Néhány évvel ezelőttig a szakemberek azzal érveltek a reggeli kihagyása zavarhatja a súlygyarapodást. Ez az elmélet azonban teljesen elavult.

Ma az időszakos böjt kiváló stratégia a testsúly csökkentésére túlevés nélkül. Nagyszámú ember számára alkalmasak és könnyen kivitelezhetők.

Enni vagy nem enni reggelit?

A reggeli általában az egyik legellentmondásosabb étkezés az elfogyasztott ételek minősége. Sok otthon szokásos reggel süteményeket vagy cukrokban gazdag, egészségre nem túl alkalmas süteményeket fogyasztani.

Ha reggel nem fogyasztasz először ételt, akkor előnyös, ha kihasználjuk a növekedési hormon cirkadián ciklusait. A napi kalóriák számának csökkentése mellett előnyben részesítjük lipolízis folyamatok, amelyek elősegítik a zsírszövet elvesztését.

Ezenkívül az elmúlt években számos olyan tanulmány látott napvilágot, amelyek az éhezést az inzulinrezisztencia javulásával és a komplex betegségek megjelenésének középtávú megelőzésével függik össze.

Ezzel nem mondjuk, hogy helytelen reggelizni. A jó reggeli érdekes étel lehet, mindaddig, amíg gyümölcsökben és zöldségekben, fehérjetartalmú ételekben és jó minőségű zsírokban gazdag.. Jobb azonban kihagyni a reggelit, ha feldolgozott élelmiszereken alapul, vagy egyszerűen csak az étrend összes kalóriájának csökkentésére szolgál.

jobb

Ha kihagyja a reggelit, megnő-e az étvágya?

A napi 5 étkezés hívei azzal érvelnek, hogy a a kis mennyiségű ételek nagy száma csökkenti az étvágy és az étkezések közötti nassolás valószínűségét.

De valójában ez az asszociáció nem ilyen egyszerű. Az étvágyat több tényező is befolyásolja. Az egyik a gyomor duzzanata, de vannak más hormonális típusúak is.

Az étvágyat serkentő hormon a ghrelin, amelynek koncentrációja pozitív kapcsolatban áll a növekedési hormon szekréciójával. Amikor felébredünk, mindkét hormon szintje magas. Ez nagymértékben kedvez a zsírlerakódások fő energiaszubsztrátjának.

A reggel előrehaladtával a ghrelin, amely egy cirkadián ritmust mutat, részben a keringő glükóz szintjétől függően, csökkenni kezd. Ezért az étvágy délig csökken, amikor ennek a hormonnak a koncentrációja ismét magas lesz.

Reggel első lépésként étvágycsökkentő stratégiát is hajthatunk végre. Egy egészen hatékony egy kávé beviteléből áll. Ennek az anyagnak anorektikus jellege van, amely néhány percen belül hatékonyan csökkenti az étvágyat.

Így kihagyhatjuk a reggelit, és délben megérkezhetünk anélkül, hogy éhséget, szorongást vagy rossz közérzetet érzünk. Ha ehhez hozzávesszük a munkával vagy valamilyen tevékenységgel való elfoglaltság lehetőségét, csökken az étvágytól való szenvedés esélye.

Nem szükséges minden nap böjtölni

A böjt hatékony stratégia, de nem kell ezt a hét minden napján megtenni. Annak ellenére felhasználása nem lehet a túlzások kompenzálása céljából, Igen, igényeink alapján eldönthetjük, mikor alkalmazzuk ezt a stratégiát.

Például nem érdekes böjtölni, ha egy fizikai tevékenységet közvetlenül az egyén képességének 60% -a felett végeznek. Ezt a stratégiát nem szabad alkalmazni olyan terhes nőknél sem, akiknek állandóbb tápanyagellátásra van szükségük.

Egészséges egyéneknél dönthet úgy, hogy a héten bizonyos számú napot böjtöl, fix vagy változó. Ez egy étrendi protokoll, amely egész életre meghosszabbítható és ez számos előnnyel jár az egészség számára. Közülük sokan fogyással, sokan pedig az éhezési időszakban bekövetkező homeosztázis hormonális folyamataival társulnak.

Ne egyél reggelit sportolóknál

A böjt a sportolók számára is előnyös lehet. Az állóképességű sportolók számára sok előnyt jelenthet a böjt edzése.

Ezt a gyakorlatot évek óta gyakorolják a versenyző elitben, mivel javítja az energia megszerzésének hatékonyságát. Azáltal, hogy a testet fizikai erőfeszítésnek teszi ki, a vér szokásos glükózmennyisége nélkül, kénytelen javítja a lipid oxidáció hatékonyságát energia célból.

Emellett kimutatták, hogy az éhomi edzés fokozza a szelektív mitokondriális reprodukciót. A mitokondriumok felelősek a sejtek légzéséért, és ezek száma összefügg a sport hatékonyságával.

Ezt a böjt edzésstratégiát azonban csak azoknál az állóképességi sportolóknál szabad alkalmazni, akik kapacitásuk 60% -ánál kevesebb erőfeszítést tesznek. Az erőnléti edzés teljes glikogénkészlet nélkül és a szükséges glükózmennyiség nélkül a vérben növelheti az izomkárosodás kockázatát.

Az egészséges reggeli jó választás lehet a fogyáshoz is

Bár a reggeli kihagyása jelentősen csökkenti az étrend összes kalóriáját, egy jó reggeli nem ellenjavallt egy fogyókúrában.

Az a tény, hogy az ipari süteményeket friss élelmiszerekkel helyettesítik, a kalóriabevitel jelentős csökkenését is feltételezi.

Tartalmazza a tejtermékeken, gyümölcsökön, zöldségeken, jó minőségű zsírokon, fehérjéken és alacsony glikémiás szénhidrátokon alapuló reggeli nagyszerű módja lehet a nap megkezdésének.

Ne egyél reggelit?: Következtetés

A reggeli kihagyása érdekes stratégia lehet a fogyás érdekében. Ennek a szokásnak a gyakorlati megvalósítása előtt azonban szakemberhez kell fordulni, mivel lehet, hogy senki számára nem tanácsos.

Ha egészséges felnőtt, akkor az időszakos böjt valószínűleg érdekes protokoll az Ön számára. Még a sportolók számára is hasznos lehet a reggeli kihagyása!

Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)