reméljük, hogy ezeket az információkat hasznosnak találja: töltse le a SunQuiet alkalmazást, kövesse az edzésprogramot, és alakítsa testét és bőrét.