súlyokat fogyni

Megosztás Ne felejtsd el a súlyokat, ha fogyni szeretnél

Iratkozzon fel a Jared Man-re

A fogyás és a testzsír csökkentése során mindig olyan aerob tevékenységekre törekszünk, mint úszás, futás, gyors séta vagy kerékpározás, azonban fontos ne felejtsd el a súlyokat, ha fogyni szeretnél hatékonyan és egészségesen.

A súlyok segítsége a fogyáshoz

Fogyáskor a kalóriák elégetése nagy jelentőséggel bír, ezért mindig az aerob tevékenységeket választják. Mindazonáltal, a súlyok segíthetnek a fogyásban a test izomtömegének növelése és ezáltal az anyagcsere és az alap kalóriakiadás növelése.

Vagyis, minél nagyobb az izomtömeg a testben, annál nagyobb a kalóriakiadás nyugalmi állapotban és bármilyen tevékenységünkben.

Másrészt az izom hipertrófia folyamata során olyan fehérjét fejlesztenek ki, amely egyszerre kedvez az izom létrehozásának és csökkenti a zsírtömeget, emellett javítja a glükóz és az inzulin felhasználását.

Egy egereken végzett vizsgálat megállapította, hogy a testépítés során a zsírsejtek redukálódnak a testben ezért a súlyok is elősegítik a zsírégetést.

A súlyokkal való munkavégzés is lehetővé teszi formálja a testet különböző izmok megmunkálásával és fejlesztésével, valamint tonizálásával elkerülve a megereszkedést fogyás után. Vagyis a fogyókúra felgyorsítása és a zsírégetés elősegítése mellett a súlycsökkentő súlyok hozzájárulnak az esztétika javításához.

Amint láthatjuk, az étrend gondozása és az aerob tevékenységek mellett, nem felejthetjük el a súlyokat, ha fogyni akarunk.

Hogyan lehet használni a súlyokat a fogyáshoz

A súlycsökkenéshez úgy, hogy súlyokat is beveszünk az edzésbe, elengedhetetlen, hogy ne szüntesse meg az aerob tevékenységeket, de ezeken kívül a testépítés hetente két-három alkalommal.

Ugyanígy a legjobb dolgozzon súlyokkal, mielőtt aerob tevékenységet végezne, A glikogénkészletek csökkentése érdekében, és miután végzett a súlyzóban, és átmentünk a kardió területre, gyorsan felhasználhatjuk a zsírt energiaforrásként, vagyis ha zsírokat akarunk égetni, mindig a legjobb, ha súlyokat először és kardió után.

Hasonlóképpen több izomcsoportot vonhatunk be, és magasabb kalóriakiadást igényelhetünk, ha a súlyokkal edzünk áramkörök, csökkentjük a pihenőidőket és egyúttal beleszámítunk összetett gyakorlatok, amelyek több izomcsoportot mozgósítanak a rutinban.

Az edzést is elvégezhetjük alacsony súly és nagy ismétlések annak érdekében, hogy az aerob útvonalon égessünk el kalóriákat, vagy hasznos az is, ha nagy intenzitással dolgozunk az izomtömeg létrehozása és a hosszú távú haszon érdekében, vagyis előnyös is sok súllyal és alacsony ismétlésekkel dolgozik, ahogy Vitónicán elmondták nekünk.

Mindezek az alternatívák érvényesek és hozzá fognak járulni fogyjon anélkül, hogy megfeledkezne a súlyokról mennyit tudnak ajánlani, amikor fogyni próbálnak, miközben vigyáznak az egészségre és az esztétikára.

Megosztás Ne felejtsd el a súlyokat, ha fogyni szeretnél