Szia. Horrorokba kerül a fogyás, sok erőfeszítéssel sikerült 1 kilót lefogynom, de úgy tűnik, hogy stagnálok a súlyomban, 1,82/1,83 vagyok és kb. 96 kg vagyok, legalább 10 kg-ot kell leadnom, de lehetetlen anSegíthetnél nekem?

hármat

Olyan dolgok, amiket jól csinálok,

Naponta átlagosan 10 km-t gyalogoljon

átlagosan heti 2 órát futtasson

Nincs sült, nincs sütemény, nincs sütemény vagy cukros üdítő.
Kis ételadagok (saláta, nem túl nehéz második étel és egy darab gyümölcs vagy joghurt)


Olyan dolgok, amiket szerintem rosszul csinálok
Időről időre sört iszom
Kenyeret eszek, bár nem vagyok túl kenyérsütő, általában minden nap eszem egy keveset
Egyél sütit vagy cupcake-ot időben, de ne a szokásos módon. 3 vagy 4 sütit ehetek, amikor megeszem őket.
Egy kis fagylalt időben (a tipikus fagylaltból egy darab)
Nulla kalóriatartalmú üdítők néha gázzal, ha iszom (їEz rossz?
Nem eszem sok húst, kivéve ritkán csirkét és hamburgert.

Az étrendem alapvetően hüvelyesek, főtt zöldségek, gyümölcsök, zöldségek, saláták, levesek, rizs és tésztafélék (kevés mennyiség)

A szüleim túlsúlyosak
A két nővérem, az egyikük is.


Azt hiszem, rossz genetikám van.

Nézzük meg, segíthet-e nekem legalább a 90 kg-os súly elérésében. Köszönöm.


Minderre azt mondhatom, hogy rohadtul elhízott lennék, ha azt ettem, amit egy normális ember csinált, és nem csináltam semmit és nem tornáztam. Azt hiszem, akkor kezdek lemenni, ha az étrendem napi 1000 kcal alatt van, és mozgásra kényszerítem magam.