TUDOMÁNYOS TUDOMÁNY

Egy kutatócsoport tanulmányozta a különféle emberek testmozgási szokásait, hogy kiderítse, mennyi időt töltsön el egy nap a súlyemeléssel. Ez az eredmény

Mennyi időt töltesz edzéssel? A tipikus kifogás "Nagyon elfoglalt vagyok". Hacsak nincs rugalmas rutinja és természetes lelkesedése a testmozgás iránt, valószínűleg a lehető legrövidebb idő alatt szeretné látni az eredményeket. De mivel minden érdemes türelmet igényel, az út hosszú lesz a lemondás gondolata többször megfordul a fejedben.

tartania

Hogy többé-kevésbé pontos elképzelése legyen mennyi időt és erőfeszítést kell befektetnie a képzésbe, kutatócsoport kezdte elemezze 34 ember gyakorlási rutinját tanulmány elvégzése az ajánlott percek számáról, amelynek edzésének utolsónak kell lennie ahhoz, hogy valóban hatékonyan elérje céljait.

Úgy kell érezned, hogy nem tehetsz még egy ismétlést anélkül, hogy szünetet tartanál.

Ez a 34 alany teljesített hét gyakorlat, mint a fekvenyomás és a pecs, nehéz súlyok alkalmazásával, annyi, hogy 8 vagy 12 ismétlés után kimerül, hetente háromszor és két hónapig. A módszertan a következő volt: az első csoport minden mozdulatból csak egy szettet készített, míg a második munkamenetenként háromszor ismételte meg a rutint. A harmadik teljesítette az összes képzést ötször minden tornaterem látogatás alkalmával.

Az egyes foglalkozások időtartama változó volt: az első csoport résztvevői továbbjutottak csak 13 perc gyakorlás, míg a három szett tagjainak 40-nek kellett a teljesítés. A harmadik csoport, vagyis azok, akik öt szettet adtak elő, 70 percig gyakorolták őket. A nyolc hetes időszak végén, a kutatók meglepődtek a szerzett erő mennyiségének oly csekély változása: azok, akik minden gyakorlatból csak egy csoportot hajtottak végre, ugyanúgy profitáltak, mint azok, akik ötször végezték.

Ha még nem ismeri a súlyzós edzéseket, akkor kérdezze meg jobban egy személyi edzőt, hogy mi a legjobb módszer, amelyet el kellene fogadnia

Az egyetlen különbség az izomtömeg volt. Bár mindegyik enyhe növekedést tapasztalt, a résztvevők, akik egynél több szettet, vagyis minden mozdulat három-öt ismétlését hajtották végre, látták, hogyan nőnek az izmai. Röviden: minél több ismétlést végeztek, annál nagyobbak lettek az izmaik. Ezért a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a leghatékonyabb módszer a teljesítésre heti három mindössze 13 perces súlyemelő foglalkozás.

- Kimerülésre kell kényszerítenie magát - mondja. Brad Shoenfeld, a tanulmány vezető szerzője a „The New York Times” -hoz. "Úgy értem, úgy kell érezned, hogy nem tudsz még egy ismétlést megtenni anélkül, hogy szünetet tartanál. Az emberek többsége nem használja a súlyokat túl nagyra ahhoz, hogy ilyen erősen nyomja magát" - teszi hozzá. Bár további vizsgálatokra van szükség a megerősítéshez ezen megállapítások következményei, "Úgy tűnik, hogy az edzőteremben eltöltött 13 perc jelentős fejlesztésekhez vezethet". Ha ez arra ösztönöz, hogy azonnal felezd az edzésidet, de a nehéz emelés minden újdonságod, kérdezd meg egy személyi edzőtől, hogy milyen módszert alkalmazz, mivel a sérülések lelassítják, ha elkezdesz edzeni.