Tavaly óta Nany Sevilla elmondta, hogy van egy projektje. Végül tavaly decemberben felavatták az Orangetheory Fitness edzőközpontot, ahol ő edző.

trükk

Szerettük volna tudni, miről van szó, ezért elmentünk az egyik órájára. Természetesen sápadt, ideges és alacsony vérnyomású volt. Nany Sevillával akartam edzeni! Nem szabad szem elől tévesztenünk azt a tényt, hogy fitneszguru, és én is az vagyok. nos, az a dolgom, hogy írjak.

A stúdió a Plaza Itskatzú területén található. Könnyű megtalálni narancssárga címkéjén és belül, meleg megvilágítással, amely arra számít, hogy ez nem csak egy közönséges edzőterem. Ez valami más.

Érkezéskor kérték az adataimat: név, életkor és súly; és adtak egy szívmonitort, valóban ijedtségemtől alacsony volt a vérnyomásom. Azonnal Nany jött ki, hogy elmagyarázza nekem az alapvető részleteket, hogy elvégezzem az órákat és megnyugtassak: „mindenki a saját tempójában halad”. Ez az edzés egyik előnye.

Ez egy csoportos osztály, maximum 25 fővel, és a cél egy óra alatt megfelelni az erőnlét három oszlopának: erő, állóképesség és erő. Az elképzelés az, hogy a személynek van egy komplett képzése, ahol nem kell mást tennie, csak az Orangetheory-ján.

Minden osztály különböző. Ezúttal az ellenállásra összpontosítunk (és igen, ellenálltam!), Más esetekben a gyakorlatok működnek a többi oszlopon. Mivel ez egy amerikai franchise, a napi rutinokat az Egyesült Államokból szállítják, több mint 7500 rutin létezik. Soha ne ismételje meg a.

A narancssárga elmélet arra utal, hogy a zsírégető zónában legalább 12 percig, egy órán belül tartózkodik.

A narancssárga zóna (zsírégető zóna) és a vörös zóna közötti perceket "foltpontoknak" nevezzük. Az elsőt a verés 84% ​​-ából érjük el, a következő pedig akkor kezdődik, amikor a szív kapacitásának 91% -án dolgozik. Az edző elmondja, mit kell tennie a pulzus emeléséhez vagy csökkentéséhez.

A szívmonitor és a képernyők irányítják őt a fejlődésében, körülbelül 24 percet sikerült a narancssárga zónában (zsírégetés). Más szavakkal, motiváltan távoztam, az elmém el akarja hinni, hogy már nincs többlet zsír a testemben.

A személy megváltoztathatja monitorának színeit a megadott követelményeknek megfelelően. Szalagokat, lapátokat és funkcionális edzőállomást használnak minden ember számára. Jó hír: amit annyira utálunk a hagyományos tornateremekben, az itt nem történik meg, itt nem kell gépeket megosztanunk.

Célja, hogy az illető átmenjen azon a három területen, amelyek funkcionális edzést végeznek. A cél az, hogy több egészség, több élet és nagyobb mobilitás legyen.

Az idő nagyon gyorsan telik, a zene, a csoport érzelme, az éljenzés és a személyre szabott bánásmód könnyűnek tűnik (csak annak tűnik).

Az Orangetheory számára létfontosságú, hogy másodpercenként adjon információt arról, hogyan működik a szíve, hogy alkalmazza mindazt a tudást, amelyet a tudomány nyújtott. Ez lehetővé teszi, hogy az osztályban elégetett kalóriák 500-nál nagyobbak legyenek, és az edzés utáni zsírégetés hatása (EPOC-hatás) jelentkezzen.

A technológiát a szívmonitorok biztosítják, a modern rendszeren keresztül, ahol azonnali statisztikákat ad az óra végén minden személynek, akár az oktatóközpont monitorain, akár egy alkalmazáson keresztül. Ezzel az alkalmazással hetente, havonta és évente megvásárolhatja az eredményeket, és kihívhatja magát.

Ez a képzés minden korosztály számára és minden típusú ember számára alkalmas, mert mindenki a saját tempójában halad. A szíve különbözik az enyémtől, a narancssárga zónám eltér a narancssárga zónától.

A funkcionális edzés területén képernyők vannak, amelyek bemutatják az elvégzendő gyakorlatokat és a megfelelő sorrendben. Csak ezután sikerült elvesztenem.

Ezenkívül a "narancs" oka is van: a narancssárga tónus meleget, kényelmet és energiát ad. Tökéletes szín arra, hogy motiválja magát, hogy kihívja testét.

Tanulmányok azt mondják, hogy amikor egy személy találati (nagy intenzitású) edzésen megy keresztül, a célok eléréséhez nagy oxigénkapacitásra van szükség. Ez a kulcsa az "EPOC" hatásnak (edzés utáni oxigénfelesleg, rövidítése angolul).

Annak biztosítása érdekében, hogy a test edzés után is zsírégetést folytasson, az Orangetheory három területtel dolgozik: alap, nyomás és minden.

Az alap az edzés komfortzónája; nyomja, a kényelmetlen terület; és minden a maximális erőfeszítés, az "adj mindent", ahol a szívizom kihívást jelent.

Ez arra kényszeríti a testet, hogy többet adjon, annyit, hogy maradjon oxigénadósságunk, adósságunk vagy poszthatásunk (más néven: égés után) azt jelenti, hogy a test 36 órát fog tölteni normális állapotának helyreállításához, és ez azt jelenti, hogy az anyagcsere felgyorsul, és anélkül, hogy bármit is tenne, nagyobb kalóriaégést okoz, csak az újbóli befogadás hatására.

Ezenkívül sokat segít az anyagcsere fokozásában, mert jelenleg sok lusta anyagcsere zajlik.

Sikerült befejeznem az osztályt, életben jöttem ki, stabil nyomással, sápadtan vagy semmi mással, nem kellettek azoknak a cukorkáknak, amelyek vészhelyzetben az autóban vannak, és nem kellett orvosi sürgősséget sem hívniuk. És bár éjszaka rémálom volt megmászni a ház lépcsőit, minden kétséget kizáróan az osztály energia-injekció volt.

Mi van, ha ajánlom? Természetesen kinek nem tetszik az az ötlet, hogy még órákkal azután is zsíréget, hogy befejezte az edzést? Ez az én dolgom.

Források: Nany Sevilla, az Orangetheory edzője és Carlos López, a Costa Rica-i Orangetheory vezérigazgatója.