végre

Az "abs" kifejezés veszít értékéből, részben azért, mert edzők és edzők, valamint nagy teljesítményű sportolók most a testet integrált egységként elemzik, ahelyett, hogy szegmentálnák. Ezért kiértékelik a gyakorlatokat, hogy működjenek a magban.

Ma több szó esik a mag megmunkálásáról, egy angol szó, amely portugál nyelvre fordítva "magot" jelent. Ez a testterület, amely sokkal többet foglal magában, mint a hasat alkotó izmok, idegközpontot képvisel az emberi anatómián belül.

Mi a has funkciója?

A "hagyományos" felülés kimerülésig történő megismétlésének egyik legsúlyosabb problémája az, hogy végrehajtása során nem szimulálunk semmilyen természetes mozgást. Ennek oka egy elemi ok: a hasi funkciók között, úgy tűnik, nem generál mozgást. Valójában pont az ellenkezője.

Ennek az izomcsoportnak az a feladata, hogy rögzítse és stabilan tartsa a csomagtartót. Ehhez ellenállást kell generálnia a rezgésekkel és a test mozgásaival szemben.

Természetes övként viselkedik, megkönnyítve a helyes testtartást. Is védi a belső szerveket és a gerincet, és beavatkozik a légzési folyamatba is.

A túl sok felülés veszélye

Ha a hátad a földön van, vagy néhány eszközt használsz, a hasizmok végrehajtása nagy kockázattal jár. A negatív tényezők felsorolása magában foglalja a gerinc túlzott és természetellenes hajlítását . Ez a helyzet az intervertebrális lemezek túlzott kopását okozhatja.

Mi több, a csípőre gyakorolt ​​nyomás hátrányosan befolyásolja az alsó hátat, míg a nyak feszültsége a mindig kellemetlen nyaki fájdalmat okozza.

A hasi összeroppanás egyéb nagyon lehetséges és nemkívánatos következményei a rossz testtartás (a váll előre vagy hátra görbül), a porckorongsérv vagy a vizeletinkontinencia (a medencefenék gyengülése miatt).

Az eredmények általában rosszabbak, ha köröket vagy súlyokat adnak hozzá a végrehajtás során.

Mit kell tenni?

Amellett, hogy olyan eszközökkel dolgozzon, amelyek lehetővé teszik a mozgásokat, például a tetősajtót, a mag megerősítésének egyik kulcsa az izometrikus gyakorlatok.

Ezek olyan gyakorlatok, amelyek célja az izmok feszültségének fenntartása rövid ideig, általában legfeljebb 60 másodpercig. Ez anélkül történik, hogy bármilyen típusú mozgást produkálna.

Az ebbe a kategóriába tartozó csillag a hasizmok és az egész mag megmunkálására az asztal, annak minden változatában (többek között elülső, oldalsó, váltakozó karok vagy lábak). Is jó ötlet több együttes gyakorló áramkört elfogadni, például guggolásokat, nagy húzásokat vagy katonai sajtót.

Ez a tanács azon a tényen alapul, hogy nagyszámú izom és ízület vesz részt a teljesítményében (innen a neve). Közvetlenül részt vesznek abban is, hogy a hasi terület és az egész mag aktívan működjön.

További gyakorlatok a mag működéséhez

Vannak más gyakorlási ötletek, amelyek nagyon pozitívan befolyásolják a hasi terület fejlődését. Például, amit itt leírunk:

  • Lábemelés: Ezzel a gyakorlattal a hasizmok nagy részét, főleg a rectus major-ot dolgozza fel. Gyakorlásához egy bárban kell lógnia, és a hátát és a térdeit teljesen egyenesen tartva hajlítsa meg a csípőjét, amíg a lábai párhuzamosak a talajjal.
  • Azok az emberek, akik nem emelhetik fel a lábukat a bárban, ezt választhatják párhuzamos rudakon. Ehhez fel kell függeszteni őket úgy, hogy mindkét karra egy-egy rudat támasztanak. Ezután hajlítsák meg és emeljék fel térdüket, amíg hozzá nem érnek a mellkasukhoz; három, legfeljebb 12 ismétlésből álló készlet elegendő ehhez a két gyakorlathoz.

  • Zsugorítsa a hasát: Ez egy sokkal egyszerűbb lehetőség, amelyet bármikor meg lehet valósítani: vezetés, ülés a számítógép előtt, várakozás a metrón vagy főzés. Csak zsugorítsa össze a gyomrát, mintha súlyos ütést várna a gyomorra. Csak 15 másodpercbe telik, naponta többször, hogy ez a gyakorlat hatékony legyen.

Jó diéta nélkül egyetlen mozgás sem oldható meg

Természetesen mind a testmozgás, mind a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a fogyáshoz. Kétségkívül, ha azt akarjuk, hogy a fizikai tevékenység látható eredményeket kínáljon, kiegyensúlyozott étrend szükséges.

Ez sokkal fontosabb, ha a hasizom edzésének céljai között meg akarjuk szerezni azt a szeretett hasat, tanquinhót. Elfogadod a kihívást?

Gyakorlatok a mag számára, egy nagyon fontos izomcsoport számára Annyira szeretnénk meghatározni a hasizmainkat, hogy elfelejtjük a magon is dolgozni. Lásd az edzéslehetőségeket a mag számára, és dolgozza ki ezt az izomcsoportot. Olvass tovább "