Az utóbbi időben ez nagyon divatos intervallum edzés. De miből áll? Ma elmagyarázzuk neked, hogy felfedezhesd az egyik leghatékonyabb módszer a tested munkájára és a lokalizált zsír megszabadulására.

gyakorlat

A nagy intenzitású intervall edzés olyan rutin, amely áramkörökben gyakorolják, kombinálva több gyakorlatot, amelyek a test különböző területein dolgoznak. Ez abból áll, hogy ezeket a gyakorlatokat a nagy intenzitással, vagyis minden erőfeszítéssel és erőnkkel, többé-kevésbé rövid ideig (20-30 másodpercig, néha legfeljebb 1 percig, de maximális teljesítménnyel), majd végezzen aktív gyógyulási gyakorlatok hogy több kalóriát éget el. Az aktív gyógyulási gyakorlatok, amint a nevük is mutatja, alacsonyabb intenzitásúak, de nem "pihennek", hanem felépülnek és mozgásban tartják aktiválja az anyagcserét és sokkal hatékonyabbá teszi a testmozgást.

Mit kap az intervall edzésből?

Intervallum edzéssel érjük el hangot ad és megkeményíti a megmunkált területeket valamint a magasabb kalóriakiadás. Nagyon hatékony a támadja meg a felhalmozódott zsírt (hasizomban, fenéken, karokban vagy lábakban) és stilizálja az alakunkat. Általánosságban azt is elértük, hogy nagyobb mértékben ellenőrizzük testünket, mivel intenzíven dolgozunk egy területen, és az elvégzett munkát annyira fókuszáltnak érezzük.

Másrészt az ilyen típusú rutinok elérik mentesítsük magunkat a napi stressztől, és jobban érezzük magunkat és a testünk. Miért? Mivel a testmozgás felszabadítja az endorfinokat, amelyek a pozitív hangulathoz kapcsolódó hormonok.

Szomorú vagy? Sportolni. Stresszes vagy? Sportolni. Nincs jobb gyógyszer 🙂

Milyen gyakorlatokat végeznek általában intervallum edzésen?

Az ilyen típusú képzésben a erőgyakorlatok és dinamikus funkcionális edzés. Mi ez? Nos, ezek olyan gyakorlatok, ahol a testtömeg elsődleges funkciót tölt be, és napi mozdulatokkal dolgozunk, amellett, hogy minden mozdulatba integráljuk a legnagyobb számú izmot.

Szeretne kipróbálni egy ingyenes HIIT munkamenetet?

Ha ki akarja próbálni ennek a képzésnek a szuper hatékony munkamenetét, javasoljuk ezt ingyenes HIIT edzésprogram Javier Giménez Romo személyi edző, sportkedvelő és tornatermi tanár kezéből. Ezzel a foglalkozással hatékonyan fogja dolgozni az egész testét, Arról szól a 15 perces integrált áramkör (a felső és az alsó test, valamint a CORE megmunkálásához).

Egyéb megfontolandó szempontok:

- Keresse meg a Békés hely ahol nyugodtan gyakorolhatja a foglalkozás ezen 15 percét.

- Kapcsolja ki a zavaró tényezőket és sűrítmény.

- Használ kényelmes ruhák és cipők.

- Vizet inni az ülés előtt.

- Élvezd!

Ha ezt és más osztályokat szeretné követni, sok edzéstervet készítünk Önnek, valamint egy napirendet is ajánlunk a napi rutinokról, hogy formába lendüljön. Csatlakozzon a tornaterem közösségéhez!