Nem akarok újra meghízni! Kicsit tartott, mire megszabadultam attól a 6 kg-tól. hogy otthagytam. Mit csinálok?

Körülbelül 70 napba telik, hogy az egészséges rutin szokássá váljon. A fogyás biztosan ennél tovább tartott. Meg fogjuk erősíteni az adott szakasz ezen elkülönített szokásait, hogy ez a mindennapi életünk részévé váljon.

  • A legjobb zöld első tanfolyamok: Megtelnek anélkül, hogy nehéznek éreznéd magad. Rostot, vitaminokat, színezéket és antioxidánsokat biztosítanak. Nyersen vagy főzve vehetjük őket, ízesíthetjük bármilyen gabonával vagy hüvelyesekkel.

újra

  • A másodpercek alatt hozzáadjuk az ízt, de nem a kalóriákat:
  • Kombináljuk a fehérjéket, a szénhidrátokat, a zöldségeket ... de nem ízesítjük zsíros, hanem könnyű szószokkal. Szójaszósz, édes-savanyú, fokhagyma, hagyma, curry, ... mindez kevés porban olíva- vagy növényi olajban vagy sovány tejben oldva, ez lesz a legjobb választás.
  • Mindig desszert: de mindig friss gyümölcs vagy sovány tej. Ha nincs kedved, akkor különválhatunk egy kicsit, és falatozásként fogyaszthatjuk.

  • Korábbi hibák, amelyek csak szórványos szeszélyek: Mindig vágyhatunk valamire, amelyről tudjuk, hogy nem fog nekünk kedvezni az étrendben. Nem mindig süteményként uzsonnára, de ha megünnepeljük valaki születésnapját, egy napra, akkor leparkoljuk a fölözött joghurtot.
  • Tudatosan eszünk: Mielőtt bármit betesz a szájába, kérdezd meg magadtól, hogy van-e kedved, éhes vagy-e az ebéd vagy a vacsora része. Ha gondolkodás nélkül átgondoljuk, mit eszünk, akkor vagy kevesebbet eszünk, vagy más időre hagyjuk.
  • Lassan fogunk enni, ízlelgetve minden falatot és kezdve jól elkészíteni az ételt az emésztéshez
  • Minden nap köszöntsétek egymást: Nézd, milyen szép vagy és milyen jól érzed magad, minden reggel. Az első dolog te vagy. Akkor eldönti, hogy van-e valami egészséges reggelire, vagy ... egy zsemle.